Sab ceg tsa ua haujlwm lub abs, tshwj xeeb tshaj yog qhov nyuaj kom tau nyob rau obliques, nrog rau cov tho puab sab hauv. Nqa cov ceg ua ke yuav ua rau cov ncej puab thiab cov pob tw ua haujlwm li lub plab los ntawm kev ploj zuj zus, nce kev ua tau zoo thiab kev sib npaug.
- Teebmeem: Tus cuj pem taub hau yog nruab nrab nyuaj.
- Lub Sij Hawm Xav Tau: 5 feeb yuav tsum siv rau qhov no.
Yam Uas Koj Yuav Tsum Tau Ua Rau Sab Ceg Ua Ntej
Qhov no yog ib ce ce uas yuav ua tau tom tsev los yog hauv lub studio.
Koj yuav tsum tau siv lub Pilates ce mus pw rau qhov no.
Yuav ua li cas Ua Sab Nrab Txhais Tes rau ntawm Pilates Mat
1. Npaj: Coj rau ntawm koj ib sab nrog tag nrho lub cev qhov hlua khi kom koj lub qij txha, lub hauv caug, lub duav, lub xub pwg, thiab pob ntseg yog hauv ib kab.
- Tam sim no txav koj ob txhais ceg me ntsis hauv ntej kom koj nyob hauv ib hom txiv tsawb. Qhov no yuav pab nrog seem thiab tiv thaiv qis dua.
- Koj tuaj yeem txuam koj lub taub hau ntawm koj txhais tes, lossis ncab lub qab npab ntev ntev thiab pw hauv koj lub taub hau. Yog tias koj xa koj lub taub hau, koj yuav tsum txhawb koj cov ntawv sib dhos los ntawm kev tshem ntawm koj tus tav tav ntawm lub lev.
- Nco ntsoov tias koj cov neeg plab hnyav yog rub tawm hauv . Qhov no yog koj tus yuam sij siv lub abs kom muaj zog thiab ruaj khov.
2. Nqus pa: Cov pa maj mam txav tag nrho ntawm koj tus txha nqaj qaum, ua rau koj lub cev tag nrho ntev ntev ntawm cov taub ntiv taw.
3. Exhale: Siv koj lub nraub qaum thiab kev khwv koj ob txhais ceg kom coj ob sab ceg ob peb nti tawm ntawm koj daim lev.
- Tsom ntsoov kom tuav koj cov ceg hauv plab ua ke, txhua txoj kev los ntawm koj cov pob txha zaum rau koj luj taws.
4. Nqus tau: Ntev mus ntev li thaum koj maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab rau ntawm lub lev. Siv tswj.
Cov sijhawm rov ua dua: Ua li no qoj ib ce 5 - 8 zaug. Tig rau ntawm koj sab nraud thiab rov ua dua.
Lub tswv yim rau Sab Ntoo Nqa Cov Ce
- Koj tuaj yeem hloov qhov kev qoj ib ce los ntawm kev tawm hauv koj lub taub hau rau ntawm ib qho chaw npog outstretched.
- Lub sab pem hauv ntej yog cia rau seem. Siv koj tus coojpwm tsis yog ntawm sab npab.
- Txhim khu qhov kev sib tw ntawm qhov chaw nyob saum koj lub tshuab nqa ob peb nqus pa. Ntawd me ntsis ntxiv nyob rau sab saum toj yuav ua rau koj txawv txav.
Ntau Pilates Txuj Zuaj
Qhov kev qoj ib ce no yog ib feem ntawm Kick Series . Thaum koj nyob ntawm lub lev, koj yuav tau sim qoj ib ce hauv tib pab pawg xws li:
- Sab Kick Sab Hauv / Tom Qab: No ce yog ua nrog ib ceg ntawm ib lub sij hawm, forwards thiab rov qab thaum pw ntawm lub lev.
- Kick Up Down: Koj yuav tau siv ib txhais ceg ntawm ib lub sijhawm, nce thiab nqis thaum pw hauv pas. Qhov no qoj ib ce ua haujlwm rau lub duav, pob tw thiab sab ncej puab zoo li qhov tseem ceeb.
- Cov Peeb Zeej Ntu : Thaum qee lub hom phiaj ntawm cov phiajcim tawm sab nraud, qhov no ua haujlwm rau cov leeg ntawm puab lub puab tais.
- Pilates Sab Txiab: Rau ib qho kev sib tw ntxiv rau koj tus cwj pwm, nraub qaum, ceg thiab cov leeg nqaij, sim ua qhov kev ua ntau dua.