Qhov no muaj txhua yam koj xav tau rau kev ua tiav kev ua tiav, txawm tias koj nyob ntawm txoj kev lossis luv luv luv rau lub sijhawm. Cov kev ua haujlwm ua haujlwm hloov lub zog ntawm kev siv zog nrog rau lub siab siv zog ua haujlwm kom koj ua haujlwm tag nrho lub cev thiab kom koj lub plawv dhia mus hlawv ntau calories.
- Pib tshiab: Qhov no yog kev ua hauj lwm / theem siab heev. Hloov cov kev ua haujlwm, lossis pib nrog Tus Pib Beginner / Intermediate Circuit Court .
- Intermediate / Advanced: Ua ib ce ib tom qab sib, tas thaum koj xav tau.
- Npau li nrog ob peb feeb ntawm lub teeb cardio los yog lub teeb pom kev ntawm ib ce.
- Ua kom tiav 1 lub voj voog rau kev ua hauj lwm luv luv, los yog mus txog ntawm 2 mus rau 3 zaug ntxiv rau kev ua haujlwm ntau yam.
- Cov no yog lub cev nyhav, tab sis koj muaj peev xwm tuav cov taw tes los yog cov dej haus kom ntxiv rau kev siv.
- Rau kev hloov tsawg, feem ntau pom cov tswv yim ntawm Low Impact Circuit Workout.
- Saib xyuas koj qhov kev siv, thiab xyuas kom tseeb tias koj nyob ntawm theem 4 txog qib 8. Hloov cov kev ua haujlwm raws li qhov tsim nyog, thiab zam txhua yam qoj ua rau mob lossis ua rau nws ruam.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob, muaj mob los yog raug mob.
1 - Hover Squats
Yog hais tias koj muaj tes taw hnyav li, koj tuaj yeem tuav tau lawv ntxiv. Yog tias tsis yog, peb yuav ntxiv qhov siv los ntawm tuav lub khawm rau hauv qab ntawm kev txav mus. Pib nrog lub rooj zaum tom qab koj thiab zaum luv luv. Tam sim no nqa koj lub taub qab tawm ntawm lub rooj thiab tuav rau 8 suav ua ntej sawv ntsug. Rov ua dua 16 dua los 30-60 seconds.
2 - Plyo Jacks
Pib nrog ko taw ua ke thiab dhia, noj taw tawm mus rau sab thaum uas khawm caj npab siv ua ke thiab thaj av hauv khwj txiv. Dhia thiab nqa taw rov qab ua ke, ncig caj npab rov qab. Qhov no zoo li qeeb qeeb jacking, tab sis yeej siv zog thaum thawb mus rau hauv lub jumps. Rov ua dua 30 mus rau 60 feeb.
3 - Pulaj Lunges
Nkag mus rau hauv ib qho chaw nres thiab tuav qhov nyhav, yog tias koj muaj rau lawv siv. Yog tias koj tsis ua, ua raws li lub caij nyoog no. Txo mus rau hauv ib qho av nkos kom txog thaum ob lub hauv caug muaj li ntawm 90-degree kaum. Tuav txoj hauj lwm ntawd thiab cov suab paj nruag qis qeeb rau 4 suav. Sawv ntsug thiab rov ua dua 16 zaus ntawm txhua sab.
4 - Neeskoob
Muab khawm thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb. Thaum sib zog heev, dhia taw rov qab rau hauv txoj kev sib tw, dhia taw rov qab ntawm tes thiab sawv ntsug. Ntxiv lwm dhia qhov kawg rau kev siv ntau dua. Rov ua dua 30-60 feeb, ua haujlwm kom zoo ib yam li koj tuaj yeem ua tau.
5 - Phab Ntsa Tsho Nrog Cov Ntab Nqa
Koj tuaj yeem siv lub pob raws li qhia tab sis, yog tias koj tsis muaj ib tug, cia li ua ib phab ntsa zaum saum phab ntsa, mus kom qis thaum koj tuaj yeem los txog thaum lub hauv caug nyob ntawm 90 degrees. Tuav txoj haujlwm thiab nqa ib txhais taw ob peb nti tawm hauv av. Txo qhov ko taw thiab nqa lwm yam khoom noj. Rov qab, alternating sab rau 30-60 seconds.
6 - Plyo Lunges
Pib nyob rau hauv ib qho chaw mos thiab dhia tuaj, hloov cov taw ntawm huab cua, tsaws nrog lwm txoj kev ko taw rau hauv ib qho chaw mos. Rov ua dua 30 feeb, so thiab ua kom ntev li 30 feeb.
7 - Bear Crawls
Ua kom zoo rau hauv pem teb thiab taug kev cov tes tawm mus rau hauv ib lub qhov tsob ntoo. Koj tuaj yeem muab lub hauv caug rau kev hloov kho. Ua ib qho kev thawb (xaiv) thiab taug kev koj ob txhais tes rov qab rau koj ob txhais taw thiab sawv ntsug. Rov ua dua 30-60 feeb. Koj tuaj yeem tau ntxiv dhia kawg.
8 - Sab Tog Rau Sab Nres Lunges
Coj ntawm sab xis thiab khoov rau ntawm lub hauv caug sab laug mus rau hauv kev khiav ntawm tus neeg tua tsiaj, mus qis qis thaum koj tuaj yeem thiab kov tes mus rau hauv pem teb. Ceev nrooj txav cov taw nyob hauv cov huab cua kom hloov lub mos txwv rau sab nraud. Siv lwm cov tog rau 60 seconds.
9 - Taug kev Pushups
Pib hauv txoj hauj lwm thawb, ntawm lub hauv caug thiab cov ntiv taw, nrog rau ntawv phaj, qhwv lossis lwm yam cim rau sab laug tes.
Ua ib qho tsis thawb thiab, thaum koj nias rov qab, mus rau sab laug tes mus rau sab laug thiab sab tes xis mus rau ntawv phaj. Ua lwm qhov kev thawb tawm, lub sijhawm no taug kev mus rau sab xis kom sab tes xis yog ib zaug ntxiv nyob rau hauv ntawv phaj. Txuas ntxiv rau 16 vib nas this.
10 - Roob Climbers
Pib hauv txoj hauj lwm thawb ntawm tes thiab cov ntiv taw. Nqa lub hauv caug sab xis ntawm lub hauv siab, so ntawm ko taw hauv av. Hloov thiab hloov ko taw hauv cov pa, coj tus taw mus rau sab laug thiab txoj cai taw rov qab. Koj tuaj yeem khiav lub hauv caug rau thiab tawm es tsis yog kov cov ntiv taw rau hauv av
11 - Pushups mus rau Cov Npaj Sab
Nyob rau hauv ib txoj hauj lwm pushup, ntawm lub hauv caug lossis cov ntiv taw, ua tus kov. Thaum koj nias, tig mus rau sab laug (khaws cov ko taw) thiab muab sab caj npab sab ncaj nraim rau saum qab nthab. Tig rov qab thiab ua lwm tus thawb tawm, lub sij hawm no tig mus rau sab xis thiab noj sab caj npab. Rov ua dua 30-60 feeb.