Ua lub Triceps Extension 'Skullcrusher'

Tus skullcrusher yog ib qho kev ua ntau yam muaj zog triceps nrog ntau yam kev hloov

Txav mus sab caj npab los ntawm khawm thiab rub tawm lub luj tshuav nyob rau hauv ib lub tsheb lossis saum taub hau loj thaum tuav dumbbells lossis barbells lossis ib lub qhov hnyav hnyav yog hu ua triceps extension.

Cov triceps extension feem ntau hu ua tus skullcrusher yog ib qho kev them nyiaj ntau ua haujlwm tau thaum pw ntawm ib lub tiaj tus siv lub dumbbell, ob lub dumbbells, los yog ib tug barbell.

Tus skullcrusher tau txais lub npe vim hais tias qee lub tshuab ua haujlwm ua nws incorrectly los ntawm kev txo qhov hnyav ncaj qha mus rau hauv pliaj.

Ntxiv rau kev taw qhia koj ca xa mus rau tus pib phau ntawv qhia .

1 - Yuav Ua Li Cas Lub Skullcrusher

1. Xaiv lub rooj zaum hauv lub tiaj tus zaum thiab pw lub ntsej muag nrog cov ceg kom zoo rau txhua sab hauv av los yog so ntawm lub taw. Xaiv ib txoj hauj lwm uas muab kev nplij siab thiab ruaj khov.
2. Xaiv ib tug dumbbell ntawm haum hnyav.
3. Tuav lub dumbbell nrog ob txhais tes saum koj lub hauv siab, ncaj nraim, thiab nrog lub qhov ncauj ntawm qhov ntswg hauv txoj hauj lwm ntsug. Qhov no yog qhov pib txoj haujlwm.
4. Txav mus rau qhov hnyav mus rau tom qab ntawm koj lub taub hau nrog lub lauj kaub ntawm lub luj tshib - cov lus tsa yuav siv rau hauv lub lauj tshib, thaum lub caj npab feem ntau nyob rau lub cev. Khaws lub caj npab kom tsis txhob rov qab los nrog rau qhov nyhav vim qhov no hloov qee yam ntawm kev ua haujlwm rau lub xub pwg nyom es tsis yog tsom mus rau ntawm kev sib tw. Nco ntsoov pib ua pa thiab ua pa tawm ntawm kev siv zog.
5. Mus qis dua lub taub hau ntawm lub taub hau kom txog thaum lub taub hau dumbbell nyob rau hauv kab nrog rau lub rooj zaum saum toj kawg nkaus, los sis txawm tias me ntsis siab dua yog tias qhov no tsis pom zoo.
6. Tshem lub zog kom txog thaum qhov nyhav nyob siab tshaj ntawm lub hauv siab hauv txoj haujlwm pib dua. Tsis txhob xauv lub luj tshib ntawm qhov chaw pib; es tsis txhob, cia li txaj muag ntawm qhov chaw xauv kom muaj kev nruj hauv koj cov leeg. Rov ua qoj ib ce rau pes tsawg ntawm repetitions tau teev tseg hauv koj qhov kev zov me nyuam.

2 - Cov Ntsiab Lus Kom Paub

1. Koj tuaj yeem tso koj txhais taw rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog lub hauv caug flexed yog tias qhov no haum koj lub cev zoo.
2. Koj yuav tsum tsom rau 10 mus rau 12 lub voj voog rau txhua qhov ntawm 3 teev, los sis txhua yam koj qhia tau.
3. Koj tuaj yeem nrhav lub dumbbell nrog ib txhais tes dua vim lwm tus neeg feem ntau yuav tsis haum ob txhais tes los ntawm ib sab ntawm lub dumbbell ncej ntawm sab.
4. Nco ntsoov tias koj muaj lub khov khov khiab vim tias tus skullcrusher yuav mus ncig saum thaj av ntawm koj lub taub hau thiab lub ntsej muag - koj tsis xav muab qhov kev qhia ua qauv ntawm no lub npe ntawm lub npe duab.
5. Tsis txhob txo qhov hnyav rau lub ntsej muag lossis hauv pliaj; nws yuav tsum taug qab koj lub taub hau. Xyuas kom koj dhau qhov phaus tshaj lub taub hau. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua kom qeeb thiab ua tib zoo tswj hwm zoo.
6. Cia lub luj tshib nyob ze thiab nruj rau lub cev. Cov ris tsho tawm sab nraud tsis zoo, faib cov dag zog rau lwm cov leeg.
7. Saib xyuas kom tsis txhob cuam tshuam rau sab nraum qab ntawm lub taub hau thaum raising lub dumbbell ntawm tom qab lub taub hau rov qab mus rau txoj hauj lwm pib.