Yog tias koj xav muab kev sib ntxiv thiab muaj kev lom zem me ntsis ntxiv rau koj cov kev ua haujlwm, nrog rau BossU Balance Trainer yog qhov kev xaiv zoo. Nrog ib sab tiaj tus thiab lwm lub dlej dlej, zoo li ib nrab ntawm ib ce pob , tso cai rau koj mus ua haujlwm ntau yam ntawm qoj thiab khiav exercise.
Qhov tseeb, lub BOSU paub zoo txog kev pabcuam koj kom pom tseeb ntawm kev sib luag, kev ruaj ntseg, thiab kev muaj zog thaum ua haujlwm rau lwm yam xws li cardio endurance thiab lub zog.
Koj tuaj yeem siv lub dome sab rau txhua yam ntawm cardio txav kom muaj zog kev cob qhia ce, thiab siv lub tshuab sab nraud rau cov haujlwm tseem ceeb.
Yog tias koj tsis tau siv BOSU, nws tseem ceeb heev kom siv sij hawm me ntsis kom paub txog nws. Cov kev ua hauv qab no muab qee yam yooj yim, pib tsiv ntawm BT los pab koj tau siv rau qhov chaw. Koj yuav pom kev tsom taw, txo qoj lub cev, thiab cov cej hom kev ua haujlwm .
Lub Tswv Yim thiab Kev Tshaj Tawm rau Kev Siv Koj Cov BOSU
- Nws yog qub rau koj txhais taw kom nkees thiab mob nkeeg. Yog qhov ntawd tshwm sim, siv sijhawm so thiab taug kev nyob ib ncig hauv pem teb los ua haujlwm.
- Ntxiv ib qho chaw sib cuag yog tias koj hnov tsis ruaj tsis khov - ib lub phab ntsa, ib lub rooj zaum lossis ib lub bar yuav pab tau koj kom koj qhov nyiaj tshuav.
- Tshem tawm qhov chaw taw tes yog tias qhov kev ua si yooj yim heev.
- Nco ntsoov khaws koj lub cev kom haum raws li lub sijhawm ua si. Nws yog qub txav ceev koj cov nyiaj tshuav, tab sis nco ntsoov tias koj tsis qeeb.
- Npaj tawm ob peb zaug thaum koj tau siv cov kev ua qoj no. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom tuav ib lub rooj zaum los yog phab ntsa thawj zaug uas koj sim ua cov qoj ib ce.
- Siv koj lub sijhawm. Nws yuav siv sij hawm ib lub sij hawm kom tau siv los sawv ntawm qhov kev tsis ruaj tsis khov. Koj yeej yuav tsis ntes koj cov nyiaj tshuav, yog li sim nrog nws tsis txhob sib ntaus nws.
1 - Nyuj Digs ntawm BOSU
Qhov kev txav no cia koj tau siv rau lub sab nraud ntawm tus Kev Ntsuas Tshuav, yog li nws yog ib qho yooj yim uas pib nrog.
Rau qhov kev tawm tsam no, sawv ntsug ntawm BOSU thiab muab pob taws rau ntawm lub dome.
Rov qab pib thiab rov qab nrog rau sab laug, tsiv kom sai li sai tau thiab cia lub pob taws mus thaws tawm lub dome.
Ua kom nws nyuab me, ntxiv qhov dhia thiab hloov ko taw hauv cov pa.
Rov ua li 30-60 seconds.
2 - Push Step Step rau ntawm BOSU
Los ntawm Kev Khaws Pob Tawb, sawv ntsug ntawm ob peb txhais taw ntawm BOSU, paub tseeb tias nws yuav tsis xaub (koj tuaj yeem tso rau ntawm daim lev yog tias koj muaj ib qho).
Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog txoj cai ko taw txoj cai rau hauv tus nyuj lub qhov muag ntawm lub dome. Thawb rov qab pib thiab rov ua dua rau sab laug.
Raws li koj tau siv rau kev qoj ib ce, txav mus los sai dua los yog ua rau nyuab nyuab dua yog siv thawb rau hauv av. Koj tuaj yeem tau ntxiv ib plhaw thaum koj thawb tawm ntawm lub dome.
Rov ua dua 30-60 feeb.
3 - Kev Nyuaj Siab nyob rau hauv BOSU
Rau qhov no, tej zaum koj yuav xav kom muaj ib lub rooj zaum los yog phab ntsa los tuav thaum koj tau siv lub zog.
Kauj ruam ob qho taw mus rau lub dome, muab lawv rau ob sab ntawm tus txiv nyuj qhov muag.
Los ntawm kev yoojyim, koj yuav hnov koj txhais ko taw thiab koj daim ntawv cog lus nrog torso thiaj li yuav pom koj tshuav nyiaj li cas.
Ntxiv kev nyuaj los ntawm kev cia mus ntawm lub rooj zaum, tsa cov caj npab saum taub hau lossis kaw koj ob lub qhov muag.
4 - Cov kev sib tham ntawm BOSU
Los ntawm Stance Stage, hloov nyhav ntawm taw mus rau ko taw siv tes ua qhov seem.
Khaws lub xub pwg thiab lub duav ncaj nraim thiab xav tias koj cov qij taws yuav txav koj li cas hauv BOSU. Yog tias koj xav tau, siv sij hawm so, thiab tshem tawm yog tias koj txhais ko taw mob.
Ua kom nws nyuaj, mus kev los sis khiav saum toj.
Rov qab rau 30-60 feeb, ces tawm ntawm lub dome thiab lub peb hlis ntuj mus rau qhov chaw so kom koj cov taw.
5 - Cov neeg nyob hauv BOSU
Sawv ntsug ntawm lub dome nrog taw me ntsis nraim ntawm qhov chaw.
Khoov koj lub hauv caug thiab khwj ywb, li koj zaum nraum qab hauv lub rooj zaum.
Cia koj sab nraub qaum thiab koj lub npav pov tseg thiab rub koj ob txhais caj npab tawm los pab koj tshuav nyiaj li cas.
Txo kom deb li nyiam thiab nias.
Tej zaum koj yuav tau muab koj ob txhais taw rau hauv ntau txoj haujlwm kom nrhiav tau ib qhov chaw uas koj tuaj yeem tswj koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thaum koj khoov taub . No ib tug nyuab dua nws zoo nkaus li.
Yog tias koj xav tau ntau dua, tuav cov ntsuas tes, lossis pob tshuaj.
Rov ua dua 8-16 reps.
6 - Hip Extension nyob rau hauv BOSU
Tau tag nrho cov fours nrog lub hauv caug ntawm lub dome, txhais tes rau hauv pem teb. Lub hauv caug yuav tsum nyob hauv qab ntawm lub duav, txhais tes ncaj qha rau hauv xub pwg.
Ua ntawv cog lus rau lub cev thiab nqa sab ceg ntawm sab laug mus txog qib siab, tuav lub hauv caug khi, thiab nias lub luj ntawm lub qab nthab.
Tsawg dua thiab rov ua dua li 8-16 zaus ua ntej hloov tog.
Ua kom yooj yim dua yog khaws cov ntiv taw ntawm hauv qab taw hauv av rau seem.
7 - Yooj Yim Heev
Zaum ntawm lub dome nrog lub duav ntawm qab ntawm dome, hauv caug bent.
Nrog txhais tes tom qab taub hau los sis hauv siab, rov qab mus txog ntua thaum koj hnov mob hauv lub abs.
Tom qab ntawd sib cog lus ntawm abs thiab curl li.
Rov ua dua 8-16 reps.
Koj yuav tsum hloov koj txoj hauj lwm kom nrhiav tau ib qho chaw uas ua haujlwm rau koj.
8 - tuag kab laum
Zaum nrog koj lub duav ntev me ntsis ntawm tus txiv nyuj qhov muag thiab pw rov qab, kos lub hauv caug ntawm sab hauv siab thiab tuav ob txhais tes ntawm lub dome rau kev them nyiaj yug.
Coj koj ob txhais tes tawm thiab saib seb koj puas zoo. Yog tias tsis yog, ua haujlwm kom txog thaum koj nrhiav tau ib txoj hauj lwm uas koj tuaj yeem tuav tsis tau taub. Qhov no yuav zaum ntev tshaj li qhov koj xav.
Siv caj npab thiab hauv caug, caj npab ncaj, thiab lub hauv caug khoov kom 90 degree.
Tshuav qhov ntawm no rau 20-30 vib nas this los yog, ntxiv kom khov, txo qhov npab thiab txhais ceg rau pem teb, rov qab pib thiab rov ua dua lwm sab rau 8-12 reps.
9 - Pob Tilt
Tam sim no koj yuav tau siv lub plag sab ntawm BOSU los ua haujlwm rau koj tus ntxhais.
Tig lub BOSU hla thiab lob rau cov leeg rau sab twg. Hloov mus rau hauv ib qho chaw ntawm qhov chaw, xws li hauv caug (yooj yim dua) los yog toes.
Ua kom lub cev nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim thiab tsis siv cov caj npab, hle lub BOSU rau pem hauv ntej thiab sab nraud, ntsuas 8-12 zaug.
Koj tuaj yeem pob zeb nws hauv lub voj voog mus rau pem hauv ntej, sab xis, nraub qaum, sab laug mus ntxiv nyuaj.
10 - V-Sit
Zaum hauv plawv los sis me ntsis ncaj qha rau ntawm lub dome nrog ob txhais tes nyob ntawm ob tog rau kev txhawb nqa. Koj tseem tuaj yeem siv ob txhais npab qab rau hauv pem teb, uas tej zaum yuav muaj kev ruaj ntseg ntau dua.
Nqa cov ceg nrog lub hauv caug khoov thiab sib npaug, ua kom npog lub npog ncaj nraim, lub xub pwg nyom so thiab tus abs abs.
Tuav 20-30 vib naus npas thiab ntxiv nyuaj los ntawm kev tuav tes, ncaj tes, los yog ntxiv qis ceg tawv.