Kev rho tawm qoj ib ce yog kev sib txuam nrog tsuas yog ib leeg los yog leeg pab pawg. Qhov no yog nyob rau hauv qhov sib xyaw rau kev xyuam xim , uas yog cov kev taw uas siv ntau dua ib leeg los yog leeg pab pawg. Xav txog ceg txuas ntxiv mus rau qhov uas tsuas yog ib leeg ua haujlwm nkaus xwb. Tias 's ib ce tawm ntawm ib ce. Tam sim no, xav txog ib khwj ywb, uas koj khoov ntawm lub duav, hauv caug, thiab qij taws, thiab koj yuav tau txais ib lub ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm.
Vim licas txwv qis?
Rau feem ntau cov feem, kev ua haujlwm qoj ib ce yuav luag txhua qhov kev pom zoo vim tias lawv txawj ua haujlwm . Hauv txhua txhua lub neej, ib leeg nqaij tsis ua hauj lwm hauv kev cais los ntawm lwm cov nqaij leeg, nws ua haujlwm nrog lub cev. Xav tias qhib qhov rooj los yog muab ib yam dab tsi rau lub txee siab. Uas muaj tag nrho lub cev, yog li nws ua rau kev nkag siab rau kev qhia rau lub cev ua li ntawd. Txawm li cas los xij, muaj qhov xwm txheej uas koj xav tau los ua kom pom tseeb ntxiv ntawm txoj kev rho tawm.
- Koj muaj pob tsis txaus. Hais tias koj tuaj tos ib txheej dumbbells rau qee cov biceps curls. Koj nyob nraum txoj cai, yog li koj pom tias koj tuaj yeem ua dua ntau dua nrog tus caj npab ntawd dua lwm qhov caj npab. Thaum zoo li no, koj yuav xav ua cov hlua khi pob txha los ua kom lub caj npab loj.
- Koj raug mob. Yog tias koj tau ua cov kev kho lub cev, koj pom tau hais tias lawv yuav pib nrog kev tawm kev qoj ib ce kom tau tawm tsam cov nqaij pob txha los yog sib koom tes . Koj maj mam tsim lub dag lub zog thiab kev ua kom tiav thiab, dhau sij hawm, lawv yuav ntxiv cov kev tshuav nyiaj li cas thiab kev ruaj ntseg.
- Koj yog tus cev nqaij daim tawv lossis kev sib tw. Cov cev nqaij daim tawv feem ntau tom qab saib ntsoov lub paj hlwb thiab tej zaum yuav siv ntau lub sijhawm ua haujlwm rau cov leeg ntawm cov nqaij leeg kom tau cov lus tshaj tawm thiab tsim kom muaj cov leeg loj .
- Koj xav kom muaj kev sib koom tes zoo. Compound ce zoo kawg thiab, tab sis koj xav tau qee cov kev sib txuas lus nyob rau hauv kom tau ntau qhov tob ntawm koj lub peev xwm niaj hnub ua thiab ua rau koj muaj zog rau txoj kev nyuaj. Xav txog ib sab caj npab . Qhov no yog ib qho kev ua si uas lub hom phaj siab, tab sis nws kuj ua rau me ntsis ntawm cov me nyuam mos ua hauj lwm thiab. Yog tias koj lub pob txha tsis muaj zog, koj yuav tsis tuaj yeem nqa phaus txaus kom koj lub hom phiaj loj dua, muaj zog ntawm sab nraub qaum. Ua qoj ib ce zoo li biceps curls yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub caj npab muaj zog rau lwm yam qoj ib ce. Lwm qhov piv txwv yog lub siab hauv siab, uas yog ob sab xub pwg thiab cov triceps. Vim hais tias lub hauv siab yog ib pawg loj, muaj zog mob nqaij, koj xav tau koj lub xub pwg thiab caj npab kom muaj zog txaus nqa txoj hnyav nyhav. Ua lub xub pwg ua zoo li cov nyiaj siv ua haujlwm thiab nyiaj ntau tshaj li cov kev siv extensions yuav ua rau koj lub hauv siab ua haujlwm zoo dua.
Piv txwv ntawm Isolation thiab Compound Exercises
Piv cov kev tawm kev qoj ib ce rau ib ce compound rau cov leeg mob:
- Bicep curls thiab hwj chim squat nrog rau kev yaw curls
- Sab ceg ntev ntev thiab zaum ob sab
- Chest presses thiab pushups
- Tricep extensions thiab dips
- Nyiaj siv ua haujlwm xovxwm thiab sab tav
Workouts nrog Compound thiab Isolation Movements
Ib txoj kev nyiam tshaj plaws los ua kev sib txuas lus nrog kev sib txuas lus yog kev sib koom tes ua ke. Rau txhua leeg mob leeg, xaiv ib qho kev ua dej num nrog rau tom qab ib qho kev tawm ntawm kev sib cais. Qhov no ua haujlwm zoo heev hauv hom ntawv superset .
- Lub Upper Body Superset Workout
- Tag nrho lub cev Pib Qib 2
- Tag nrho lub cev Superset moj tej tawg
- Tag nrho lub cev Tri-Tawm Workout
Cov kev ua haujlwm saum toj no muaj ntau yam kev sib txuas lus thiab kev sib txuas lus kom ua haujlwm txhua qhov ntawm lub cev hauv txoj kev tshaj lij. Sim ua ob qho tib si rau koj cov kev ua hauj lwm thiab saib seb qhov kev qoj ib ce hloov rau koj. Koj tuaj yeem pom tias koj tuaj yeem nqa tau hnyav dua thaum cov leeg cov leeg me dua lawm.
> Source:
> Koom Haum American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 5th Edition . San Diego: Koom Txoos American tawm tswv yim, 2014.