Cov Ncauj Nyab Thiaj Zaj Ua Si
Puas muaj ib daim card los txhim kho koj lub vias ntsug? Tej zaum koj yuav xav dunk li qhov zoo lossis koj xav kom txhim kho koj lub peev xwm mus ua si xws li ntaus pob tesniv, ntaus pob, lossis taug kev xws li dhia siab.
Raws li Miami Thaum Tshav Kub Kub Heev thiab Kev Kho Mob Coach Bill Foran, "Dhia yog ib qho kev kub nyhiab heev uas ua tau, ntseeg nws los yog tsis tau, yuav tsum muaj kev kawm zoo dua." Feem ntau cov NBA players muaj ntsug jumps nyob rau hauv 28-inch mus rau 34-inch ntau.
Tau txais koj qhov zoo tshaj plaws ntsug dhia nws yog qhov tsim nyog yuav tau ua ob leeg lub zog thiab kev cob qhia lub hwj chim .
Lub Hwj Huam thiab Zog Muaj Zog Ua Si
Cov kev ua kom muaj zog muaj xws li qeeb, tswj kev qoj ib ce xws li tus txiv neej, cov lunges, thiab hnyav hnyav hnyav. Lub hwj chim siv zog yuav tsum hnyav, ceev tsiv li cov neeg xav tau ntawm plyometrics thiab lub hwj chim ntxuav. Plyometrics yog cov ciam nplaum, thawb thiab dhia kev xyaum ua uas sib zog ua haujlwm thiab ceev. Thaum kawg, xyaum ua siab tshaj plaws txoj kev dhia vias yuav nce ntsig dhia.
Muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho txoj kev dhia, tab sis qee qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce muaj xws li plyometrics, nrog rau kev ua kom muaj zog thiab lub zog.
- Plyometrics : Feem ntau cov plyometric ce muaj xws li hops, jumps, thiab bounding movements. Pleometric qoj ib ce nrov yog dhia tawm ntawm lub npov thiab thawb tawm hauv pem teb thiab mus rau lwm lub, lub npov dua. Box jumps tseem yuav muab kev xyaum kom dhia.
- Cov Ncauj Nruag Npe Tag Nrho : Qhov kev sib tw no yuav ua kom muaj zog thiab lub zog. Nws kuj yog ib qho ntawm lub cev zoo tshaj plaws hauv koj lub cev.
- Qhov hnyav / Kev Siv Heev / Kev Siv Heev : Cov kauj ruam yog ib txoj kev ua zoo txhua yam uas koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw. Tsis yog nws yuav ua kom muaj zog hauv koj cov quadriceps, koj tuaj yeem siv nws yog ib feem ntawm kev ua haujlwm ntawm cardio. Nws muaj qhov tsis tshua muaj kev raug mob.
- Kev Siv Nyiaj Sijhawm Taug Kev : Kev qoj ib ce ua kom muaj zog, lub dag zog, thiab khiav hauv koj ob txhais ceg thiab kev txhim kho cov hauv paus hauv lub zog. Txhua yam koj xav tau yog ib qhov hnyav thiab chav mus taug kev.
- Ib Leeg Ib Leeg : Ib sab ceg txheem yog ib qho kev ua koj ua tau nyob txhua qhov chaw, tsis khoom. Nws ua haujlwm rau koj lub duav, kev mob caj pas, quadriceps, gluteus maximus. thiab cov calves thaum txhawb koj tus cwj pwm thiab pab cuam yooj yim.
- Sprints : Cov luv luv ntawm kev tawm dag zog khaus ua kom muaj zog thiab kev ua haujlwm, siv cov leeg ntau dua tib lub sij hawm raws li piv rau weightlifting.
- Kev Ua Ntej Zuj Zus : Kev xyaum ua haujlwm los pab txhim kho kev sib koom tes, kev ceev, lub hwj chim, thiab kev ua kis las. Ob peb leeg suav nrog dhia paj paws.
- Stair Running: Stair running yog ib txoj haujlwm siv high-intensity uas pab tsim kev ceev , lub zog, thiab kev ua kom lub plawv. Lub hom phiaj ntawm cov glutes, quads, thiab cov pob txha.
Koj tuaj yeem ua tau lub dag zog los ntawm kev ua lub cev qoj zuj zus siv qeeb, tswj kev qoj, thiab ua kom muaj zog nrog ceev ceev taw. Koj kuj koj yuav tsum txhawm rau ua kom lub zog ntawm kev txav mus los ua kom muaj hwj chim. Qhov no yog ua nrog tawg, ceev ceev.
Koj tuaj yeem ntxiv cov kev xyaum ua plyometric thiab. Cov no ua tau ob lub hwj chim thiab kev ceev thiab feem ntau muaj xws li nplaum tawg, hopping thiab dhia qoj ib ce.
Xyaum Siv Koj Ntau Tshaj
Yog tias koj xav dhia siab, dhia dua. Suav qee lub sijhawm los xyaum koj qhov siab dhia, sau tag nrho ua ke. Ua haujlwm rau hauv koj daim ntawv, siv koj cov txhuas coj mus rau txoj kev dhia, caj npab ntawm tes, thiab kev ruaj ntseg.
Nco ntsoov tias dhia yog ib qho kev ua si siab. Nws tsis haum rau txhua tus thiab koj yuav pom tau tias nws tab tom noj ib qho ntawm koj lub hauv caug, lub mis, pob taws, thiab taw. Nco ntsoov muab koj lub cev so ntawm kev xyaum ua haujlwm kom koj cov leeg muaj sij hawm kho thiab tsim ua ntej koj twv lawv dua.