Kev Raug Mob
Kev txo qis, xws li rub tawm, kua muag, thiab hom kab mob, feem ntau ntawm cov neeg ncaws pob uas ntaus pob cov kev ua si uas yuav tsum tau muaj zog siv zog, kev txiav txim siab los yog ntau ntawm kev khiav. Cov leeg cov nqaij npog khiav hauv qab ntawm tus ceg ntawm lub plab mus rau cov pob txha ntawm sab ceg. Peb qho nqaij tshwj xeeb uas ua rau cov tshuaj tiv thaiv no yog lub plab hnyuv ntxwm femoris, semitendinosus, thiab semimembranosus.
Ua ke cov khoob le ntawm lub hauv caug tseem ceeb hu ua cov leeg mob nqaij. Ib qho kev raug mob rau ib qho ntawm cov leeg no muaj peev xwm ua tau los ntawm cov hom kab mob me, rub tawm cov leeg lossis txawm tias tag nrho cov nqaij ntawm cov leeg.
Cov tsos mob
Kev raug mob ntawm caj pas feem ntau ua rau muaj kev cia siab, mob hnyav nyob sab nraub qaum uas yuav ua kom koj lub cev tsis tuaj yeem. Tom qab qhov kev raug mob, lub hauv caug yuav tsis pub ntev tshaj 30 txog 40 degrees ncaj ncaj tsis mob qhov mob. Zoo li feem ntau cov kaus noom thiab cov kab mob kis las mob yog feem ntau tshwm sim los ntawm ntau lub ncab (tearing) ntawm cov leeg nqaij los yog lwm cov nqaij mos tshaj li qhov lawv txwv.
Qhov teeb meem loj heev ntawm Hamstring Injury
Hamstring hom yog cais ua ntej (me me), ob (qib nrab), lossis qib thib peb (mob loj) nyob ntawm seb qhov mob ntawm cov nqaij mob. Ntawm no yog cov tsos mob ntawm txhua tus:
Me Nyuam Me (Qib Kuv) Hamstring Injury
- Mob nqaij tawv, mob nyhav, thiab ceev nraub qaum sab nraub qaum
- Kev pom zoo me me
- Kev tawm hla mus kev deb thiab muaj ntau yam kev tsis txaus siab
- Flexing lub hauv caug coj tus luj tuaj
Txuj (Qib II) Hamstring Injury
- Kev nyhav los ntawm kev puas siab ntsws, muaj peev xwm muaj lub limp
- Mob leeg, mob twinges, thiab ceev nraub qaum sab nraub qaum
- Daim ntawv ceebtoom lossis nqaij tawv
- Mob siab rau qhov kov
- Tsuas muaj ntau ntawm cov lus tsa suab thiab qhov mob thaum ua lub hauv caug
Hnyav (Qib III) Hamstring Injury
- Mob ntawm lub sijhawm so uas ua rau mob heev
- Teeb meem tsis tau kev pab
- Daim ntawv ceebtoom thiab nqaij tawv
Hom Pej Xeem
Hamstring rub los yog hom kab mob feem ntau tshwm sim thaum lub sij hawm siv eccentric contraction ntawm cov nqaij pob zeb nqaij tawv ua ib tus neeg ncaws pob khiav. Tsuas yog ua ntej ko taw hits hauv av, cov tshuaj tiv thaiv yuav cog lus qeeb rau cov lus tsa suab ntawm qis (tibia thiab ko taw). Tsawg dua, qhov mob raug mob yog qhov tshwm sim ntawm qhov ncaj qha rau cov leeg ntawm lwm cov kev ua si lossis raug ntaus nrog lub pob. Qee yam ntawm yam uas ua rau muaj kev raug mob rau lub cev muaj xws li:
- Ua ntau dhau lawm los yog thawb tshaj koj cov kev txwv
- Tight nrig flexors
- Tsis muaj zog glutes ( taub ntswg cov leeg )
- Tsis zoo
- Nqaij tawv nqaij muaj zog
- Cov leeg tsis sib haum ntawm cov quadriceps thiab cov leeg mob nqaij tawv
- Nqaij qaug zog uas ua rau dhau mus tshaj tawm
- Leg qhov ntev txawv. Lub luv luv yuav muaj kev yoojyim uas ua rau kom rub tau
- Ua tsis zoo los yog tsis muaj kev sov so.
- Lub keeb kwm ntawm kev raug mob
Kev kho mob
Kev kho mob rau qhov mob raug mob yog nyob ntawm qhov mob loj heev. Vim yog qhov mob thiab tsis muaj peev xwm siv cov leeg, peb lub cwj pwm ua rau peb mus cuag kws kho mob kom ntsuam xyuas thiab kho mob.
Cov mob hnyav hnyav tsis zoo yuav raug kho tom tsev. Cov kauj ruam kev kho mob no feem ntau pom zoo rau mob me los yog mob qog nqaij me ntsis.
- Tom qab raug mob, nws tseem ceeb heev rau koj so ntawm cov nqaij raug mob, qee zaum txog li ob lossis peb lub lis piam ua ntej koj tuaj yeem rov qab mus rau tom qab koj raug mob.
- RICE -Rest, thov khov nab kuab thiab kom nruj thiab tsa ceg yog tias tau.
- Ib qho tshuaj tiv thaiv yuav pab tau kom txo tau qhov mob thiab qhov mob.
- Kev ua kom ncav yuav pib tau sai li sai tau thaum mob thiab o tuaj.
- Ib qho kev pabcuam ntxiv yuav tsum tau siv los tsim kho lub zog ntawm cov nqaij pob txha los ua kom tsis txhob raug mob. Xyuas kom koj nce qhov no maj.
- Tus ncej puab muaj cuabkav siv tau los txhawb kev pabcuam raws li cov leeg mob.
Tiv Thaiv
Siv cov tactics los pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm hom nqaij tawv nqaij:
- Sov kom huv si. Qhov no ntshe yog qhov tseem ceeb tshaj plaws cov nqaij ntshiab kom sov-ua ntej thiab ncab taw ua haujlwm tom qab.
- Kev ua txav tshwj xeeb npaj ua ntej uas qhib cov glutes thiab kom ntev lub nrig flexors yuav pab tau.
- Ncab tom qab qhov kev ua hauj lwm yuav pab tau.
- Sim ntxiv ob peb zaug ib lub lim tiam ntawm retro khiav los yog rov qab khiav uas pom tau tias yuav txo tau kev mob ntawm lub hauv caug thiab kev raug mob ntawm caj pas.
- Ua raws li "10 feem pua txoj cai" thiab txo kev kawm ntxiv los ntim los yog nrug tshaj li 10 feem pua ntawm ib lub lim tiam.
- Lwm txoj hauv kev tiv thaiv kev raug mob yog ua kom tsis txhob ua ntau dhau lawm, dhau mus ntev heev, tsis txhob ua kom qis qis zog lossis ntev, thiab coj nws yooj yim yog tias koj muaj rog.
> Source:
> Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij. American Academy ntawm Cov Neeg Phais Orthopedic. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.