Koj tsis tas yuav siv ntau ntau cov nyiaj kom tau zoo tom tsev. Nrog rau kev siv nyiaj tsawg tsawg thiab tsawg ib qhov chaw hauv pem teb, koj tuaj yeem tsim teeb tsa hauv tsev hauv tsev thiab ua kom muaj zog rau koj lub tsev.
1 - Qoj Nyob Hauv Tsev - Qhov Khoom Zoo Tshaj Plaws rau Tsev Gym
Tau kawg, ib qho chaw ua si hauv chav tsev yuav ua kom pom tseeb ntxiv thiab muaj txhua yam ntawm cov cuab yeej qoj ua, tiam sis qee qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv tsev gyms yog tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov chaw khoob hauv chav uas tso cai rau koj ua rau lub cev hnyav tawm los yog ua hauj lwm nrog ntau ntau ntau yam. Yog tias koj yog cov kis las tshwj xeeb - khiav, lossis cyclist, piv txwv - koj yuav muaj ib txoj kev nyiam kev kawm, thiab paub txog cov cuab yeej qoj ib ce uas koj xav tau hauv lawv lub tsev gym.
Yog tias koj xav tau kev pab pib thaum koj nyob hauv tsev mus qoj ib ce, cov cuab yeej fitness nram qab no yuav suav tau qee qhov "yuav tsum" tsim kom tau ib lub tsev hauv chav ua si, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau siv nyiaj.
2 - Gym Hauv Tsev - Pem Teb Chaw
Nws yuav zoo nkauj qub, tab sis nws yeej muaj tseeb tias koj tuaj yeem tau txais kev ua tiav tag nrog ib txhia qhov chaw hauv pem teb thiab cov kev cob qhia yooj yim, xws li Kev Npau Saub Los Ua Kev Ua Si los yog Calisthenic kev ua si.
Qhov tseeb, qhov yooj yim thawb nce siab yog qhov kev poob siab tshaj plaws hauv lub cev qoj ib ce uas yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej qoj txhua.
Pem teb tso cai rau koj ua
- Kev ua kom tiav lub cev ua haujlwm tsis muaj qhov tsis muaj zog
- Muaj ntau yam mob plab thiab kawm ua haujlwm
- Yoga
- Mat pilates
- Ncab
- Visualization kev kawm
3 - Khoom Siv Hauv Tsev - Dumbbells
Dumbbells
Raws li cov khoom siv fitness mus, dumbbells muaj ntau yam, pheej yig thiab me me. Lawv tso cai ua haujlwm hnyav rau lub cev hauv ib qho chaw me me.
Mus saib qhov .com's Weight Training site rau kev ua haujlwm tag nrho hauv lub cev .
Dumbbells
4 - Khoom Siv Khoom Siv Hauv Tsev - Pull Up Bar
Tom qab thawb ntog , rub lub npuaj yuav yog qhov zoo tshaj plaws sab qaum lub cev lub cev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua nrog cov khoom siv fais fab tsawg. Ntau tus neeg raug ntshai los ntawm lub tswv yim ntawm kev ua kom tsis txhob mob siab, tab sis nrog txoj kev npaj qeeb, maj mam kawm , txhua tus tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas qis qis .
Pull Up Bars
5 - Khoom Siv Khoom Siv Hauv Tsev - Dhia Hluav Taws Xob
- Dhia hlua
Xav ntxiv ib co kev ua lub plawv lossis ua haujlwm rau koj lub sijhawm ua haujlwm hauv tsev? Yog tias koj muaj ib qho nyiaj tsawg thiab tsis muaj chaw ntau, koj ua tsis tau zoo tshaj qhov hlua dhia.
Tom qab koj kawm tiav cov kev qhia, dhia hlua tuaj yeem ua rau qoj pob txha, txhim kho kom tsis txhob muaj peev xwm thiab ua kom muaj zog, ua kom cov nqaij muaj zog thiab ua kom muaj zog, tag nrho thaum nws kub hnyiab ntau ntau.
Kuj pom: Dhia hlua txoj hlua
Dhia Ropes
6 - Chaw Khoom Siv Hauv Tsev - Kev Tawm Khau
Khiav yog qhov yoojyim kom tau txais kev ua haujlwm zoo txhua sij hawm thiab ze li ntawm qhov chaw. Khiav khau muaj txog txhua yam koj xav tau, thiab thaum lawv tuaj yeem kim, kev tshawb nrhiav tshiab qhia tau tias cov khau nruab nrab ntawm cov ris tsho muaj nqi zoo li pheej yig. Nrhiav ib lub khau uas ua haujlwm rau koj tus ko taw hom thiab khiav zoo.
Kuj pom
Khiav Cov Khau
7 - Yuav Tsum Tau Muaj Qoj Khoom Siv rau Koj Lub Tsev Gym - Lub Thawv, Kauj Ruam lossis Raug Tshem Tawm
Ib lub thawv tuaj yeem ua rau koj ua ntau dua aerobics xwb, koj siv tau rau plyometrics thiab hnyav hnyav nce s (tuav koj lub dumbbells) los yog nqis ntaiv, tricep dips thiab txawm inclined lossis poob siab nce siab (thawb nce nrog ob txhais tes lossis toes saum lub thawv).
Ib qho Adjustable kauj ruam
Plyometric Ce Muaj Dab Tsi
8 - Khoom Siv Khoom Siv Hauv Tsev rau Ib Tsoom Nyiaj Txiag - Rowing Tshuab
Rau ib qhov loj dua, qhov zoo tshaj plaws daim cardio thiab cov khoom siv dag zog yuav tsuas yog siv lub tshuab raj.
Kuv tus kheej xaiv yog lub tswvyim 2 lub tshuab kev sib tw.
Tswvyim 2 Rowing Tshuab
Lub tshuab no muaj nyob rau hauv txhua pab neeg ntaus pob thiab pab pawg nyob thoob plaws lub ntiaj teb. Ntawm $ 900, nws tsis yog ib qho pheej yig ntawm cov khoom qoj qis, li cas los xij, nws muab kev pab, lub cev tag nrho lub zog thiab kev ua kom tiav.
Cov cav tov tsis tshua muaj siab thiab tuav lawv cov nqi rau xyoo. Koj tuaj yeem nquag siv tau siv Concept 2 rowers rau hauv koj lub zos Craigslist raws li kev ua si zoo.
Kuj pom
Siv Lub Tshuab Rowing Siv Tau
9 - Cov Khoom Qiv Tseem Ceeb Tseem Ceeb rau Koj Lub Tsev Qoj Ua Si Koj
Tsis muaj cov khoom siv fitness yuav ua rau koj sai dua, muaj zog dua, lossis tsim ib qho tshiab rau koj tus kheej. Txawm hais tias koj muaj cov cuab yeej qoj zaum kawg los yog cia li hauv pem teb chaw thiab kev siab xav, koj yuav tau txais cov txiaj ntsim los ntawm kev niaj hnub ua haujlwm thaum koj ua haujlwm, nrog kev sib luag thiab kev mob siab.