Calisthenics yog lub sij hawm ntau heev uas peb zaum tau hnov xyoo thiab xyoo dhau los nyob rau hauv chav kawm gym ... ib lo lus uas ua rau koj cringe. Lo lus "calisthenics" yog hais txog cov kev ua si uas tau ua nyob rau hauv kev ua kom zoo, siv txoj hauv kev siv lub cev qhov hnyav rau kev tiv thaiv.
Lub hom phiaj ntawm kev siv tshuab yooj yim yog yooj yim - Pab koj ua kom muaj zog, muaj kev ruaj siab, thiab ua kom tsis muaj khoom siv.
Hnub no, peb nquag saib xyuas cov kev ua haujlwm hauv kev ua haujlwm hauv kev cai lij choj ua haujlwm nrog rau kev cob qhia thiab kev kawm khau raj.
Vim li cas Calisthenics?
Lub cev nyhav yog qhov nyuaj tshaj plaws txav mus rau qhov ua koj pib, koj nyob ntawm txoj kev tsis muaj khoom lossis koj tsis muaj ntau yam khoom nyob hauv tsev.
Koj lub cev muaj peev xwm ua tau yooj yim txaus los pab koj ua kom muaj zog thiab ua siab ntev, nyob ntawm qhov kev qoj ib ce thiab kev nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm ntawm nws.
Calisthenic Xyaum
Cov hauj lwm calisthenic yog cov uas koj yuav yooj yim paub txog:
- Pushups
- Dhia Jacks
- Squats
- Lunges
- Ntsa Sits
- Dips
- Pull-ups
- Zawj
- Plans
- Ib tug Legged Deadlifts
- Txuas hniav
Calisthenic Workouts
Qhov zoo tshaj plaws txog calisthenics yog tias koj tuaj yeem ua rau lawv nyob qhov twg - Hauv koj chav tsev so, koj tus pog txiv hauv qab daus, koj chav ua noj thaum koj nyob nraum ua noj lossis thaum koj saib TV. Lawv yog ib txoj kev zoo rau kev siv dag siv zog thiab ua haujlwm txhua hnub.
- Thaum koj tuaj sawv ntxov: sim ua pushups los yog nphoo thaum koj sawv los tsa koj lub cev thiab tau txais cov ntshav ntws
- Thaum koj tab tom noj ib ce los ntawm kev ua haujlwm : Txhua zaus koj so sij hawm, xaiv 5 ce thiab ua txhua 10 zaug. Ua tsis tau lawv tom haujlwm? Sim cov kev ua haujlwm no .
- Thaum koj ua haujlwm: Ntxiv squats txhua zaus koj tuaj tos ib yam dab tsi hauv pem teb. Tshem cov khaub ncaws ua khaub ncaws ntau zaus lossis ua rau cov neeg siv ntxhua khaub ncaws mus rau ntawm chav ntxhua khaub ncaws.
- Thaum koj tab tom noj hmo: Tos dej kom npau npau? Pom ntau npaum li cas zaum koj yuav ua tau. Thaum tos rau nqaij qaib kom ci, ua ib lub voj voog - Pushups, zaum ob, lunges, dips, dhia jacks thiab ib lub tais. Ua ib qho rau 10-15 reps (tuav lub qhov dav rau ntev li ntev tau) thiab mam li saib seb koj yuav ua tau ntau npaum li cas.
- Thaum saib TV: Tsis txhob tawm tsam thaum koj saib TV, nkag mus rau hauv pem teb rau ib co pushups los yog kev nyoo. Saib pes tsawg lub dips koj tuaj yeem tawm ntawm rooj zaum. Tuaj kom koj tus txij nkawm mus sib tw.
Koj tuaj yeem tsim ib qho kev ua haujlwm tag nrho tawm ntawm kev siv qoj ib ce. Nqa cov lej uas tau teev rau saum toj no thiab ua txhua yam rau 10-5 reps, ib qho tom qab lwm qhov tsis so (yog tias koj tuaj yeem). Thaum koj mus txog qhov kawg, saib yog tias koj tuaj yeem ua nws tag nrho dua rau qhov nyuaj, tag nrho lub cev ua haujlwm.
Yuav ua li cas kom lub cev hnyav ua haujlwm
Cov kev ua haujlwm ntawm lub cev hnyav yog tias lawv yuav tsis khaus li thaum koj siv cov ntsuas phaus los ntxiv ntau txoj haujlwm. Tseem, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias lawv ua tsis tau haujlwm rau koj. Muaj ntau ntau cov tswv yim uas koj siv tau los siv ntxiv rau koj lub cev hnyav ua haujlwm tsis tas yuav tsum tuaj tos ib txheej ntawm dumbbells.
- Mus qeeb: Cia peb hais tias koj nyob nraum ua ib khwj ywb, feem ntau ntawm peb yuav xav hnyav luj rau. Hloov qhov tsis nyhav, qeeb qis, ua 8 suav thiab 8 suav. Koj yuav xav tias nws thaum koj nce koj cov leeg lub sij hawm nyob rau hauv nro.
- Ua Rau Ib Yam Lawm: Cia peb coj tib lub khwj ywb uas yuav xav tias yooj yim tsis muaj qhov hnyav thiab cia peb sawv ntawm ib ceg thiab ua ib khawm nkaus xwb. Tam sim no koj zoo siab koj tsis muaj kev tuav pov hwm.
Cov neeg tsuas yog ob peb txoj kev uas koj tuaj yeem tsim calisthenics rau hauv kev ua haujlwm nyuaj.