Seb nws yog ib hnub ua hauj lwm ntev, khiav tom qab cov me nyuam los yog lub caij ntuj sov sov so, feem ntau nws pom tau tias thaum qaug zog dheev yuav siv sij hawm. Nws zoo li yog tias koj xav tau koj ko taw thiab siv sijhawm pw luv luv los yog tsawg kawg yuav nrhiav khoom noj txom ncauj los muab rau koj ceev ceev ntawm lub zog. Qhov tseeb yog tias nws tsis yog lub sijhawm zoo rau noj ib zaug thiab tsis yog qhov noj khoom txom ncauj tau tawm ntawm koj tuaj yeem nkees dua ua ntej.
Luckily cov tshuaj yog qhov yooj yim dua qhov koj xav. Muaj ntau yam khoom noj uas ua kom koj lub cev, uas yog kev noj qab haus huv thiab cov cua, thiab. Los ntawm kev ntxiv cov khoom noj rau koj hnub koj yuav tsum muab koj lub cev roj rau qhov nws xav tau los mus. Tsis yog koj yuav hnov ntau dua tab sis koj yuav tau rov qab ua kom tau qee lub sijhawm tuaj!
Dej
Ua kom dej nyab yog qhov tseem ceeb rau kev pw thiab ceev faj. Muaj li ntawm 60 feem pua ntawm peb lub cev ua los ntawm cov dej, nws tsis yog ib qho kev xav tsis zoo uas yuav tsum tau haus cov dej haus rau lawv cov tawv nqaij, hlwb, thiab cov leeg. Kev tshawb xyuas qhia tau hais tias lub cev qhuav dej tsis tsuas yog ua rau koj cov metabolism tsawg zog xwb tab sis lub cev tsis muaj zog. Yog li haus 6-8 khob dej ib hnub twg thiab yog tias koj xav tuav lub iav thaum koj pib hnov mob, koj yeej pab tau koj.
Greek yogurt
Qhov no qab, cov khoom noj uas muaj calcium-nplua nuj siab muaj protein ntau thiab tsawg dua hauv qab zib dua li cov kua mis nyeem qaub. Los ntawm kev ntxiv rau hnub no, koj paub tseeb tias koj muaj kev tshaib plab thiab muab lub cev rau koj lub zog kom koj mus.
Rau cov neeg uas muaj kev txhaum fab kev noj mis nyuj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv kom muaj mis tsis muaj mis nyuj uas yog tsawg dua hauv qab zib. Piv txwv li, kua yogurt yog tsim los ntawm ib qho protein ntau uas muab cov kev lag luam tseem ceeb thiab ua kom lub zog zoo zog.
Ceev thiab Noob
Ib cov kua txiv hmab txiv ntoo, txiv laum huab xeeb ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov taub dag los yog txoj kev ua ke yuav cia li ntaus lub chaw.
Tag nrho cov khoom noj txom ncauj no muaj protein ntau thiab muaj rog, tsis hais txog saj. Nco ntsoov tias cov txiv ntseej thiab noob tuaj yeem muab lub cev ua kom muaj roj zoo, muaj kev pabcuam tsis ua rau koj "rog" tabsis pab kom koj txaus siab thiab pub koj lub hlwb. Kev tswj hwm yog qhov tseem ceeb, raws li lawv siab dua hauv calorie ntau ntau, tab sis cov khoom noj txom ncauj no yeej tsim nyog ntxiv rau koj kev noj haus. Cov neeg uas muaj kev fab hnyav tuaj yeem xav ntxiv hnub ci butter, uas yog txiv laum huab xeeb lwm yam ua los ntawm cov noob paj noob hlis. Qhov no txiv ntseej lwm tus yuav ua rau tus menyuam muaj protein ntau thiab muaj rog.
Apples
Liab, daj lossis ntsuab nws tsis txawv cov kua uas koj xaiv. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias ib qho kua txiv yuav muab lub cev nrog lub zog ntev ntev tshaj li ib khob kas fes. Cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj hauv fructose, uas siv sij hawm ntev dua los ua metabolized rau hauv qab zib, ua rau nws lub zog loj. Kev noj cov kua haus tau muab rau koj noj qab haus huv uas pub tau koj lub cev rau tsawg kawg ib teev lossis ntau dua.
Txiv tsawb
Muaj nplua nuj nyob rau hauv poov tshuaj, cov txiv hmab txiv ntoo no muab rau ib qho txiaj ntsim siab zoo li qhov chaw ntawm lub zog. Lawv tau ntim nrog cov carbohydrates thiab cov suab thaj, uas muab rau koj tawg ntawm lub zog koj xav tau. Seb nws yog noj ib leeg xwb, zoo nkaus li mus rau hauv ib lub smoothie los yog topped nrog ib tug txiv ntoo butter, nws zoo li ntaus qhov chaw.
Spinach los yog Kale
Cov nplooj ntsuab no yog qhov sib ntxiv tag nrho rau txhua pluas noj, los sis txawm yog khoom noj txom ncauj. Loaded nrog cov vitamins B thiab fiber ntau, lawv ua kom koj lub zog thaum koj txaus siab rau lawv cov tawv nqaij nyhav. Cov ntsiab lus nplua nuj ntawm antioxidants kuj pab txhawb nqa ib qho kev xav thiab tiv thaiv lub hlwb tawm tsam radicals.
Tsaus Chocolate
Qhov khoom noj txom ncauj no zoo tshaj plaws yuav ua rau txoj kev tawm tswv yim tom qab noj su los noj hmo, los yog thaum koj tab tom nrhiav ib yam dab tsi rau kev ceev tuaj tos me. Mis nyuj chocolate muaj lubobromine, lub ntuj tsim, uas muab koj lub cev nqa. Rau qhov chaw zoo tshaj plaws xaiv rau ib qho uas muaj 70% lossis ntau dua ntawm cov cacao. Rau cov neeg uas muaj kev fab tshuaj, carob yuav yog ib qho uas tsim nyog hloov.
Carob muaj nyob rau hauv pectin thiab fiber ntau, uas yuav pab tau kom cov ntshav qab zib kom ruaj khov, thiab ua kom zoo tib yam qab zib.
Txiv kab ntxwv
Vitamin C tau pom tau tias koj lub cev muaj qhov tawg ntawm lub zog los thawb cov pa oxygen ntawm koj lub cev thiab mus txog rau koj lub hlwb. Yog li cas kev xaiv zoo dua li xaiv ib lub txiv kab ntxwv tshiab tshiab ua khoom txom ncauj zoo. Qhov ntxhiab tsw ntawm txiv kab ntxwv kuj tau pom muaj kev so, cia koj xav tias nws zoo siab thiab ua kom muaj zog.
Qe
Lub zog loj no yog tag nrho cov protein, zinc, thiab hlau. Cov protein no tau pom los muab kev tsim muaj zog, nrog rau kev sib raug zoo thiab muaj peev xwm roj koj cov leeg. Muab ib lub lauj kaub tais diav ua ib feem ntawm koj pluas tshais, los yog thaum koj noj khoom txom ncauj yav tav su! Cov ua rau cov qe los ntawm cov qe yuav yog qhov tseem ceeb los nrhiav lwm txoj kev muaj protein ntau, xws li ntses los sis nqaij qaib, ntxiv rau koj qhov kev noj haus li ib qho chaw muaj zog.
Tsis txhob zaum rov qab thiab cia looj qaub, siv qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab cia rau mus!