Koj twb khiav tsawg kawg ib txoj kev 10K (6.2 mais) ntawm txoj kev sib tw, los yog koj muaj qee qhov kev sim thiab npaj siab rau haiv neeg 10K. Yog hais tias tus pib khiav 10K lub sij hawm tsis zoo li nws muaj qhov nyuaj los sis cov caij nyoog 10K ua ke dhau hwv, sim no yim-lub lim tiam ua ntej pib 10K sijhawm.
Txoj kev kawm no yog npaj rau cov neeg khiav dej num uas khiav tau 3 mais yooj yim thiab tuaj yeem khiav plaub mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam.
10K Pib Lub Hlis Pib
Lus dab neeg:
- Cuag: Hnub Crocstraining
- EZ: yooj yim pace
| Lub lis piam | Hnub Monday | Tuesday | Hnub Wednesday | Hnub Thursday | Hnub vas Xuv | Hnub vas xaum | Hnub Sunday |
| 1 | So | 3 mais | CT | 2.5 mais haiv neeg pace | So | 3 mais | 30 feeb. EZ |
| 2 | So | 3 mais | CT | 3 mais haiv neeg pace | So | 3.5 mais | 35-40 na thi. EZ |
| 3 | So | 3.5 mais | CT | 3.5 mais haiv neeg pace | So | 4 mais | 35-40 na thi. EZ |
| 4 | So | 4 mais | CT | 3.5 mais haiv neeg pace | So | 7.5 mais | 40-45 feeb. EZ |
| 5 | So | 4 mais | CT | 3 mais haiv neeg pace | So | 5 mais | 40-45 feeb. EZ |
| 6 | So | 4 mais | CT | 3.5 mais haiv neeg pace | So | 6 mais | 40-45 feeb. EZ |
| 7 | So | 4 mais | CT | 3 mais haiv neeg pace | So | 7 mais | 40-45 feeb. EZ |
| 8 | So | 3 mais | CT los yog so | 3 mais | So | So | 10K Haiv neeg |
Cov lus qhia ntawm 10K Cov Sijhawm Kawm
- Cov hnub Mondays thiab Fridays: Mondays thiab Fridays yog cov hnub so. Tsis txhob tseg hnub so-lawv tseem ceeb heev rau koj txoj kev rov zoo los ntawm kev tiv thaiv thiab kev raug mob . Koj cov leeg tsim kho thiab kho lawv tus kheej thaum koj so. Yog tias koj khiav txhua hnub, koj tsis tau nce lub zog ntau dua thiab koj tuaj yeem ua rau koj raug mob. Nws tseem ua tau kom tau txais kev puas hlwb los ntawm kev khiav qee hnub. Cov no tuaj yeem yog hnub uas koj ua tau haujlwm zoo.
- Cov hnub Tuesday thiab hnub Saturday: Cov no yog cov hnub khiav haujlwm. Tom qab koj sov so , khiav ntawm ib lub siab nyiam rau qhov kev taw qhia nqi. Lub mileage tsis tshee yuav nce rau hnub Saturday ntev khiav kom tau koj npaj rau 10K nrug. Los ntawm lub lim tiam 7 koj cob qhia dhau 10K nrug li qhov no yuav pab xyuas kom koj tuaj yeem ua kom tiav.
- Cov hnub Wednesdays: Ua ib qho kev sib tw (CT) kev ua si (xws li kev caij tsheb kauj vab, kev qhia kev caij npav, lossis kev ua luam dej) uas koj txaus siab rau kev siv zog yooj yim mus rau 45 rau 50 feeb. Kev muaj zog-kev cob qhia tuaj yeem ua kom koj qhov kev ua tau zoo thiab pab txo koj qhov kev raug mob thiab nws pom zoo rau kev qoj ib ce rau ob peb hnub ntawm peb lub lim tiam. Sim ua cov kev xyaum ua lub zog yooj yim ntawm koj cov CT los yog hnub so. Yoga yog ib qho tseem ceeb pab ntxiv kom khiav los pab txhim kho koj lub zog thiab yooj yim.
- Cov Plaub Ntug (Thursdays): Koj Hnub Nyoog "race pace" yuav tsum khiav ntawm 10K yav tom ntej. Yog tias koj tsis paub meej tias qhov kev pace ntawd, khiav ntawm kev ceev ceev uas koj xav tias koj yuav tuav tau 6.2 mais. Ua raws li kev sib tw khiav tsis yog tsuas yog ua kom koj lub cev muaj zog, tabsis lawv yuav pab kom koj paub zoo txog qhov koj xav tau ntawm qhov kev pace ntawd, ua kom yooj yim rau koj kom tswj tau qhov kev sib tw ntawm hnub sib tw.
- Cov Hnub Caiv: Hnub Sunday yog hnub pib rov qab ua haujlwm. Khiav ntawm kev yoojyim (EZ), xis nyob kom pabcuab xoob koj cov leeg. Los yog, koj tuaj yeem taug kev los yog ua ke nrog kev sib tw / taug kev rau lub sij hawm teev tseg.
Koj tuaj yeem hloov sijhawm kom haum koj lub sijhawm. Yog tias koj xav mus ua haujlwm hnub Monday lossis Friday, nws yuav zoo siab hnub so rau kev khiav ib hnub.
Nws yog qhov zoo rau koj cov kev ua haujlwm khiav ceev txhua txhua hnub-muab sijhawm rau koj lub cev kom zoo thiab tsim kom muaj cov leeg tshiab thiab lub zog.
Yog tias koj txoj kev kawm raug cuam tshuam los ntawm kev mob lossis so haujlwm, sim rov pib dua koj lub sijhawm uas nws tawm mus. Yog qhov cuam tshuam ntev tshaj li ib lim piam, rov ua dua lub lim tiam dhau los ua ntej nws ua tiav.
Thaum koj siv lub treadmill rau ib qho kev ua haujlwm txhua lub limtiam, nws yog qhov zoo tshaj los ua kev cob qhia rau txoj kev sib tw khiav tsheb. Koj lub cev yuav ntsib tej yam txawv hauv lub ntiaj teb tiag tiag piv nrog kev khiav ntawm kev sib tw.