Koj nyob nraum hauv kev nrhiav ntawm lub zoo meej rau-pob. Qhov tseeb, leej twg tsis yog?
Hmoov tsis, ua tiav lub cev da dej kom zoo nkauj ntawm koj tus npau suav tsis yog ib qho uas ua los ntawm ib leeg ib leeg. Yuav kom tau txais ib pob rau (6), koj yuav tsum muaj kev tu ncua, ib lub laser tseem ceeb rau koj cov khoom noj khoom haus, thiab ib qho kev cob qhia zoo ib yam. Tab sis txawm hais tias koj tsis npaj los hu rau hauv koj lub hom phiaj noj haus, los ntawm kev ua tau zoo li no 10 cov tswv yim ua hauj lwm tsis tu ncua, koj lav zoo nkauj los tsim qhov zoo tshaj plaws abs puas tau ... txawm tias lawv tseem nyob hauv ib txheej ntxiv rog.
Koj pom, muaj zog abs (thiab lub zog muaj zog, feem ntau), zoo rau ntau tshaj qhov uas qhia tawm koj qhov kev xav ntawm lub puam. Lub hauv paus muaj zog tseem ceeb heev rau kev xa khoom siv zog ntawm koj lub cev qis thiab txo qis, txo qhov yuav ua rau raug mob (tshwj xeeb tshaj rau qis rov qab), tswj kev tshuav nyiaj li cas thiab kev ua kom zoo, thiab txhim kho txhua yam kev ua kis las. Ua lwm yam lus, muaj zog, muaj kev noj qab haus huv tseem ceeb (uas muaj cov leeg ntawm koj cov glutes rau koj lub xub pwg) yog qhov zoo tsim nyog, tsis hais seb koj saib hauv lub cev ua dab tsi.
Kom pib, sim ua cov nram qab no 10 tag nrho lub cev, cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tau ua los mus txhawb thiab txhawb koj lub cev, qis qis, lub duav, lub xub pwg, thiab cov glutes. Thiab yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, pib tu koj cov zaub mov-ua ke ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab tsis tu ncua yuav qhia qhov nruj, toned abs koj twb tau ua hauj lwm nyuaj ua tiav.
1 - Ceev Npe, Kev Ncua Sijhawm Tawm Sij Hawm Tawm Sij Hawm
Kev cob qhia ncua kev kawm qhia txog kev tsis ruaj khov rau hauv kev coj ua cev nqaij daim tawv, xav tau tus cwj pwm zog ntau dua. Ib qho yooj yim thawb tau qov ntau zog thaum koj txhais ko taw raug tshem tawm hauv txav cov hlua.
2 - 4 Active Resistance Exercises rau Maximize Zog Muaj Zog
Tus ActivMotion Bar yog ib qho khoob khoob khiab steel nrog hnyav hlau khoom sab hauv. Thaum koj ua tau nrog lub bar, cov khoom yob, thiab koj cov tub ntxhais muaj kev sib koom ua ke kom haum rau qhov hloov ntawm qhov ceeb thawj.
3 - 6 StrongBoard Tshuav Dab Tsi rau Kev Tshuav Sim, Kev Tiv Thaiv thiab Tus Zog Muaj Zog
Siv lub sijhawm sib npaug xws li StrongBoard Tshuav nyiaj los ua lub rooj zaum, lunges, thiab thawb tawm thaum lub caij ua haujlwm dhau los kuj tseem yuav tsum muaj kev sib koom tes kom muaj kev sib npaug zog txhua lub sijhawm.
4 - BOSU Tus Kws Tshaj Lij thiab Kev Ruaj Ntseg Npaj Ua Haujlwm
Thaum nws tawm los ntawm kev ua tau zoo, tshuav txoj kev kawm yog qhov zoo tshaj plaws los mus koom nrog koj lub plhaw, lub duav thiab qis qis dua yam tsis tau ua ib zaug xwb. Lob ib qho kev ruaj ntseg pob los yog pob BOSU sim cov kev ua kom yooj yim.
5 - 6-Txav Mus Rau Txoj Kev Ua Si Skateboard
Koj tsis tas yuav tsum tau txais cov khoom siv hauv gym los ua ib qho kev ua haujlwm nyuaj. Npaj koj tus menyuam daim txiag thaij thiab muab tso rau siv cov kev ua haujlwm uas yuav ua rau nws muaj peev xwm ua kom khov thiab tswj koj lub zog.
6 - Npau Suav Teeb Meem Los Ntawm Physique57
Cov kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm yog tshwj xeeb yog npaj kom muaj zog ntawm lub hauv siab, glutes, thiab abs los ntawm kev ua me me, cais kev qoj ib ce. Sim ua qhov kev ua haujlwm nyuaj ntawm Physique57 kom tau txais ib qho kev xav rau qhov kev paub.
7 - Siv Glider Discs mus ntxiv dag zog rau koj tus ntxhais ntawm kev mus
Thaum koj mus ncig, glider discs yog lub zoo meej rau lub hauv paus kev txhawb, lub cev-toning sij. Zoo li tus kws qhia tawm thiab kev ua haujlwm skateboard saum toj no, koj tus ntxhais yuav tsum tau ua kom tswj koj lub cev thaum ua haujlwm nrog glider discs. Lub sijhawm ua haujlwm tagnrho no yeej lees tias yuav tau ntsib koj.
8 - 6-Ua Kev Coj Ua Si Ua Haujlwm ntawm Chaw Ua Si
Kev ua viav vias yog zoo li cov kws qhia tawm thawj zaug. Kawm seb yuav ua li cas siv lub viav vias rau koj lub nruab nrab thiab ntxiv dag zog rau koj tus tub thaum ua si ntawm qhov chaw ua si nrog koj cov menyuam.
9 - SPIDERBANDS Kev Ua Hauj Lwm Ntawm Koj Tus Kws Koj Sim Sim Nyob Hauv Tsev
SPIDERBANDS yog ib qhov kev pabcuam ua haujlwm tam sim no tsuas muaj nyob rau hauv New York City, tab sis qhov no SPIDERBANDS uas yog siv lwm txoj hauv kev siv tsev tsis siv ntau tshaj li cov qauv kev sib tw. Lob ob ntawm kev sib npaug zos rau qhov sib tw ua kom tag nrho, qhov tseem ceeb niaj hnub ua.
10 - Lub Cev Txwv Haujlwm Puv Nkaus Tuaj kom Tug Core
Slideboards yog ib qho zoo tshaj plaws rau tom tsev ua si hauv tsev vim tias lawv muaj kev txav khoom tsim nyog, koj tuaj yeem siv lawv ua cov cardio thiab kev xyaum ua lub luag haujlwm, thiab vim lawv xav tau qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm kom ruaj nrees nyob rau ntawm lub rooj tsavxwm.