Qoj Ua Koj Txoj Kev Mus Los Lub Cev Lub Cev
Koj puas tau xav tias siv ib lub laujkaub tais diav los pib noj haus huv thiab ua ib feem ntawm koj qhov kev pabcuam fitness? Lawv kuj yog hu ua qeeb-khib nyiab thiab tau rov ua dua tshiab tam sim no rau kev noj zaub mov kom zoo. Muaj ntau tus neeg thiab cov neeg ncaws pob siv cov crock-pots los tuav lub hauv plab.
Crock-pots tau pib tsim kom txuag tau sij hawm thiab muaj ib qho khoom noj kub npaj noj tom qab ua haujlwm ntev. Kev txuag lub sij hawm tseem yog ib qho ntawm ntau qhov zoo ntawm kev siv ib lub laujkaub khib nyiab, tiam sis lwm cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv muaj xws li:
- Noj tag nrho cov khoom noj uas muaj ntau dua.
- Tshem tawm kev ntxias kom yuam zaub mov.
- Kev noj nyob tom tsev yog kev noj qab haus huv dua lub tsev noj mov noj mov.
- Koj tswj tau yam koj noj.
- Yuav cia koj khiav ntawm kev noj qab haus huv.
- Yooj yim, npaj ib kauj ruam.
Qhov zoo tshaj plaws Crock-Lauj kaub
Qhov zoo tshaj plaws crock-lauj kaub yuav yog ib qho uas koj xav xis. Lawv tuaj ntau hom duab thiab ntau thiab tsawg los pab koj tus kheej cov kev xav tau. Slow cookers pub rau npaj tau yooj yim noj mov thiab simplify npaj mus npaj rau ib lub lim tiam uas ua haujlwm uas ua noj txhua hnub yuav tsis yooj yim.
Kev xaiv ib lub lauj kaub loj loj nrog lub sij hawm yog qhov zoo tshaj plaws los ua noj ntau pluas noj hauv ib lub lauj kaub thaum koj pw lossis ua lwm yam. Nws yeej yuav siv cov kev nyuab siab rau kev noj qab haus huv, kev tsis txaus siab nrog ntau tus neeg uas tab tom sim kom haum thiab muaj teeb meem nrog kev noj haus. Feem ntau qeeb cooker nqis raws li cov txheej txheem no:
- Tsawg qhov chaw - khoom noj khoom haus yog npaj rau hauv 6 mus rau 10 xuab moos.
- High-setting - zaub mov yog npaj rau hauv 4 rau 6 teev.
- Qhov txawv txav - zaub mov noj rau siab rau ob peb xuab moos thiab downshifts rau qhov qis.
Vim tias cov kab-khib nyiab tuaj raws li qhov sib txawv ntawm 1 txog 7 quarts, ntau tus neeg xaiv yuav ntau dua ib qho. Qhov no yuav pab tau yog thaum npaj cov khoom noj zoo xws li cov hlau txiav oats thiab nqaij qaib rau hnub noj mov .
Cov tswv yim ua noj
Crock-pots yuav siv tau rau xyoo puag ncig kom koj taug kev nrog kev noj qab haus huv. Kev npaj ib kauj ruam ua rau koj tso cov nqaij ntshiv, zaub, thiab seasonings hauv koj tus pas ntsuas ua ntej txaj los yog ua haujlwm npaj zaub mov thaum sawv ntxov los yog thaum koj mus txog tsev.
Cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob muaj peev xwm paub txog qeeb-ua mov noj rau pluas mov txhua lub limtiam. Kev xaiv ib hnub rau lub asthiv lossis lwm hnub tawm tau sijhawm ntau los ua noj thiab faib tawm koj cov pluas noj. Nws tau pom zoo kom yuav ob peb lub hau kaw-nruj tau yooj yim rau hauv lub txaj txias tawm los ntawm koj cov khoom tsim tawm. Koj cov khoom noj qeeb qeeb yuav dhau los ua lub tub yees tag nrho ntawm lub pas thiab mus noj mov rau lub lim tiam. Qhov no yuav ua rau koj taug qab nrog txoj kev noj qab nyob zoo thiab ncav cuag koj cov hom phiaj qoj.
Cov zaub mov nram qab no yuav pab koj pib:
Crock-Lauj Qaib Cov Qaub Mis
Cov nqaij ntshiv yog ib qho khoom noj muaj protein ntau thiab ua kom qis ua kom zoo dua nyob rau hauv lub khob khib nyiab. Npaum li cas nqaij qaib, nqaij tawv nqaij nyuj liab los yog nqaij npuas qaib qeeb yog nyob ntawm seb yog koj ua noj rau ib tus neeg los yog tsev neeg. Cov kis las thiab lub cev nruab nrab thiab siv cov khoom seem rau ntau hom nqaij qaib txhua lub lim tiam. Cov khoom noj uas zoo tshaj plaws muaj xws li nqaij qaib ua ke nrog cov hmoov nplej xim av los yog ½ qos yaj ywm, thiab sab zaub ntsuab.
Cov nqaij ntshiv siav tau ua si rau hauv lub khob khib nyiab rau tib lub sijhawm. Cov lus qhia nram qab no yog cov zaub mov qeeb qeeb rau cov kws ncaws pob:
- Ntxiv 6 mus rau 12 plab hlaub tsis muaj pob thiab nqaij tawv nqaij tsis qab mus rau lub khob khib nyiab.
- Chop cov txiv hmab txiv ntoo zoo nkauj uas koj nyiam thiab pov rau cov neeg nyob hauv (khov nab kuab).
- Ntxiv ib qho me me ntawm nqaij qaib, zaub, los yog nqaij nyuj (nqaij salsa, dhau lawm).
- Txhob pub koj nyiam tshuaj ntsuab thoob plaws cov khoom noj (mus ntsev yuav txhawb nqa cov roj metabolism).
- Tig crock-lauj kaub rau qis thiab ua noj rau 7 mus rau 8 xuab moos (timer hloov mus sov tom qab xaiv lub sij hawm ua tiav).
Feem ntau cov neeg ncaws pob xav ua noj nqaij ntshiv li nqaij qaib thiab ntses, tab sis qee zaum yuav ua rau cov nqaij liab liab tsis muaj zog. Yog tias koj tab tom sim noj cov tshuaj ntxuav , cov nqaij thiab cov nqaij qaib raws li nram no yuav pab tau:
- Nqaij qaib mis (khoob khoob / tawv nqaij) - 3oz. noj tshuaj, 102 calories, 2g rog, 19g protein
- Qaib ntxhw mis (khoob lug / tawv nqaij) - 3oz. liab, 125 calories, 2g rog, 26g protein
- Nyuj qaub lauj kaub - 5oz. liab, 290 calories, 20g rog, 25g protein
- Tri-ntsis ci - 3oz. pab, 158 calories, 7g rog, 23g protein
- Nqaij npuas dej - 4oz. pab, 150 calories, 6g rog, 23g protein
Qeeb Nplej Sij Nqi Mov Quav (Tsis Tsis Qhuav)
Xim av txhuv (Brown) yog ib hom kab carbohydrate thiab zoo heev ntawm fiber ntau thiab cov as-ham uas tseem ceeb. Nws yooj yim rau kev npaj thiab ntxiv cov zaub kom paub tseeb tias cov mov nplej yeej tsis qhuav. Siv ib lub voj voog, 4-quart qeeb cooker rau siab yuav muaj li hauv qab daim ntawv qhia nram no npaj li ntawm 3 mus rau 5 xuab moos:
- Ntsuas 2 khob dej txhuv pob txhuv thiab ntxiv rau khib nyiab.
- Ntxiv 5 khob dej.
- Ntxiv ib 14.5oz tuaj yeem ua tau cov organic npaj txhij txiav ntaw txiv lws suav (tsis ntws).
- Ntxiv 4 phaus txhoov organic celery.
- Chop thiab ntxiv ib nrab ntawm ib tug loj dos.
- Txuj lom nws los ntawm squirting kub kua ntses thoob plaws saum toj ua ntej stirring.
- Ntxiv koj cov tshuaj ntsuab nyiam (2 Tbsp. Tsis muaj ntsev cov tshuaj ntsuab, ½ rau 1 tsp, cumin, ½ ntses paprika)
- Do thiab ua noj rau siab rau 2 xuab moos. Rov ua dua thiab xyuas seb yuav ua li cas lub mov ua. Nws yuav ua tau thaum kua dej ntxaum ua kua, tiam sis tsis muaj txhuv npleg. (ze li 3-5 teev)
Txaus siab kub ntawm lub khob lauj kaub tais diav thiab faib cov khoom seem ua ib feem ntawm koj lub plab thiab mus txhua lim tiam.
Steel-Cut Oats
Cov hlau ntuag oats yog amazing thaum siav nyob rau hauv lub crock-lauj kaub. Lawv yog ib qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm fiber thiab kuj pom tias muaj lub plawv zoo rau lub plawv zoo. Ntsaws koj lub lauj kaub tais khaub ncaws ua ntej yuav mus pw thiab tsim kom muaj pluas tshais zoo noj tshais . Cov ntawv qhia nram qab no yog txoj kev zoo rau koj lub cev rau hnub ntawd thiab ncaws tawm koj cov metabolism hauv:
- Ntxiv 1 mus rau 2 khob hlau-txiav oats mus rau lauj kaub (1 khob ntawm oats yuav tsum tau 3 khob dej).
- Ntxiv rau hauv dej raws li kev ntsuas kev ntsuas kev ntsuas.
- Ntxiv rau hauv cov kev xaiv muaj xws li - tws walnuts, tablespoon av flax mov noj, 1 tsp cinnamon, 3 cinnamon sticks, los yog txhoov kua nrog rau ntawm daim tawv nqaij (xaiv koj tus nyiam kev ntxiv).
- Teem lub timer kom tsawg thiab ua noj rau 6 mus rau 7 xuab moos.
Sib faib cov khoom seem rau qee feem ntawm lub lim tiam.
Lo Lus Ntawm
Kev noj qeeb qeeb yog kev lom zem, yooj yim, thiab kev zoo los pab koj xyaum noj zaub mov kom noj qab haus huv, yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua tiav koj cov hom phiaj qoj. Nws yog ib qho kev sib txawv uas tsis tau tawm ntawm cov qauv thiab ncaws pob tau siv los tuav lawv lub zog. Koj tuaj yeem tau txais cov kev pabcuam kev noj qab haus huv los ntawm cov khoom noj haus zoo ib yam los ntawm kev siv hom kev ua noj ua haus thiab ua rau koj txoj kev mus rau lub fitter koj.
> Qhov chaw:
Reicks M thiab al. Kev cuam tshuam ntawm kev ua noj thiab kev npaj khoom noj hauv tsev ntawm cov laus: cov txiaj ntsim tau los thiab qhov cuam tshuam rau cov kev pab rau yav tom ntej. Phau Ntawv Qhia Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Coj Zoo . 2014
> Smith LP li al. Hloov hauv Teb Chaws Asmeskas hauv tsev npaj khoom noj thiab kev noj haus: kev tshawb xyuas cov kev soj ntsuam ntawm lub teb chaws thiab kev siv sij hawm siv los ntawm kev kawm 1965-1966 mus rau 2007-2008. Xovtooj Nutrition . 2013
> Wolfson, J., & Bleich, S. Ua noj ua haus hauv tsev nrog rau kev noj zaub mov zoo lossis poob phaus? Public Health Nutrition . 2015