Txhua leej txhua tus xav ntxuav lub lag luam, tab sis ua li cas koj tau txais lawv?
Los lub cev rog yog qhov tseem ceeb, tab sis ua hauj lwm rau koj lub zog thiab rov qab ua kom lawv muaj zog yog qhov tseem ceeb heev. Thaum koj tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb los ua haujlwm rau koj abs, nws muaj qee yam khoom siv tawm los pab koj ntxiv ntau yam rau cov qub qub.
Cov no yog cov khoom kuv nyiam tshaj plaws los ua koj tus cag thiab, qhov zoo tshaj plaws yog, tag nrho cov no siv tau rau ntau yam kev ua ub no.
1 - Qoj ib ce
Ib ce pob yog ib qho ntawm ntau yam khoom ntawm cov khoom koj muaj peev xwm muaj, tshwj xeeb yog rau kev ua hauj lwm rau koj abs. Qhov tseeb, qhov kev sib tw pob yog qhov zoo tshaj plaws rau lub ce thiab, tsis txhob hnov qab, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev txhim kho lub zog, yooj, tshuav nyiaj li cas thiab kev sib koom tes. Koj tuaj yeem siv nws thaum koj workouts los zaum rau nws thaum koj saib TV lossis ua haujlwm hauv lub computer kom zoo dua kev sib cev. Nco ntsoov koj xaiv qhov loj me me rau koj qhov siab.
Ntau ntxiv
2 - Tus kws qhia tus nqi BOSU seem
Qhov no tsis zoo li ib txwm khoom plig thiab nws tsis yog. Lub BOSU (luv luv rau 'Ob Sab Sided Up) muaj lub dome yooj ywm rau saum toj thiab ib lub tiaj tiaj tiaj hauv qab uas tso cai rau koj sawv, dhia, khawm, khoov thiab thaws kom tawm tsam koj qhov kev nyab xeeb. Koj abs thiab nraub qaum kuj zoo heev rau kev tshuav nyiaj li cas thiab kev ruaj ntseg, yog li BOSU yog lub cuab tam ua haujlwm rau koj tus tub ntxhais kawm tsis muaj ntau npaum li ua ib qho kev tho txawv nyuab. Ib txoj hauv kev los ua haujlwm rau koj lub cev nrog ntau yam kev qoj ib ce .
Ntau ntxiv
3 - Pob Npauj Npas BOSU
Pob Npav BOSU pob ntxiv rau cov tub ntxhais kawm ua haujlwm nrog rau qhov hnyav ntawm lub pob ball hauv sab nraud thiab kev ruaj ntseg. Lub ballast ua rau lub pob los ntawm dov tab sis nws tseem txav thiab txav li koj yob, pov tseg thiab nqa pob thaum lub sijhawm sib txawv. Nrog pob BOSU Ballast Ball, koj tuaj yeem ua ntau yam kev ua haujlwm uas yuav twv koj cov tub ntxhais, kev sib luag thiab kev ruaj ntseg.
Ntau ntxiv
4 - Tshuaj Pob
Cov pob tshuaj tau ua kom muaj zog los ntawm kev kawm PE traumatic los ntawm ntau xyoo dhau los. Lawv tuaj ntau yam ntawm qhov nyhav thiab ntau thiab ntxiv tau lub caij muaj kev lom zem rau koj cov workouts thaum siv lub abs thiab rov qab. Thaws nws, tos nws, pov nws los yog tig nws thaum ua kev ua qoj lossis lwm yam kev txav rau ib tus cwj pwm ua haujlwm nyuaj. Koj yuav tau txais lub cim cardio muaj zog, yog li ntawd yog txoj kev zoo rau hlawv ntau calorie ntau ntau.
Ntau ntxiv
5 - Gliding Discs
Yog, cov zoo li me me frisbees, tab sis lawv nyob ntau ntau dua li qhov ntawd. Muab cov no tso rau hauv koj txhais taw rau qee qhov chaw nce roob, khawb hauv qab lossis ua rau tawv nqaij thiab koj mam li paub tias xyov cov neeg me me no ua tau dab tsi. Rau li ntawm $ 20, koj tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm uas koj lub hom phiaj rau koj lub cev tag nrho nrog lub hauv paus tseem ceeb. Koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj lub cev qis, qaum lub cev, thiab txawm tau txais qee lub cardio rau hauv. Tsis yog ib qho kev phem rau yam tsis muaj nqi.
Ntau ntxiv
6 - Cov Neeg Khiav Hauj Lwm
Cov kaujcuam ua haujlwm tseem pheej yig, zoo meej rau tebchaws thiab zoo rau kev ua haujlwm rau cov tub ntxhais kawm hauv lwm txoj kev txawv dua lwm qhov khoom. Qhov tseeb, qee cov qoj koom nrog cov tub ntxhais kawm thaum koj tab tom ua haujlwm lwm cov leeg, xws li cov hauv siab hauv siab. Koj tseem tuaj yeem siv lawv rau tej yam xws li ntoo khaub hlab thiab sab khib nyiab. Tau ntau yam kev sib tw kom koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm ntau qib.
Ntau ntxiv
7 - Kettlebells
Xav ntxiv dag zog rau koj lub zog thiab rov qab rau txoj kev ua thaum uas kub hnyiab tons ntawm calorie ntau ntau thiab ua txhua yam muaj zog thiab ua kom muaj zog? Ib kettlebell me ntsis ua tau li ntawd. Siv nws rau kev ua swings , windmills thiab Lavxias teb sab Twists . Kettlebell kev kawm yog ib qho zoo rau tag nrho lub cev, tab sis koj yuav ua tiag tiag tau ntau ntau tus tub ntxhais ua haujlwm zoo li.
Ntau ntxiv