Tus tib leeg txhais taw yog ib qho Intermediate Pilates mat qoj ib ce uas ua rau mob plab endurance thiab stretches rau sab nraum qab ntawm ceg. Qhov no nws yog ib qhov kev sib txawv dua li Ib Tug Tsuag Pob Zeb .
Cov kev hloov kho rau qhov kev ua no suav nrog tawm hauv lub taub hau, khoov lub hauv caug me ntsis, thiab nce lossis zuj zus ntawm cov ceg.
Teeb meem: Nruab nrab
Lub Sij Hawm Xav Tau: 5 feeb
Qhov no yog qhov tsis muaj cov cuab yeej, lub cev nyhav exercise. Koj tsuas xav tau ib ce ce. Koj tuaj yeem ua tom tsev, tom lub Pilates studio lossis gym.
Yuav Ua Li Cas Ua Tau Ncaj Ncees Ncauj Lawm
- Pib sab nrauv ntawm lub lev tab sis nrog koj ob txhais ceg ncua mus rau saum qab nthab. Ob txhais ceg thiab luj taws ua ke nyob rau hauv Pilates stance , tig me ntsis sab nraud sab nraud los ntawm lub duav.
- Lengthen koj nqaj qaum, rub hauv koj lub plab, thiab caws koj lub puab tsaig thiab lub hau siab tawm ntawm lub pas. Cov tswv yim ntawm lub xub pwg hniav kov cov lev. Koj yuav tau tuav lub cev saum lub cev thoob plaws lub cev. Nws yog kev txhawb zog los ntawm cov neeg plab, tsis yog los ntawm qhov nraub qaum lossis caj dab. Chest lift yog ib lub tsev zoo thaiv rau qhov kev tawm tsam no.
- Nqa koj pob qij pob ntseg, los yog hauv qab ntawm lub hauv caug, yog tias koj muaj kev nruj plab. Ncab koj sab laug laug ntawm ib lub kaum tsib degree.
- Koj tuaj yeem kho lub kaum sab xis ntawm cov ceg tawv tau ua kom qhov kev qoj ib ce los yog tsawg zog. Qhov txo tus ceg, qhov nyuaj dua cov plab yuav tsum ua haujlwm kom muaj kev sib koom siab.
- Nqus tau : Maj mam rub koj txoj cai ceg rau koj. Pulse tus ceg rau koj ob zaug, ua rau koj ncab.
- Hloov cov ceg tau sai.
- Tawm : Rub koj sab laug ceg rau koj. Pulse tus ceg rau koj ob zaug, ua rau koj ncab.
- Hloov cov ceg tau sai.
- Rov ua 6 rau 10 zaug.
- Yog tias koj pib hnov ib qho dab tsi hauv koj lub caj dab, nws yog lub sijhawm so thiab pib dua.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem hloov cov lus ncaj nraim los ntawm kev tuav koj lub taub hau thiab / los yog thawb lub hauv caug me ntsis.
- Yog tias koj xav ua kom nyuaj nyuaj los ntawm qhov txo cov ceg tawv, koj yuav tsum siv koj cov neeg plab hnyuv ntxwm kom koj qis qis dua ntawm cov pliag.
- Sim ua kom zoo rau lub cev zoo mus nrog cov pa thiab qhov hloov ntawm cov ceg.
- Nyob rau hauv ib tug tob scoop zoo li no ib, koj yuav xav ua pa tob tob rau hauv koj lub nraub qaum thiab sab.
- Cov kev ua si, ua luam dej , yuav muab ib lub voj voos coj zoo rau lub taub hau ncaj ncaj.
Muscles Targeted
Qhov kev qoj ib ce no ua rau cov nqaij npog ham tom qab ntawm tus ncej. Koj tseem tuaj yeem hnov tus nruaj sab nraub qaum. Nws nyuaj rau cov leeg hauv plab raws li lawv tau cog lus ua tus tuav txoj haujlwm ntawm lub cev thaum lub caj pas thiab kev tawm suab thaum koj hloov ceg. Qhov kev qoj ib ce no yuav qhia koj hauv kev tswj koj tus cwj pwm thiab kev sib koom tes thiab ua pa.
Cov kab xees tau txais kev xyaum ua hauj lwm los ntawm kev taug kev thiab khiav, thiab yog li ncab lawv feem ntau yog cov neeg uas txaus siab rau cov kev ua si ntawm no.