Lateral plyometric jumps yog kev ua tau zoo tshaj plaws uas yog siv los tsim lub hwj chim thiab lub zog. Thaum cov neeg feem ntau tsom ntsoov rau txoj kev tawm suab, nws tseem ceeb heev kom muaj cov kev ua kom lub hauv paus ua kom muaj zog thiab ruaj khov rau yav tom ntej.
Vim li cas khiav tawm Laterally
Kev ntxiv rau qhov sib txawv ntawm ib sab mus rau koj txoj kev kawm tseem ceeb heev. Cov neeg ua haujlwm tsis zoo tsuas yog ua kom muaj zog, ruaj khov, thiab ua kom sib haum, lawv kuj pab txo cov kev raug mob rau kev ua si los ntawm kev sib tw thiab kev tsim tawm ntawm lub cev thiab kev txhim kho tag nrho ntawm lub siab, hauv siab, thiab pob luj taws.
Lateral drills kuj pab ua kom muaj zog txaus rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm lub cev qis, nrog rau cov tawv nqaij thiab cov quav ntxiv .
Cov neeg uas nquag, los sis muaj kev kub ntxhov, hloov kev coj ua, txiav los yog piv txwv, kev xyaum pleev ua tom ntej yuav txhim kho kev ua si. Tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ua si thiab kev sib tw ua si xws li ncaws pob, ntaus pob, ncaws pob, rugby, thiab ntaus pob tiab, thiab cov menyuam yaus, skaters, gymnastics, thiab rock climbers, kev cob qhia sij hawm.
Qhov laj thawj rau Plyometrics
Cov neeg ncaws pob yuav tsum tuav lub hwj chim, kev tswj, thiab kev sib npaug hauv kev ceev ceev ntawm ib sab mus rau ib sab thiab kev hloov. Feem ntau, ib tus kislas yuav ua tau lub hwj chim ua ob txoj hauv kev: (1) siv nws lub cev hnyav, los yog (2) nias lossis ntuav ib yam dab tsi hnyav.
Plyometric taw yog ib qho yooj yim thiab zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob los tsim thiab nce zog . Lub plaometric tom qab yog ib qho exercise uas feem ntau siv ib tus neeg ncaws pob lub cev ua kom muaj hwj chim.
Ua ntej tom qab plyometric jumps, qhov chaw zoo rau cov neeg ncaws pob yuav pib tsim qis dua lub cev muaj zog yog los ntawm kev xyaum ua qhov yooj yim (xws li ntiv taw hnav thiab cov pob luj siv) ces maj mam txig mus rau hauv lub caj dab. Lwm yam zoo ntxiv rau lub caij nyoog pliometric muaj xws li cov dej tawm tag nrho, tus taw kev khiav / ciam, thiab lub lauj kaub.
Yuav ua li cas thiaj ua tus Plyometric Loop Loops
Qhov no yog ib qho kev ua qoj ib ce uas tsim nyog yuav tsum tau xyaum ua tom qab tus neeg muaj qhov zoo ntawm kev sib zog thiab kev sib koom tes. Ua ntej tom qab cov plyometric jumps, cov kis las yuav tsum yooj yim ua kom tiav cov ntaiv (dhia ua ntej / rov qab thiab sab / sab dhau qis). Tom ntej no, lawv yuav tsum muaj peev xwm ua kom tiav yooj yim rau tom qab lub caj pas poom, xws li ntxais ntxig.
Qhov Npaj Txhij: Tsuas yog ua qhov kev qoj ib ce tom qab ib qho chaw sov tas. Koj yuav tsum pib nrog tsis muaj dab tsi ntau tshaj li ib txoj kab rau hauv pem teb kom txog thaum koj xis nrog rau sab-rau-dhia dhia. Tsis txhob ua qhov kev qoj ib ce rau ib qho nyuaj (xws li pob zeb ua) uas yog tawv rau cov pob qij txha. Xyaum ntawm cov ntaub pua plag, nyom, xuab zeb, tawv ntoo, los yog ib qho chaw hauv chav ua si kom zoo tshaj plaws.
Kev Teeb: Nrog taw tsis nrug ntau tshaj qhov chaw pw, khoov koj lub hauv caug kom khoov ncaj ncaj.
Tus Mus: Kev thawb mus ntawm koj heels sai thawb upward thiab toj mus rau sab nraud ntawm txoj kab. Tsaws thaj muag thiab nqus cov kev poob siab los ntawm khawm tob tob. Rov dhia rov qab tawm hauv txoj kab thaum koj tuav koj lub xub pwg nyom thiab hips square thiab tig rau pem hauv ntej.
Koj tuaj yeem hloov koj lub tebchaws kom koj tsaws thiab rov qab rau ntawm ob sab ko taw ib zaug, los sis tsaws ib qho ko taw ua ntej thiab rov qab nrog ib nrab ob kauj ruam.
Muaj pes tsawg? Ua rau 30 mus rau 60-ob zaug, so rau 60 mus rau 90 feeb ces rov qab ua dua 3 poob ntxiv los yog ntxiv rau ib txoj kev kawm caij nyoog.
Qhov Txheej Txheem: Hloov qhov kev ceev thiab qhov siab ntawm qhov dhia. Xyaum tshem cov hlua nrog koj txhais taw dua thiab siab tshaj, av muag thiab rov qab tuaj sai sai. Thaum koj xis nyob, nce qhov loj thiab qhov siab ntawm txoj kev khuam siab uas koj dhia dhau. Ntxiv ob peb inches ib zaug thaum koj txhim kho.
Nce qhov nyuaj: Ua rau ib ceg hops. Qhov no yuav tsim lub zog, lub zog, thiab kev ruaj ntseg. Dhia, tsaws, sawv ntsug thiab khawm ntawm ib ceg yuav pab tsim kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov.