Taug kev mus rau hauv qhov chaw ncaws pob thiab koj mam li pom ib txheej kettlebells , tej zaum zaum ntawm ib lub ces kaum ntawm lwm cov khoom khib nyiab xws li BOSUs , sib ntaus sib tua ropes , thiab tshuaj pob .
Yog tias koj saib ib tug neeg siv kettlebell, tej zaum koj tau pom lawv viav vias nws nce thiab nqis, tej zaum xav tias yog vim li cas lawv yuav ua li ntawd. Dab tsi yog qhov zoo ntawm swinging ib nyhav zoo li, zoo, ib hwj kais?
Muaj ntau cov kev pabcuam rau kev kawm kettlebell thiab ib yam ntawm cov tseem ceeb yog qhov no: Ntau lub koomhaum ua haujlwm yog dynamic, feem ntau ballistic, lub ntsiab lus ceev nrooj es tsis dhau qhov kev cob qhia qeeb thiab tswj tau ntawm peb feem ntau yog siv los ua.
Cov hom kev ua kom tau koj lub plawv dhia ntawm txoj kev sib txawv dua li cardio. Tsis tas li ntawd, cov kev hloov no yuav luag txhua qhov nqaij ntawm koj lub cev. Txawm zoo, kev kawm kettlebell yog li txawv ntawm qhov peb feem ntau yog siv rau, nws tuaj yeem ua qhov lom zem.
Thaum nws muaj kev cob qhia nrog kettlebell kev cob qhia, txhua tus tuaj yeem ua tau nws, txawm pib tshiab. Yog tias koj tau ua haujlwm ib yam nkaus xwb, kev cob qhia cov dej khov yuav ua rau koj lub neej tshiab ua rau koj lub sijhawm ua si. Kawm dab tsi koj yuav tsum paub txog kev kawm kettlebell.
Kettlebell Training yog dab tsi?
Kettlebells yog cam khwb cia hlau hnyav li ntawm 5 lbs dhau 100 lbs, zoo li tus pob nrog tus kov rau qhov yooj yim gripping.
Lub kettlebell pib ua nyob rau hauv Russia thiab yog nrov hauv Teb Chaws Asmeskas ntau xyoo dhau los, tab sis tau ntaus ib txoj kev rov qab los ntawm ob peb lub xyoo dhau los nrog kev kawm flurry, videos, thiab cov phau ntawv. Yog vim li cas? Kettlebells muab lwm hom kev cob qhia uas siv dynamic tsiv hom phiaj yuav luag txhua yam ntawm kev qoj - Endurance, lub zog, tshuav, agility thiab cardio endurance.
Cov neeg nyiam nws vim nws yog nyuaj, npaum thiab koj tsuas xav tau ib daig ntawm cov khoom.
Lub tswv yim yog los tuav lub hwj kais nyob rau hauv ib los yog ob qho tib si txhais tes thiab mus dhau ntau yam kev ua haujlwm xws li ob lub tes viav vias, lub txeeb , lub thawv nqa thiab lub siab rub.
Qee cov kev taw qhia koj hloov qhov nyhav los ntawm tes kom tes yog qhov hnyav nce siab los yog thaum koj tsiv mus rau tom qab, koj yuav tsum tswj lub cev thiab ua tus cwj pwm hauv txoj kev tshiab.
Lwm cov tsiv yuav tsum tau muaj zog ntawm ob txhais ceg thiab lub duav kom txav mus rau qhov hnyav, muab rau koj tag nrho lub cev taw uas feem ntau ploj nrog lwm hom kev cob qhia.
Kettlebells vs. Dumbbells
Tej zaum koj yuav xav tias, tsis yog ib lub taub hau li ib lub taub hau? Nyob hauv qee yam nws pom tau tias lawv yog tib yam tab sis, qhov twg ua rau kettlebell sib txawv yog qhov nws zoo li cas. Nws yuav zoo nkaus li zoo li tus nyhav zoo tib yam, tab sis tus pas ntawm tus kheej zoo li hloov tau qhov hnyav li cas nrog koj lub cev.
Nrog lub dumbbell, qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj txaav nyob hauv koj txhais tes, tab sis, nrog lub taub hau, qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj txav sab nraud ntawm koj txhais tes, uas txhais tau tias nws muaj peev xwm hloov nyob ntawm seb koj nyob nraum tuav nws thiab txav nws.
Lub zog ntawm ntau lub nkoj me me (ib qho loj tsis yog-tsis muaj kev xyaum ua lub zog), tsim centrifugal quab yuam, tsom dua xim rau cov leeg siv rau kev dag thiab kev ruaj ntseg.
Hom kev sib txuam ntawm cov kev coj ua ntawm ntau lub zog xws li kev sib tw lub neej xws li ua vov ib lub thawv rau nws mus rau hauv ib qho saum taub hau, piv txwv.
Dumbbells yog qhov zoo rau lub cev cov nqaij thiab lub zog nrog qeeb, tswj kev tswj thaum kettlebell kev cob qhia yuav tag nrho lub cev thiab tsom rua kev ua siab ntev, lub zog thiab kev taw qhia dynamic.
Cov Kev Pab ntawm Kettlebell Training
Yuav luag txhua tus qoj ib ce tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm txoj kev kawm kettlebell. Qhov tseeb, Asmeskas Council ntawm Kev Ua Haujlwm commissioned ib txoj kev tshawb nrhiav kom paub seb qhov kev kawm kettlebell tau zoo npaum li cas.
Tom qab 8 lub lim piam ntawm kettlebell qoj ib ce, cov neeg tshawb xyuas tau pom kev txhim kho hauv kev ua siab ntev, kev sib luag, thiab kev muaj zog.
Qhov loj tshaj kev txhim kho yog nyob rau hauv cov tub ntxhais nyob qhov twg lub zog nce ib whopping 70 feem pua.
Lwm cov kev pab muaj xws li:
- Paub ua kom sib haum thiab agility .
- Meej posture thiab sib tw - Ntau yam ce ua haujlwm rau cov nqaij ntshiv thaum nyob hauv txoj haujlwm zoo.
- Nws yog lub sij hawm zoo - Koj cob qhia ntau yam khoom xyaw hauv kev sib ntsib tib yam xws li cardio, lub zog, kev tshuav, kev ruaj ntseg, lub hwj chim, thiab kev nyiaj txiag
- Cov kev ua haujlwm yog haumxeeb thiab kev hnyav hnyav uas pab tsim pob txha ceev thiab ua rau lub cev muaj zog rau kev ua haujlwm txhua hnub.
- Koj ua ntau dua ntawm lwm hom kev ua si .
- Ntxiv zog ua kom muaj zog thiab ua kom tiav, uas zoo rau ntau yam kev ua si.
- Nws tuaj yeem pab tiv thaiv cov kis las ntawm kev raug mob - Ntau qhov kev raug mob tshwm sim thaum koj tsiv ceev thiab yuav tsum tuaj nres (aka, eccentric deceleration). Kettlebell qoj ib ce muaj peev xwm cob qhia lub cev hauv eccentric deceleration, uas tuaj yeem txhais lus kom muaj kev noj qab haus huv, muaj zog hauv tsev hais plaub los yog ua haujlwm.
- Kev mob nkeeg dua qub - Ib txoj kev tshawb xyuas nthuav tawm hauv Cov Phau Ntawv Teev Tseg Zog thiab Kev Tshawb Fawb Kev Ntsuas tau pom tias kev kawm kettlebell muaj qee cov cim kev cim uas peb tsis pom nrog cov kev kawm ua tau zoo. Vim tias qhov qis qis dua yog qhib thaum lub sijhawm ua haujlwm, qhov no ua tau kom muaj txiaj ntsim zoo thiab kev noj qab haus huv ntawm qis qis dua.
- Simplicity - lub ce yog yooj yim, cov workouts yog ncaj thiab koj tsuas xav tau ib qho ntawm cov cuab yeej, tab sis koj yuav tsum tau ntau yam luj.
Cov cwj pwm
Tag nrho cov suab no zoo kawg, tab sis muaj qee qhov teeb meem xws li:
- Tawv rau cov neeg pib tshiab - Yog tias koj ua haujlwm tshiab, viav vias kettlebell tsis yog qhov koj xav pib. Koj yuav tsum muaj lub hauv paus ruaj khov ua ntej koj sim ntsuas koj tshuav nyiaj li cas thiab lub zog muaj zog nrog hnyav hnyav. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem siv kettlebell zoo li lub dumbbell rau kev ua haujlwm li qub xws li cov neeg tuag, cov kab lossis cov rooj zaum.
- Yuav tsum muaj kev cob qhia thiab xyaum - Tus yuam sij rau txoj kev kawm kettlebell yog siv lub hnyav hnyav - Hnyav txaus kom koj yuav tsum siv lub zog ntawm koj lub duav thiab ceg los pab thawb lub voj voog. Nws yooj yim heev ua rau koj rov qab yog tias koj tsis siv cov txheej txheem zoo, yog li tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij thiab pib nrog ib nyhav zog,
- Kev raug mob - Cov kev pheej hmoo tiag tiag feem ntau yog los ntawm kev ua cov kev txav tsis yog qhov siv lawv tus kheej. Ntxiv dua thiab, qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb heev kom tau txais qee cov kev qhia rau cov kev ua ntau yam dynamic.
Yog hais tias koj xav tau pib nrog kev kawm kettlebell, nws yog qhov zoo tshaj rau koj nqa ib chav kawm los yog tau txais ib co kev taw qhia los ntawm ib tus kws qhia paub txog kev ua kom tau cov ncauj lus kom ntxaws txog kev ua si. Ntau yam ntawm kev ua si qeeb qeeb yuav tsis txawv thiab ib tus neeg tuaj yeem pab nrog koj daim ntawv thiab xaiv koj qhov nyhav.
Yog tias tsis yog qhov kev xaiv, yeeb yaj kiab yog lwm txoj kev xaiv zoo. Sim "Qhov Kuaj Kuaj Kws Kws Kws Muaj Zog Ua Zej Zos rau Cov Tub Ntxhais Kawm" uas muaj cov lus qhia rau cov kettlebell mov li nrog rau cov kev ua haujlwm uas muaj ntau hom kev sib txuas ua ke.
> Qhov chaw:
> Jay K, Frisch D, Hansen K, thiab lwm tus. Kettlebell kev cob qhia rau kev mob musculoskeletal thiab kev mob plawv: kev sib tw randomised tswj. Scandinavian Journal of Work, Ib puag ncig & Kev Noj Qab Haus Huv . 2011; 37 (3): 196-203.
> Kettlebell viav vias, Snatch, thiab hauv qab-Nqa Nqa: Tom qab thiab ...: Cov Ntawv Tshaj Tawm ntawm Lub Zog & Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb. LWW. http://journals.lww.com/ kevca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. Tau txais lub Rau Hli 27, 2017.
> Kettlebells Kick Butt. ACE Fit | Qoj Lus. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.