Teem koj lub tsev hauv tsev nrog rau cov ntawv sau no
Teem tau ib qho chaw ua si hauv tsev tsis tas yuav ua ib qho kev ua tsis zoo thaum koj xav txog txhua yam koj xav tau yog cov cuab yeej xyaum ua lub hauv paus loj.
Ntawm no yog 9 daim ntawm cov khoom siv uas koj xav tau, nrog rau cov nyhav, cov khoom ncaws pob thiab lwm yam iav kom pab koj mus cuag koj cov hom phiaj. Kawm seb koj yuav ua li cas thiaj tsim tau ib qho chaw zoo ua si kom tau raws li koj cov kev xav tau hloov.
Qhov peev zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog nrog cov txheej txheem zoo dumbbells . Tsis tsuas yog koj tuaj yeem ua ntau hom kev xyaum ua lub zog , koj tuaj yeem siv dumbbells rau cardio ce zoo li - dumbbell swings piv txwv. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ntau yam luj, xws li 5 mus txog 25 phaus. Iron hex dumbbells yog ib qhov kev xaiv zoo vim lawv pheej pheej yig thiab tsis yob dov lawm.
Ib ce pob yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau lub tsev gym. Koj tuaj yeem ua haujlwm tseem ceeb thaum ua haujlwm rau koj qhov nyiaj tshuav thiab kev ruaj ntseg thiab, xws li dumbbells, nws muaj ntau yam kev siv. Siv nws ua qhov hnyav (xws li hauv siab hauv siab ) los yog siv nws rau pushups , nraub qaum rov qab los yog ceg nqa. Koj tuaj yeem zaum rau ntawm nws thaum saib TV lossis ua haujlwm hauv lub computer los pab txo kev chim siab rov qab.
Ib kauj ruam yog ib qho kev xaiv zoo rau koj lub tsev qoj vim tias nws tuaj yeem siv rau ntau tshaj ib yam haujlwm. Ib kauj ruam yuav siv tau rau kev ua lub luag haujlwm, xws li kauj ruam aerobics, thiab tseem ua ob-duty raws li qhov ntsuas phaus. Tau txaus risers nrog nws thiab koj tuaj yeem hloov koj kauj ruam kom dhau los ua ib qho kev poob siab, tshem tawm los yog tshem tawm hauv lub rooj zaum, ntxiv qhov tshiab ntawm koj qhov kev hnyav.Yog hais tias koj tsis mus rau hauv kauj ruam aerobics los yog koj xav nyhav hnyav hnyav, koj yuav xav tau lub ntsuas phaus ntau dua li ntawm ib kauj ruam. Koj yuav xav tau nws hauv siab thiab rov qab qoj ib ce , thiab koj tuaj yeem siv nws rau kev ua haujlwm ceev los sis qee yam dixi . Muaj ntau txoj hau kev - los ntawm kev ncaj nraim kom haum. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau ib lub rooj txiav txim kom kho tau zoo kom koj tuaj yeem ua kom zoo thiab ua kom tsis txhob qoj ib ce.
Koj tau txais koj cov dumbbells, yog li koj tsis xav hais tias koj xav tau ntau ntau dua li ntawd, tab sis cov neeg ua haujlwm ua tau yog ib qho zoo ntxiv rau koj cov cuab yeej xyaum kev kawm .
Kev pabcuam kev ua haujlwm tuaj yeem pab koj tau txais kev ua haujlwm ntawm lub cev, tsis hais qhov twg koj mus. Lawv txaus txaus kom haum rau koj lub thawv thiab muaj ntau yam txaus siv hauv chav tsev so. Lwm qhov ntxiv yog tias lawv muab ntau hom kev lag luam ntau tshaj li qhov nyhav pub dawb, yog li koj cov leeg tau txais kev ua haujlwm tshiab (zoo rau kev ua phom loj ). Mus saib cov kab no ua haujlwm band.
Ib sab nyhav rau ntawm qhov nqis tes taw, qhov ntawm cov nqaij ntshiv, yog tias koj ob txhais tes tau txais me ntsis ntawm cov pob zeb hu ua callus. Txhawm rau tiv thaiv koj ob txhais tes, koj yuav xav tau ib khub nyhav nyhav nqa cov hnab looj tes.
Ntseeg los tsis, koj yuav tsum tau ob peb hom sib txawv. Thawj yog qhov tsis yog plam yoga lev, uas yog qhov zoo rau cov yoga lossis rau kev ncab qub qub xwb. Ntxiv rau, koj yuav xav tau ib cov thicker mat uas koj siv tau rau hauv pem teb qoj, xws li kev tu tsiaj txhu, uas yuav tsum tau me dua cushion.
Gliding Discs yuav zoo li khib nyiab siv nyob rau hauv chav tsev gym lossis, zoo, nyob qhov twg, tiam sis lawv kuj pab tau zoo. Cov khoom me me (yog, lawv pom zoo li Frisbees) tuaj yeem siv rau ntau hom kev qoj ib ce. Sawv ntsug ntawm ib qho thiab ua tus zom zawg . Muab lawv tso rau hauv koj txhais tes rau cov neeg tua kab tuag los yog sim cov roob nce toj thiab saib seb koj quads ua tsaug rau nws. Muaj tseeb tiag, txoj kev sib txawv los ua haujlwm rau koj lub cev.Tej zaum koj yuav xav ua lag luam zoo rau ob leeg luj taws ntawm lub pob luj taws ua haujlwm rau lub zog ntawm lub cev sab nraud (xws li lub puab thiab sab nraud) nrog rau kev hloov xws li cov ntiv taw lossis ceg txuas ntxiv . Cov kev ua si no yog qhov zoo tshaj plaws ntxiv-rau sab sawv ntsug qis dua lub cev, xws li lub rooj zaum thiab cov lunges, thiab pob luj taws tau pab ntxiv ntxiv me ntsis. Rau cov ntaub ntawv, koj feem ntau tsis xav siv pob luj taws qhov hnyav li hnyav tshaj 10 phaus.