Chest Lift yuav zoo nkaus li mob plab "mob plab", tab sis nws muaj qee yam tseem ceeb ntawm qhov kev qoj ib ce thiab qhov uas neeg feem coob ua rau kev nyuab siab. Saib "cov lus qhia" hauv qab Chest Lift cov lus qhia kom paub meej txog qhov txawv.
Thaum koj txhim kho mob plab thiab nkag siab txog kev txav ntawm lub hauv siab nce siab, koj yuav muaj ib lub hauv paus zoo rau kev ua haujlwm nrog ntau ntawm cov kev xaav Pilates kev ua haujlwm zoo li Lub Tsuas Ib Tug Tsuag thiab Lub Thib
Lub hauv siab
- Puag rau koj sab nraud nrog koj lub hauv caug khoov duav, txhais ko taw rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj ob txhais ceg muaj qhov sib npaug - hlua kom koj lub hauv siab, lub hauv caug, thiab pob luj taws yog nyob rau hauv ib kab thiab cov ntiv taw taw taw ntawm koj. Koj nyob rau hauv nruab nrab qaum txoj hauj lwm nrog lub nkhaus ntuj ntawm qhov qis qis tsim ib qho kev nyom me me tawm ntawm tus pas.
- Cia koj lub xub pwg nyom raws li koj coj koj txhais tes tom qab koj lub taub hau nrog cov ntiv tes kov. Koj txhais tes yuav txhawb lub hauv paus ntawm koj pob txha taub hau. Koj lub luj tshib yuav qhib nyob thoob hauv lub ce.
- Siv ob peb nqus pa. Siv lub sijhawm no los ua ib qho kev tshawb fawb me ntsis ntawm koj lub cev. Nco ntsoov tias koj lub cev yog ib sab rau tog. Kuaj xyuas tias koj lub caj dab yog relaxed thiab koj cov qhaub nqig.
Koj tuaj yeem xav saib xyuas cov lus qhia rau Kev Txhim Kho .
- Exhale: Maj mam rub koj lub plab mus rau ntawm koj tus txha caj qaum thiab cia mus, cia koj tus nqaj qaum yuav ua kom ntev thiab qis qis dua tuaj mus rau ntawm lub pas . Ntoo ib lub sij hawm, qaij koj lub puab tsaig qis me ntsis thiab tawm ntawm lub taub hau, nrog lub caj dab ntev, maj mam nqa lub nraub qaum tawm ntawm tus lev kom txog thaum lub hauv paus ntawm tus ntiv tes yog txhuam cov lev. Muaj kev sib sib zog nqus hauv qab rooj thaum koj tsa. * Nco ntsoov tias, txoj hauj lwm yog nyob hauv koj abs, uas yog nyob rau hauv txoj hauj lwm sib sib zog nqus. Koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom so, thiab lub zog tsis tsim nro hauv cov ceg.
- Nres rau sab saum toj thiab nqus tau pa. Kos cov kabmob hauv ntxaum.
- Hlais tawm: Cia lub plab tso rau hauv thaum koj maj mam txo qis dua rov qab mus rau ntawm lub lev.
- Ntshav: Tso cov neeg plab thiab xa rov tuaj rau nruab nrab qaum.
- Rov qab 6 - 8 zaug
- Pelvic Curl yuav zoo taug qab rau qhov kev ua qoj ib ce.
Lub tswv yim
- Lub hauv siab tsa ua ib qho kev sib sib zog nqus ntawm lub voj voog mus rau ntawm lub lev. Qhov tshwm sim yog tiaj ca. Nyob rau hauv feem ntau crunches, muaj ib tug shortening ntawm lub rectus abdominis (ntev ntev nqaij uas sau cia rau hauv plab pem hauv ntej ntawm lub plab) uas feem ntau ua rau abs mus pop ntawm cov contraction. Qhov no yuav tsis tsim lub tiaj tus neeg pluag tab tom nrhiav.
- Chest nqa yog ua tau qeeb heev nrog cov pa. Yog tsis muaj zog ntxiv.
- Lub tailbone thiab lub duav tsis pib caws tawm hauv pem teb raws li feem ntau pom nyob rau hauv crunches.
- Noj cov tshuaj no mus rau qib tom ntej, ua lub hauv siab nrog kev sib hloov