Kev Loj Hlob Cov Haujlwm Zuj Zus

Puas yog koj npaj txhij rau kev tshaj lij, high-intensity circuit training training? Yog tias koj tau ua haujlwm tsis tu ncua nrog rau qhov hnyav rau li 6 lub hlis los yog ntau dua nrog rau cov Kev Pab Zog thiab Nqaij Nqaij , koj tuaj yeem npaj kom nce ntxiv mus rau qib tom ntej ntawm koj qhov kev kawm fitness .

Kuv hu qhov no qhov "Circuit Court Circuit" vim tias nws muaj ntau hlau siv zog nrog ceev ceev ntawm kev qoj ib ce kom lub plawv dhia siab, ntxiv rau kev siv khiav ceev los yog kev caij tsheb kauj vab .

Nws yog ib qho zoo rau kev kub hnyiab tawm qhov me me ntxiv rog rog .

Ceebtoom: qhov no yog qhov kev siv high-intensity, circuit type workout thiab koj yuav tsum muaj ib lub sijhawm tsim nyog los daws qhov kev siv no. Yog hais tias koj xav tias koj tsis kov nws zoo, ua li cas tsuas yog ib qho kev tawm tsam xwb es tsis thuam qhov kev siv ntawm kev ua haujlwm - lossis rov mus rau ib qho kev siv khomob loj. Kev kuaj mob tsis tu ncua yog ib txwm muaj nuj nqis.

Lub ce

Xya lub cev muaj nyob thiab tag nrho cov nqa tau siv dumbbells xwv kom koj tuaj yeem ua qhov kev ua hauj lwm hauv tsev thiab lub gym. Txoj kev cob qhia khiav / kev sib tw khiav yog ua peb zaug hauv txhua lub voj voog.

1. Dumbbell power hang tu thiab nias. Qhov no suab nyuab heev, thiab nws yog ib qho ua tau zoo heev , tab sis tsis dhau qhov kev mus cuag ntau tus neeg nrog me ntsis kev paub. Nov yog yuav ua li cas. Tau txais ib tus kws qhia ua kis las los qhia koj hauv cov ntsiab lus tseem ceeb yog tias tsim nyog.

1. Sawv nrog dumbbells dai ntawm ob sab, taw xub pwg-dav nrug.

1. Nce mus rau hauv pem hauv ntej ntawm txhais ko taw, thaum tib lub sij hawm ntsaws thiab raising cov dumbbells thaum uas khoov ntawm lub hauv caug thiab nqa cov dumbbells rau lub xub pwg.
2. Koj tsis tas yuav khwj ywb mus rau qhov tob tob kom tob li koj xav kom huv. (Yog vim li ntawd nws thiaj hu ua lub hwj chim huv.)
3. Tuav cov dumbbells nyiaj siv ua haujlwm nrog cov khoom uas twb muaj lawm, thiab mam li rov qab mus rau txoj haujlwm.

2. Dumbbell caj npab curls .

3. Rau caum vib nas this ceev - treadmill, bike, mini trampoline los yog zoo ib yam tag nrho lub cev ua haujlwm. Qhov no yog ib qho kev pib ntawm kev tsim kom ua tiav ntawm kev siv siab . Nws yuav tsum tau ua kom tiav ntawm 8 qhov ntawm 10 ntawm qhov ntsuas ntawm 1 mus rau 10. Yog tias koj muaj ib qho chaw nyob sab hauv lossis sab nraum zoov koj muaj peev xwm siv tau. Yog tias tsis yog, xaiv ib lub caij los sis lub voj voog nyob hauv lub gym lossis hauv tsev, lossis khiav ntawm qhov chaw ntawm ib lub dav hlau me me.

4. Taw ntsees, khoov duav khov kho ntawm kab.

5. Lom cov hnyav hnyav hnyav .

6. Dumbbell triceps extensions .

7. Xovtooj hauv siab hauv siab (kab rov tav lossis khi hlua). Ua li no ib tug pw rau ntawm koj sab nraud lossis, yog tias koj nkag tau mus rau lub rooj zaum raug kho, ntawm lub rooj sibtham.

Kev Ua Haujsam Serious Circuit

Ua kom sov ua ntej. Ua 10 feeb taug kev los yog dhia ntawm kauj vab, los yog sib npaug, ntxiv rau ntau yam kev qoj-luj - presses, curls, deadlifts, thiab squats - los npaj cov pob qij txha thiab cov leeg.

Xaiv ib qhov hnyav uas koj yuav tsum tau ua hauj lwm nyuaj rau qhov rov qab ua qoj ib ce dua. Koj tuaj yeem hloov qhov barbells, thaum tsim nyog yog tias koj xav tau.

Tsiv nrawm nrawm ntawm qhov kev pab cuam nrog rau tsawg.

1. Dumbbell fais fab tuag huv xovxwm. Ib txheej ntawm 10 repetitions.

1. Dumbbell caj npab curls. Ib txheej ntawm 12 lo lus.
2. Treadmill khiav lossis lwm qhov. Rau caum vib nas this siab siv.
3. Dumbbell khoov siab dua kab. Ib txheej ntawm 12 ce.
4. Dumbbell rau pem suab phom sij. Ib txheej ntawm 12 lo lus.
5. Treadmill khiav lossis lwm qhov. Rau caum vib nas this siab siv.
6. Dumbbell triceps extensions. Ib txheej ntawm 12 lo lus.
7. Dumbbell hauv siab nias (tiaj tus lossis toj). Ib txheej ntawm 12 lo lus.
8. Treadmill khiav lossis lwm qhov. Rau caum vib nas this siab siv.
9. Circuit kom tiav. So rau 3 feeb. Siv sij hawm me me ntev dua yog tias koj tsis kov cov kev rau siab zoo.
10. Sim 3 circuits, los yog ob yog tias koj tsis haum li. Ib zaug xwb Circuit Court yuav tsum siv li ntawm 15 mus rau 18 feeb los ntawm kev nkag mus rau cov khoom siv.

1. Maj qab thiab ncab kom zoo thaum ua tiav koj cov kev ua haujlwm.
2. Refuel hauv 30 feeb nrog cov khoom txom ncauj nrog rau qee lub carbohydrate thiab cov protein.
3. Tsis pub ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem ua lwm yam hnyav dua kev ua tes taw lossis kev ua hauv lub asthiv ntawd.

Nqa ib qho tawm ntawm qhov kev xyaum ua haujlwm no txhua plaub lub lim tiam yog tias koj xav ua haujlwm dhau los. Tsis txhob ua haujlwm yog tias koj mob mob lossis mob ntev: Nrog tus kws kho mob tham. Hmoov zoo nrog nws.