Kev hnyav bearing ce thiaj li yuav kis tau tus mob txhav osteoporosis
Qoj ib ce paub kom mob pob txha ceev thiab txhim kho pob txha. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam kev ua haujlwm yog sib npaug thaum nws los ua lub tsev muaj zog, cov pob txha noj qab haus huv los yog tiv thaiv kev mob txhav; qee cov ntawv yuav txo pob txha ceev, txawm tias cov neeg ua haujlwm ntaus pob tesniv.
Cov Kev Kuaj Zog Dab Tsi Ua Txhawb Cov Pob Txha Caw?
Cov kws tshawb fawb los ntawm Pob Txha Mob & Pob Txha Raug Mob Ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Michigan tau tshawb nrhiav kev tshawb fawb txij li xyoo 1961 los txiav txim seb qhov kev qoj ib ce muaj zog li cas ntawm cov pob txha thiab pob txha.
Lawv nrhiav tau peb yam ntxwv ntawm kev qoj ib ce muaj qhov loj tshaj plaws rau cov pob txha ceev. Lawv yog:
- Qhov loj ntawm lub cev qoj ib ce tsis txaus ntseeg - Cov kev ua kom haum rau hauv pawg no muaj xws li weightlifting thiab gymnastics vim tias qhov nyiaj quab yuam los yog feem cuam tshuam rau ntawm cov leeg yog qhov tseem ceeb.
- Tus nqi ntawm cov leeg mob lub cev ua tiav - Xav txog kev ua kom muaj zog, kev hnyav hnyav hnyav uas ua nyob hauv kev rov ua dua, xws li dhia lossis plyometrics .
- Lub sijhawm uas qhov kev qoj ib ce ntawm cov nqaij - Ntawm no yog qhov chaw khiav thiab dhia hlua haum rau daim nqi, vim yog qhov cuam tshuam rau cov pob txha uas tshwm sim nquag thaum lub caij sib dhos.
Qhov loj, npaum li cas, thiab qhov sib txawv ntawm lub cev thaum lub caij ua si tag nrho yog lub luag haujlwm hauv kev tsim cov pob txha ntau dua, tab sis cov kws tshawb fawb tsis tau txiav txim siab uas yog qhov tseem ceeb ntawm peb. Lawv tau hais tias tsub kom pob txha nyob hauv lub cev tsawg tsawg li ntawm 12 mus rau 20 feeb ntawm kev ua kom yuag, peb hnub ib lub lim tiam.
Tab sis txij thaum ntawd los, kev tshawb nrhiav tau pom tias nws yuav tshwm sim tsawg dua li ntawd, thiab nws yuav zoo rau kev ua cov haujlwm uas poob mus rau txhua qhov ntawm cov saum toj no.
Xav txog qhov no: dhia 10 txog 20 zaug hauv ib hnub nrog 30 feeb ntawm kev dhia nruab nrab ntawm txhua qhov chaw dhia pub pob txha vaj tse ntau dua khiav thiab khiav, raws li kev tshawb nrhiav ntawm Brigham Young University, hauv Provo, Utah.
Cov neeg soj ntsuam no pom tau tias khiav thiab khiav jogging muaj feem cuam tshuam rau pob txha ceev vim tias cov pob txha nrawm dua. Yog li, yog tias koj ua cov haujlwm no txhua hnub, koj yuav tsum los dhia kom tsawg kawg yog 10 zaug hauv ib hnub.
Koj yuav ua li cas yog tias koj tau qeeb zog ntau dua li ntawm koj lub neej? Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem rov qab tau txha pob txha.
Kuj pov thawj kuj qhia tau hais tias qhov kev qoj ib ce yuav pab tsim thiab tswj tus pob txha ntawm lub cev thaum twg los tau. Cov kev tshawb fawb tau pom pob txha hnyav nce ntxiv los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua, xws li nqa qhov taw hnyav, ob lossis peb zaug ib lub lim tiam. Hom kev hnyav hnyav li no ua rau kom cov pob txha tsim thiab khaws cov calcium uas nyob hauv cov pob txha uas tab tom muaj kev thauj khoom. Qhov quab yuam ntawm cov leeg nqaij rub tawm tsam cov pob txha ua rau cov txheej txheem pob txha tsim no. Yog li tej yam qoj ib ce uas muab quab yuam rau tus pob txha yuav ntxiv dag zog rau tus pob txha.
Qhov Zoo Tshaj Lij rau Kev Txhim Kho Pob Pob
Cov kws kho mob pom zoo rau cov kev ua hauv qab no rau tag nrho cov kis las thiaj li yuav nce tus pob txha ceev thiab tiv thaiv cov pob txha poob:
- Kev Nyhav Kev Cob Qhia , tshwj xeeb tshaj yog cov Squat Exercise
- Plyometrics
- Dhia
- Stair Running
- Lub Cev Laj Zog
- Dhia Roping
- Si laim
- Hiking
- Backpacking
Cycling, Ua Ntej May Txo Pob Tsaus Ntoo
Ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab tsis yog qhov kev ua kom hnyav thiab tsis feem ntau sau rau ntawm daim ntawv teev cov qoj ua kom pob txha ceev.
Qhov tseeb, muaj qee cov pov thawj tias cov neeg tseem ceeb hauv kev hloov pob zeb muaj peev xwm plam pob txha ceev thaum lub sijhawm kawm siv kev sib tw thiab sib tw.
Ob peb cov kev tshawb fawb tau pom qis pob txha ceev hauv cov neeg tseem ceeb hauv kev caij tsheb kauj vab uas cob qhia cov sij hawm hauv tsheb kauj vab.
Cov kws tshawb nrhiav tsis paub meej tias qhov ua rau pob txha poob hauv kev ywj pheej, tab sis tam sim no theories yog:
- Qhov tsis yog qhov hnyav ntawm txoj kab ntawm kev caij tsheb kauj vab ces muab me ntsig me ntsis rau ntawm cov pob txha.
- Cov zaub mov, nrog rau cov calcium uas, ploj ntawm qhov loj npaum li cas thaum lub sij hawm cov hnub tawm hws.
- Qhov ua kom tsis muaj zog (ntau calorie ntau tshaj yog siv dua) thaum siv sij hawm siv zog ua si.
Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Xyaum Ua Zoo Tshaj Plaws rau Lub Vaj Tse Lub Cev
Tsev thiab tswj cov pob txha pob txha yuav tsum tau ua ntau tshaj qhov hnyav hnyav ib ce. Kev noj haus zoo thiab kev ua hnyav hnyav ua ke yog ib qho kev zoo tshaj plaws kom tsim pob txha. Thaum peb ncav cuag lub hnub nyoog 30 xyoo, peb tsis tsim cov pob txha los ua kom yooj yim npaum li tsim nyog kom pob txha cysticity ntxov ntxov hauv lub neej yog qhov zoo tshaj los tiv thaiv kev mob txhav tom qab. Raws li ib tug neeg laus, txoj kev zoo tshaj plaws los tswj cov pob txha hnoos yog tib txoj kev uas koj tsim nws - noj cov calcium uas txaus rau hauv koj qhov kev noj haus thiab ua qhov hnyav ntawm lub cev.
Qhov chaw:
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