Siv lub voj voog Pilates (tseem hu ua qoj ib ce thiab qoj ib ce ntawm lwm lub npe) nrog qhib qhov siab tshuav ce qhia tawm cov txiaj ntsim ntawm lub voj voog ua ib qho kev cob qhia. Nws ntxiv ib lub caij ua haujlwm, uas nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj cov kev pab ntxiv ntawm puab ncej puab ; nws ntxiv kev sib tw ua kom sib haum, thiab nws ntxiv ib cov kev tawm tswv yim thiab kev xav hauv lub hlwb. Kuv mam li taw tes rau cov ntsiab lus tawm thaum peb mus txog qhov kev qhia ua si.
1 - Qhib Tshuav Ncauj Qhiaj nrog Kev Coj Zog
Ua ntej peb pib, yog tias koj tsis paub Piv taub hau tshuav nyiaj li cas , koj yuav xav rov los xyuas thawj zaug. Tsis tas li ntawd, yog tias koj tsis muaj lub voj voos, koj tuaj yeem sim ua nrog qhov kev ua si / nruab nrab me me.
- Teem: Qhib Leg Npaj Tshaj nrog Kev Txiav Txim Siab
- Zaum nce siab ntawm koj cov pob txha zaum nrog koj lub hauv caug txhuam caug taw rau lub qab nthab thiab koj txhais ko taw ncaj rau hauv av.
- Muab cov pawm ntawm lub nplhaib qoj ib ce saum koj pob taws pob txha.
- Dov koj lub xub pwg nyom rov qab thiab cia lawv so thaum koj tso koj ob txhais tes mus rau sab nraum koj sab ceg.
2 - Qhib Tshuav Ncauj Qhiaj nrog Kev Coj Zog
- Rub koj lub nraub qaum hauv thiab tawm thiab rub koj nqaj qaum thaum koj siv koj cov leeg mob plab kom rub koj lub hauv caug rau koj lub xub pwg, tshem cov ceg plaub hau.
Tib lub sij hawm, koom koj tus ncej puab lub cev thiab muab qhov ua rau lub voj voos me me nyem thaum nws tsa. Cia nws qib.
Qhov kev txav no ua ib txoj hlua khi ntawm koj txoj hlua caj dab qis uas tau txais kev txhawb nqa los ntawm koj cov leeg mob plab. Yog li ntawd koj qhov hnyav yuav tau hloov me ntsis tom qab koj cov pob txha zaum. - Tshuav ntawm no - siv kev tswj los ntawm koj cov leeg ntshauv. Ua kom tsaug zog. Tsis muaj kev nruj tsis tseem ceeb.
- Yog tias koj muaj koj li kev tshuav nyiaj li cas thiab kev tswj hwm, mus rau kauj ruam tom ntej. Yog tias tsis yog, muab koj ob txhais ko taw tso thiab rov ua qhov sib lawv liag rau qhov point no ob peb zaug ntxiv. Nws yuav tau yooj yim dua.
Kev Ntsuas Tswv Yim: Tab sis lub voj voog tsis qis rau ntawm koj txhais ceg, xav tias koj tabtom tawm ntawm lub voj voog ntawm txoj kev hauv koj tus cag. Tej zaum koj yuav xav hais tias koj tab tom rub koj tus txiv neej cov pob txha ua ke. Nco ntsoov, qhov no yog lub teeb nyem ntawm lub voj voog. Koj tsis tuaj yeem zuaj nws.
Koj puas xav tias cov lus teb uas tsis kam los ntawm lub vajvoog xa rov qab rau koj tus ntxhais ?
3 - Legs Ncua - Ncauj Qhib Tshuav Nrog Kev Txwv Txha
- Khaws koj lub hauv caug ntawm qhov siab thiab tsa koj ob sab ceg kom koj ob txhais ceg ncaj. Qhov no yog kev tswj tus nqi tswj kev lag luam. Koj tus ncej puab lub cev muaj zog thiab lub voj voog qoj qis qis qis dua li koj ob txhais ceg ntev.
- Koj lub caj dab yog ntev, lub hauv siab qhib, thiab lub xub pwg nyom.
- Nyob twj ywm no cia rau ob peb nqus pa.
Lub Tswv Yim Cov Lus Qhia: Ceeb toom cov nyhuv ntawm qhov nyhav tab sis tseem yuav ua li cas lub siab ntawm lub voj voog kom sib koom tes ua ke mus rau hauv plawv thiab nkag mus hauv plawv thiab hauv plawv, txawm tias koj mus cuag ceg.
Nco ntsoov qhov no tsis yog ib qho kev sib npaug nrog ib qho quav nruab nrab ntawm lub duav xws li lub nkoj ua haujlwm. Koj cov leeg mob plab yuav tsum tau ua haujlwm kom cov ceg tsa tau tsa thiab lub teeb, thiab muaj ib daig ntev uas tus pob txha Tail zoo li mus txog rau ntawm koj lub luj taws thiab ib txhij koj tus txha nqaj yog qhov ntev thaum koj xa zog los rau saum koj lub taub hau.
Tshem Tawm Ntxiv Tshem Tseg Qhov Tshuav Cov Cai no rau hauv Pilates Open Leg Rocker - nrog lub nplhaib. Lub nplhaib yuav ua rau koj pom ntau thiab pom cov tswv yim zoo li cas li cas koj muaj sab rau sab. Tsis tas li ntawd, nws yuav ua rau cov pob tw hauv qab.
Lub voj voog hu ua "Magic Circle" yog ib qho khoom siv ntawm Philakes ce. Sib piv cov nqi