Lub sij hawm rau Commit
Yog hais tias koj pom zoo rau qhov kev lag luam poob ceeb tsheej, koj tau raug hais kom dhau qhov yooj yim poob phaus - siv cov tshuaj noj no, ua raws li kev noj haus, los yog yuav khoom ntawm cov khoom no, thiab txhua yam yuav yaj tas hauv flash . Qhov tseeb, billions ntawm cov nyiaj siv txhua xyoo ntawm cov khoom poob thiab cov kev pab cuam thiab tseem muaj coob leej neeg tseem rog dhau.
Yog tias koj tawm tsam nrog poob phaus, koj twb paub tias yog vim li cas nyuab nws yog poob phaus. Koj xav paub yog vim li cas nws thiaj li nyuaj thiab seb puas muaj dab tsi uas koj tuaj yeem ua rau nws. Nws tsis muaj qhov ua kom poob , tiam sis koj tuaj yeem ua tus txheej txheem yooj yim nrog ob peb yam kev hloov yooj yim.
Lub Phiaj Hloov Pauv thiab Kev Phem
Lub tswv yim tom qab hnyav yog yooj yim-hlawv ntau calorie ntau tshaj li koj noj. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev hloov ob peb yam hauv koj cov khoom noj khoom haus hloov dej qab zib nrog dej, piv txwv li, lossis tshem cov khoom noj uas tau ua tiav. Koj tuaj yeem pab ua kom yuag poob los ntawm kev ntxiv yam tsawg 30 feeb ntawm qoj ib ce txhua hnub. Nws suab yooj yim tab sis, feem ntau cov neeg pom nws tsis yog. Nws tsis yog cia li nrhiav sij hawm kom ib ce muaj zog los yog xaiv cov zaub xam lav tshaj lub burger. Nws yog hais txog kev cog lus rau kev txiav txim siab rau kev noj qab haus huv txhua hnub txawm hais tias dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej. Nov yog 10 yam koj yuav tsum tau saib kom thiaj li tau txais koj tus kheej ntawm kev noj qab nyob zoo.
1. Koj tus cwj pwm
Yog tias koj tsuas yog ib qho kev ncaws pob noj kom yuag los sis saib ib txoj hau kev xwb, nws yuav nyuaj rau poob phaus mus tas li. Poob tsis yog lub hom phiaj zoo , tab sis tshwj tsis yog tias koj muaj lwm yam los txhawb koj, ua li cas kom koj mus yog tias lub nplhaib tsis sib ceg ?
Nws yuav siv sij hawm poob phaus thiab koj yuav tsum tau txhawb kom koj tus kheej txhawb txhua lub sijhawm. Ib txoj kev no yog xav paub ntxiv vim tias kev noj qab nyob zoo. Qhia rau koj tus kheej txog txhua yam ntawm kev qoj ib ce - khawm ntau zog, zoo siab txog koj tus kheej, thiab tau pw tsaug zog zoo hmo, cia li hais npe rau ob peb tug.
Khaws ib ce phau ntawv journal thiab sau txhua qhov kev vam meej, txawm tias koj poob phaus lossis tsis. Yam koj xav txog koj tus kheej thiab kev qoj ib ce yog tus yuam sij rau kev ua. Tsis muaj leej twg xav ua ib yam dab tsi uas lawv pom li tu siab heev, yog li xav seb koj yuav tig nws li cas thiab saib qhov ua kom zoo li cas.
2. Koj Tus Workouts
Yog tias koj tsis ua hauj lwm tas li txaus, nws nyuaj rau poob phaus. Tau, nws tau poob phaus los ntawm kev noj haus ib leeg, tab sis koj yuav zaum ntaus ib toj siab ntawm qee kis.
Koj tsis tas yuav siv sijhawm nyob hauv chav gym; koj tsuas yog teem caij ua haujlwm raws caij nyoog uas koj tuaj yeem ua raws txhua lub limtiam. Nws tsis yog hais txog kev tua koj tus kheej nrog workouts-nws yog hais txog kev nrhiav ib yam dab tsi koj nyiam thiab tias koj yuav mus ntxiv nrog rau lub sij hawm ntev.
Qhov ntawd txhais tau hais tias tshem tawm cov dej num uas koj ntxub thiab tsim ib qhov txheej txheem ntawm koj nyiam, txawm tias nws tsis raws nraim li cov lus taw qhia kev qoj ib ce . Koj yuav tsum txaus siab ua haujlwm ntau dua-tsis yog rau ib lub lim tiam ntawm no thiab nyob ntawd.
3. Koj Cov Khoom Noj
Hloov txoj kev koj noj yog ib qho uas koj yuav tsum tau ua rau kev poob lub cev ntev mus ntev. Qhov no txhais tau tias ua haujlwm hloov cov zaub mov tsis zoo nrog cov kev xaiv kev noj qab haus huv thiab ua li ntawd feem ntau.
Qee cov tswv yim los pab:
- Ua kom muaj khoom noj khoom haus phau ntawv
- Siv sij hawm ntau dua hauv khw muag khoom noj nyeem ntawv
- Siv ntau lub sijhawm npaj pluas noj
- Nkag siab txog qhov loj me me
- Txhim kho kev xaiv txog yam uas koj noj, tsis txhob noj nqaij
Kev poob phaus ruaj khov, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj cov khoom noj thiab ua zoo xaiv ntau dua li tsis. Tej zaum qhov kev noj haus ua tiav nws qhov xaus, tab sis kev noj qab haus huv yeej tsis nres. Nyob rau hauv lwm yam lus, yuav tsis muaj sij hawm thaum koj noj tag nrho noj qab haus huv, tsawg kawg yog tias koj xav kom tsis txhob poob siab.
Koj yuav xav tias koj tabtom ua khoom noj khoom haus (pizza, vas nthiv zaub mov, lwm yam) thiab koj lub neej yuav tsis lom zem yog tias koj tuaj yeem tsis tau cov khoom noj. Txawm li cas los, koj yeej tseem txaus siab rau koj cov zaub mov uas nyiam, tsis yog txhua hnub.
Nws yeej tawm los ntawm kev ua tib zoo saib xyuas koj cov khoom noj thiab, txawm tias koj tsuas hloov ib qho ntawm ib lub sijhawm, khom lub tsheb tawm li cas koj thiaj li txo tau cov calorie uas koj noj.
Koj yuav tsum npaj kom tsis txhob pub koj lub cev rau qhov chaw tshaj plaws uas yooj yim tshaj plaws thiab, qhov no, siv sij hawm npaj dab tsi thiab thaum twg koj mam li noj. Qhov ntawd yog qhov uas nws yuav siv los ua qhov kev hloov tiag tiag.
4. Koj txoj kev ua neej
Yog tias koj xav tau lub neej zoo , koj yuav tsum kam hloov koj lub neej li cas. Nws tsis txhais hais tias hloov txhua yam thaum tsaus ntuj, tab sis cia li qhib rau txoj kev tshiab ntawm kev ua ub ua no. Qee yam koj yuav tsum tau hloov rau lub neej noj qab nyob zoo yog:
- Cov haujlwm txhua hnub thiab sijhawm . Tej zaum koj yuav tsum tau sawv ntxov los npaj koj pluas su los yog nyem rau hauv kev ua haujlwm, siv koj lub sijhawm noj sus, lossis mus tom qab kev ua haujlwm tom qab saib TV. Kev xyaum ua txhua hnub hloov koj txhua hnub, yog li zaum ntawm koj lub sijhawm saib seb qhov kev hloov no yuav tsum tshwm sim yog thawj kauj ruam hauv kev tsim kom muaj tus cwj pwm kev qoj ib ce. Tib neeg siv lub sij hawm tsis khoom raws li kev zam txim tsis ua kom noj qab haus huv. Yog tias koj tsis npaj los tuav lub luag haujlwm rau lub sijhawm koj tau tsim, nws yuav nyuaj ua kom poob phaus.
- Cas koj siv koj lub sijhawm . Koj tuaj yeem tsim cov cai tshiab rau koj tus kheej kom txwv tsis pub koj saib TV ntev npaum li cas lossis ntev npaum li cas hauv koj lub computer. Koj yuav tau them sai sai seb koj siv koj lub sijhawm thiab qhov twg koj tsis tshuav nyiaj npaum li cas, yog li koj tuaj yeem ua ntxiv zog.
- Koj pantry. Txawm tias koj ua li cas los xij, muaj kev tsis zoo rau hauv koj lub ntsej muag tsuas yog ua rau muaj kev nyuab dua. Koj yuav tsum teeb tsa koj qhov chaw kom lawv txhawb koj lub hom phiaj es tsis txhob ua phem rau lawv.
5. Koj ncig
Qee lub sij hawm, koj tswj tsis tau cov khoom nyob ib ncig ntawm koj. Thaum ua haujlwm , tej zaum koj yuav raug kev sim siab los ntawm kev sim siab, kev pub nyiaj rau khoom noj, cov neeg ua haujlwm ua qua ntxi zaub mov, thiab cov zoo li. Qhov no tsuas yog ib qho uas koj yuav tsum tau nrog, tab sis dab tsi txog koj lub tsev?
Cia koj tus kheej nrog tej yam uas yuav txhawb nqa koj hauv koj txoj kev ua kom tau zoo. Qhov no txhais tau hais tias siv qee cov nyiaj hauv cov khoom siv hauv tsev , teem ib lub kaum tsev ntawm lub tsev rau koj lub iav, los yog commandeering TV ua ob peb lub lim tiam ib lub limtiam los ua qhov video .
Teem ib qho chaw uas txhawb kom cov kev xaiv noj qab nyob zoo thiab ua rau koj nco txog lawv. Qee zaum, cia li taug kev mus rau hauv koj chav ua noj thiab pom ib lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yuav txaus los hais qhia rau koj txog yam koj tau ua kom tiav. Zoo sib xws, taug kev hauv thiab pom ib lub hnab ntawm daim tawv nqaij yuav ua qhov txawv. Xam saib xyuas koj chav ua noj ntawm tej yam uas ntxias koj. Yog tias nws tsis muaj, koj yuav tsis noj nws.
6. Koj Cov Kev Txhawb Nqa
Thaum tau noj qab haus huv tej zaum yuav yog ib yam dab tsi uas koj ua ntawm koj tus kheej, nws yog ib qho kev pabcuam loj kom muaj kev txhawb zog. Tau txais kev pabcuam poob phoojywg los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg uas nkag siab koj tau ua dab tsi thiab kam tuaj koom lossis pab. Yog tias koj muaj ib tus txij nkawm uas xav noj cov zaub mov uas ntxias koj , koj xav tau ib lub tswv yim los daws qhov ntawd kom koj tuaj yeem mus txog koj lub hom phiaj thiab ua kom koj txoj kev sib raug zoo ua ke.
Sim puag koj tus kheej nrog cov neeg uas pab txhawb yam koj ua thiab tsis txhob muaj cov neeg tsis kam. Ib tug phooj ywg xyaum ua haujlwm kuj yog ib lub tswv yim zoo heev rau kev txhawb nqa.
7. Koj Lub Hlwb
Yog tias koj muaj lwm yam ua rau koj rog, tej zaum yav tas los koj tau siv cov khoom noj los daws, kev nyuab siab, lossis lwm yam teeb meem, nws nyuaj ua rau poob phaus.
Rau ntau, zaub mov yog ib txoj kev nplij siab thiab ib yam dab tsi uas lawv tau tso siab rau tag nrho lawv lub neej los pab lawv daws teeb meem kev xav. Yog tias qhov no yog rau koj, qhov kev coj tus cwj pwm no thiab qhov uas lawv tseem ceeb yog qhov tseem ceeb rau koj paub tias koj ua dab tsi thiab yog vim li cas. Ib tus neeg pab tswv yim yuav pab tau koj txog qhov no los yog kawm ntxiv txog kev xav noj mov thiab seb koj yuav ua li cas yog tias tsis paub nws. Txaus siab ua kom paub tias vim li cas koj xaiv cov kev xaiv uas koj ua thiab tuaj yeem tawm tsam lawv.
8. Koj Cov Hom Phiaj
Yog tias koj tau npaj cov hom phiaj tsis tiav, koj lav tsis tau. Qhov poob phaus nyuab ua kom tiav yog tias koj hnov zoo li tsis ua hauj lwm tsis tu ncua. Tsis muaj leej twg yuav xav zoo siab heev yog tias nws xav tias zoo li tsis ua hauj lwm txhua lub sijhawm.
Yog tias qhov ntawd yog qhov koj qhov kev poob phaus, qhov no tsis muaj qhov koj xav kom koj txiav. Lub ntsiab lus yog los teeb tsa cov hom phiaj tsim nyog . Dab tsi yog qhov txawv rau txhua tus neeg nyob ntawm koj cov noob caj noob ces, noj haus cwj pwm, ce, thiab cov metabolism, kom muaj npe tsawg. Koj nyob zoo dua qhov teem caij rau lub hom phiaj ntev, xws li poob phaus los yog sib tw ua haiv neeg. Tom qab ntawd ua tib zoo xyuas koj lub hom phiaj txhua hnub lossis txhua lub limtiam. Koj lub hom phiaj ntawm lub lim tiam yuav tsum tau txais hauv peb daim cardio workouts , yam tsawg kawg nkaus. Khaws tej yam uas koj paub tias koj yuav ua tiav ces koj yeej ib txwm ua tiav. Nws yuav ua tau me me li koj nyiam, ntev li ntev tau nws ncav cuag.
9. Koj Flexibility
Koj hnov ntau yam txog kev hloov hauv kev ua neej , tab sis nws muaj kev xaiv txhua hnub uas yeej sim koj. Yuav ua li cas yog tias koj yuav tsum tau ua hauj lwm lig thiab koj tuaj yeem tsis tau mus rau lub gym? Yuav ua li cas yog tias koj tuaj yeem tua hauv tsheb thiab qhaj koj cov chav fitness? Muaj ntau yam yuav tshwm sim rau hauv ib hnub twg uas yuav muab pov tawm koj tawm.
Qhov ua kom yuam kev yog kom yoog tau. Nws pab tau yog tias koj npaj txhua zaus. Khau ib ce rau hauv lub tsheb kom koj nres ntawm qhov chaw nres tsheb mus taug kev ceev ceev. Khaws ib co khoom noj khoom haus zoo, yog li yog tias koj daig hauv tsheb, koj tau txais khoom noj txom ncauj ua ntej koj tus kws kho mob. Feem ntau cov neeg hla kev tawm hauj lwm vim hais tias muaj ib yam dab tsi los thiab lawv tsuas yog tsis npaj rau nws los yog lawv tsis kam muab lawv tus kheej lwm txoj kev xaiv. Piv txwv, yog koj tsis tuaj yeem ua 45 feeb, muab koj tus kheej tso cai rau koj ua tau, txawm tias nws yog 10 feeb . Ib yam dab tsi yeej zoo dua li tsis muaj dab tsi.
10. Koj lub siab nyiam ua tsis tau
Koj yuav tsis yog txhua txhua hnub. Yog hais tias koj yog ib tug neeg zoo, qhov no yog lub tswv yim txaus siab txais, tiam sis peb tswj tsis tau txhua yam hauv lub neej.
Nyob rau hnub zoo, koj yuav noj tag nrho koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, hais tias tsis muaj tus pizza ntawd, thiab ua koj tus workout txawm tias koj nyob nraum nkees. Nyob rau hnub phem, koj yuav rov sawv, nco ntsoov nqa koj pluas su, kom muaj ib qho khoom qab zib ntxiv rau koj tus phooj ywg lub hnub yug, los yog hla koj cov haujlwm.
Cov hnub phem yuav tshwm sim yog tias koj yog neeg. Qhov ua kom yuam kev yog tsis txhob tso tseg, txawm tias thaum koj npau taws. Ua haujlwm ntawm kev kov yeej koj qhov kev ntshai tsis ua haujlwm thiab nco ntsoov tias koj tsis yog tus neeg tsis muaj zog vim koj ua qee yam yuam kev. Koj tsuas yog ib tug neeg sim nws qhov zoo tshaj plaws los txiav txim siab zoo.