Nws yog ib qho nyuaj rau kev siv zog so lub xyoo, tab sis ntxiv hnub so rau qhov sib xyaw thiab peb feem coob nrhiav tau ib ce ua ntej ntawm qhov muaj npe ua cov npe kom loj dua thiab ntev dua.
Qhov kawg koj xav tau yog kev nyuab siab dua thiab, rau ntau tus ntawm peb, sim ua kom peb cov txheej txheem kev ua haujlwm li niaj zaus ua li ntawd. Tib lub sijhawm, nyob ntawm qee txoj kev yuav ua rau koj muaj zog, txo kev ntxhov siab thiab nro thiab, tau kawg, pab txo kom qis qee yam calories ntxiv uas koj tau noj.
Yog li, ua li cas koj pom tias sib npaug? Cov tswv yim ceev no yuav pab koj npaj ua ntej, npaj koj tus kheej rau txhua qhov kev ua tiav thiab npaj cov kev ua haujlwm kom pab koj ua haujlwm rau lub caij so no.
Npaj Ua Ntej
Yog tias koj mus txawv tebchaws , npaj ua ntej tuaj yeem ua txhua qhov txawv. Siv sij hawm los xyuas seb dab tsi koj xaiv tau kom koj npaj rau txhua yam. Xwb ob peb lub tswv yim:
- Nrhiav kev taug kev, khiav lossis nres tsheb nyob ze
- Saib cov lus qhia txog lub tsev so koj nyob nraum nyob thiab paub tias lawv puas muaj chav qoj ib ce
- Yog tias koj nyob nrog tsev neeg, nug seb lawv puas muaj cov cuab yeej qoj ib ce
- Yog tias tsis yog qhov kev xaiv, nrhiav cov chaw nyob ze thiab nug seb lawv puas qhua siv lawv qhov chaw
- Tham nrog koj tsev neeg ua ntej thiab npaj kom taug kev los yog ua ib yam dab tsi ua ke
- Npaj cov kev ua haujlwm yooj yooj yim (saib hauv qab) uas tsis tas yuav tsum muaj chaw seem ntau dua. Yog tias koj mus ncig los yog muaj neeg tuaj xyuas koj, koj tuaj yeem nkaum hauv kev ua haujlwm hauv qab daus qab tsis muaj kev nyuaj siab rau leej twg.
Sim npaj koj cov sijhawm ua haujlwm ua ntej. Txawm hais tias koj yuav tsum hloov nws (uas yog thaum koj mus txawv tebchaws), koj twb tau cog lus rau kev qoj ib ce. Nws yooj yim rau lo nrog nws thaum koj tau npaj los tshaj kom nyem nws tom qab.
Tau Npaj
Yog tias koj tsis paub meej txog koj lub sijhawm lossis txawm tias koj yuav muaj sijhawm los mus ua haujlwm, npaj rau qhov teeb meem loj tshaj plaws.
Qhov ntawd yuav tsum tau nyob hauv tus pog lub hauv qab daus thiab tsis muaj khoom siv li 10 los 15 feeb rau koj tus kheej. Sim cov tswv yim qhia ceev ceev kom yooj yim rau hauv kev ua haujlwm txawm tias thaum koj tsuas muaj sij hawm tseg:
- Nqa ib txoj kev npaj workout nrog koj . Npaj ib txoj haujlwm 10-feeb uas koj ua tau nyob hauv koj chav pw. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv 10 qhov kev ua thiab ua txhua 1 nas this (squats, lunges, pushups, dhia jacks) lossis tshawb xyuas cov hnub so haujlwm hauv qab no rau lwm cov tswv yim.
- Nqa cov tawv nqaij . Lawv mus ncig xyuas zoo thiab koj tuaj yeem siv lawv kom ceev nruj ua si thaum twg koj ntes tau ob peb feeb.
- Yog tias koj muaj lub laptop, nqa ib cov DVD los xyaum ua haujlwm lossis sim khiav haujlwm hauv online xws li cov uas tau thov los ntawm Askiv .
- Yog tias cov qhua tuaj nrog koj, txav koj cov cuab yeej siv (tes taw hnyav lossis ceg) rau hauv koj chav pw ces koj tuaj nkaum hauv qee lub cev thaum hmo ntuj los yog thaum sawv ntxov.
- Coj koj cov khau khiav los yog taug kev kom ntau li ntau tau. Koj tuaj yeem pom lub qhov rai 20 feeb ua ntej thaum cov neeg ntiav lossis ua ntej noj mov rau kev taug kev los yog khiav mus ceev.
Tej zaum koj yuav xav caw ib co neeg hauv tsev neeg mus taug kev. Qee lub sij hawm muaj lwm tus neeg uas nyiam nyiam mus ua haujlwm, tab sis lawv tsuas tos lwm tus neeg nce thawj zaug.
Siv Txhua Lub Sijhawm
Kev npaj thiab kev npaj yuav zoo, tab sis txawm tias qhov kev npaj zoo tshaj plaws yuav tsum tau muab tshaj tawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij so.
Yog tias koj pom tias tsis muaj ib txoj hauv kev mus ua haujlwm, ua kom muaj tswv yim thiab nrhiav txoj hau kev txav koj lub cev txhua txoj kev koj ua tau:
- Taug kev kom ntau li ntau tau. Noj ntxiv rau ntawm lub khw muag khoom, siv tus ntaiv, pab dawb mus taug kev hauv tus dev.
- Yog tias koj dai nrog menyuam, teeb tsa kev ua si ntawm football, lossis lossis nkaum thiab nrhiav.
- Muab kev pabcuam nrog cov haujlwm hauv tsev, thau daig los yog cov nplooj ntoos raus.
- Yog tias txhua leej txhua tus tau zaum ntawm menyuam ncaws pob, mus rau hauv pem teb rau qee qhov kev sib txuas los yog cov tawm suab. Yog tias qhov ntawd yog weird, sim isometric ce - nyem thiab tuav lub abs, glutes los sis txawm nias tes ua ke kom koom nrog lub hauv siab.
- Yog tias koj tsis muaj khoom siv, tuaj nqa cov dej ntim hauv qab lossis cov kua nplaum ua rau lub qhov muag ceev ceev los yog cov nyiaj siv ceev tshaj . Ib yam dab tsi yeej zoo dua li tsis muaj dab tsi.
Nyiaj so koobtsheej Workouts
Yog tias koj xav tau cov tswv yim ua haujlwm, qhov kev ua txhua yam los ntawm cardio mus rau kev cob qhia rau kev ua haujlwm kom muaj zog ua haujlwm nrog tsis muaj cov khoom. Sau lawv tawm thiab coj lawv nrog koj los yog siv lawv rau kev tshoov siab tsim koj tus kheej txoj haujlwm.
- Lub cev zoo tshaj qhov hnyav
- 10-feeb Lub Cev Lawm Lub Cev
- Tsis Muaj Khoom Noj Txais Kev Noj Qab Haus Huv
- 10 Feeb Cardio Foob
- Tsis tshua muaj mob Cardio moj tej tawg
- Rog Hloov Hluav Taws Xob
- Mus ncig teb chaws Fais fab-zog Circuit Court
- Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv
- Ntxiv Workouts
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom muaj tseeb thiab yooj yim rau koj tus kheej. Koj tsis yog ib txwm coj koj lub sij hawm hauv cov hnub so kom koj tsuas ua tau zoo tshaj. Qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem rov qab rau koj niaj hnub thaum koj rov qab mus tsev.