Cable woodchop siv ib lub hlua khi thiab ib txoj kab txuas rau simulate ntoo taws. Vim li cas thiaj siv cov ntoo txav ntoo? Nws ua raws li kev ua si uas tshwm sim nyob rau hauv ntau yam kev ua si: ua luam ib lub puav los yog stick los yog cuam tshuam thaum sib ntswg lub npoo tas.
Cable woodchop yog ib qho kev siv theem nruab nrab . Nws yog ib qho chaw rub tawm suab thiab ib ce ua kom haumxeeb . Thaum nws feem ntau lub hom phiaj rau cov neeg plab thiab obliques, nws kuj ntiav lub xub pwg nyom, rov qab, thiab glutes.
Koj tuaj yeem ua woodchops nrog rau cov tshuaj pob los yog dumbbell, tab sis lub xov tooj yuav muab qhov nro tas li uas nyiam.
1 - Pib Txoj Haujlwm
- Muab ib daim ntawv tes tuav kom haum rau ib kab ntawm ib qho kawg ntawm lub tshuab cable. Muab txoj hlua khi nyob ze rau saum toj ntawm cov ncej uas siv kho kom haum.
- Muab koj lub cev xwv kom lub zog yuav txav mus rau sab nraud thiab thoob plaws lub cev - zoo nkaus li kev txiav ntoo.
- Muab cov ko taw sib nrug zoo nrawm thiab tuav txoj hlua txuas nrog ob txhais tes saum toj ib xub pwg.
- Ntsaws lub tshuab nrog lub cev nyhav txaus kom muab lub cev tiv thaiv tsis tu ncua. Yog tias koj txhawm rau tshem tus tes kov lossis yog tias koj tuaj yeem txav nws qeeb, qhov nyhav dhau los yog hnyav heev.
2 - Ib ce muaj zog
- Viav lub pob khawm ntuag thiab thoob plaws lub cev kom txog rau thaum nws hla lub nraub qaum.
- Txhob xauv lub hauv caug thiab lub duav. Cia lub duav thiab lub hauv caug tig me ntsis.
- Ntawm txoj haujlwm kawg, cia lub cable nyhav los tuav qhov kov mus rau qhov chaw pib.
- Ua 8 mus rau 10 rov qab ua dua ces tig rov los ntawm koj txoj hmoo los ntawm txojkev lwm txoj kev thiab rov xyaum ua lub zog rau sab nraud ntawm lub cev.
- No ce yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tsim kho lub hwj chim. Ua lub zog ntawm kev siab tshaj, so rau 10-15 seconds, ces rov hais dua.
- Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav muaj kev loj hlob los ntawm kev pib ua haujlwm kom thiaj tsim kom muaj zog txaus uas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov kev ua no. Yog tsis yog, pib nrog lub teeb yuag thiab maj mam nce.
- Tsis txhob khawm koj ob txhais caj npab thaum koj ua li no los yog koj lub xub pwg thiab caj npab yuav ua txoj haujlwm tsis dua koj lub plab.
- Nco ntsoov tias koj tab tom tig koj lub npog tas ib ce thiab koj ob txhais caj npab yuav nyob ntawm koj lub cev es nws tsis yog caj npab uas ua cov lus tsa suab.
Muscles Targeted
Lub tshuab hluav taws xob nres lub pob txaij cov leeg thiab cov leeg leeg oblique. Cov no yog cov leeg uas tso cai rau koj tig rau ntawm lub duav thiab ua viav vias los yog khib siv lub cev ntawm koj lub cev thiab tsis yog koj lub caj npab xwb.
Cov ntoo tho ntoo tseem cuam tshuam cov leeg ntawm koj sab nraud, lub xub pwg, thiab ceg.
Ntxiv rau cov kev ua si uas siv pas los yog cov khib nyiab (baseball, golf, tennis , hockey, kab lig kev cai, thiab lwm yam), twisting abdominals nyob rau hauv load yog ib qho kev ua si zoo xws li football thiab basketball. Ntawm chav kawm, qhov kev sib tw zog no txawv me ntsis hauv ib hom kev ua si.
Variations
- Reverse Cable Woodchop / Standing Cable Lift: Teem kom rub txoj kab txuas los ntawm qis rau siab.
- Woodchop Lunges: Lub neej tom ntej mus rau hauv ib lub hnub qub thaum koj nqa cov hlua los hla koj lub cev.
- Woodchops with Weights: Koj tuaj yeem nqa cov ntoo ua siv lub dumbbell ntau dua li lub tshuab tshuab cable.