Peb paub tias kev laus zuj zus tuaj tsis tau, tiam sis, thaum koj saib ib ncig ntawm cov neeg laus hnub no, lawv pom yau dua puas tau. Ib feem ntawm nws yog kawm txog kev tu peb tus kheej nrog kev qoj ib ce, tab sis tsis muaj teeb meem dab tsi peb, peb lub cev yuav hloov.
Muaj qee yam uas peb tswj tsis tau thaum peb laus laus zuj zus tuaj, tiam sis ib yam uas peb ua tau los ntawm kev tswj peb qhov nyhav.
Peb kuj tsis yog tib lub luj peb tau ua ib tug tub hluas, tab sis peb tuaj yeem ua tau zoo, haum thiab muaj kev noj qab nyob zoo txawm peb muaj hnub nyoog li cas.
Vim Li Cas Peb Nyuaj Tshaj thaum Peb Hnub Nyoog
Cov neeg feem coob xav hais tias lawv tau txais nyhav thiab laus zuj zus tes, tab sis vim peb qhov nyhav nyhav nyhav tsis yog hais txog kev laus, nws yog qhov kev hloov peb txoj kev xav. Ntau tus ntawm peb nce nyhav vim peb:
- Ua tau ntau dua
- Tsis txhob tsa nyhav los tuav cov nqaij pob txha
- Noj ntau dua cov roj calorie ntau dua li cov metabolism ua rau poob qis dua
Thaum muaj ntau lub ntsiab lus peb tswj tsis tau, feem ntau ntawm qhov hnyav nce uas los nrog kev laus yuav raug zam nrog me ntsis kev qoj ib ce .
Yam Koj Ua Tau
Yog vim li cas lub ntsiab lus tseem ceeb rau cov nqaij ntshiv, uas txo cov metabolism, yog qhov uas peb pheej siv sijhawm ntau dhau - peb zaum ntawm kev ua haujlwm, peb zaum thaum peb saib TV thiab peb zaum thaum peb ua si hauv computer. Yog tias peb siv sij hawm ntau dhau los ua li ntawd thaum peb yau, nws yog qhov nyuaj ua kom tsis txhob ua li ntawd thaum peb laus zuj zus.
Nws ua raws li hais tias ua ub ua no thiab txhawb nqa qhov nyhav yuav pab tiv thaiv koj cov leeg thiab ua kom koj tus pob txha hnyav ntxiv thaum tswj kev ua kom muaj metabolism ntau dua . Ua ntej koj pib, mus ntsib koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob rau ib qho tshuaj los yog muaj mob los yog raug mob koj tab tom ua nrog. Thaum koj tau txais kev coj ua kom qoj ib ce, koj tuaj yeem ua raws li no yooj yim mus kom tau zoo:
- Cardio Exercise : Xaiv cov kev ua si uas koj txaus siab rau lossis xav tias koj yuav txaus siab rau qee yam kev xyaum xws li kev ua luam dej, taug kev los yog caij tsheb kauj vab thiab sim ua yam tsawg kawg li 3 hnub hauv ib lub lis piam. Pib nrog yam uas koj tuaj yeem ua thiab maj mam ntxiv sij hawm txhua lub lim tiam kom txog thaum koj tuaj yeem ua 30 feeb ntawm kev ua ub no.
- Lift Nqa : Kev xyaum lub zog yuav yog ib qho tseem ceeb tshaj ntawm koj qhov kev pab cuam ce. Koj yuav tsim cov nqaij thiab lub zog thaum tseem ua haujlwm rau tej yam tseem ceeb xws li kev tshuav, kev ruaj ntseg, thiab kev yooj yim - txhua yam uas yuav poob nrog lub hnub nyoog.
- Saib Koj Cov Kev Noj Haus : Qhov tseem ceeb ntawm txoj kev tswj koj qhov hnyav yog koj qhov kev noj haus. Saib xyuas koj cov calorie ntau ntau thiab noj nrog kev noj qab nyob zoo noj qee feem ntau yuav pab kom koj tsis txhob hnyav tshaj qhov qub ntxiv thaum koj loj tuaj .
- Ua kom muaj tseeb : Thaum koj laus zuj zus, nws yuav siv sij hawm ntev dua kev poob phaus, yog li nws yuav pab kom tsom ntsoov rau txoj kev - kom tau txais kev ua haujlwm hauv koj lub cev thiab noj mov kom zoo li zoo tau. Ua li ntawd thiab koj lub cev yuav teb rau nws lub sijhawm.
Yog tias koj pom tias nws nyuaj los pib tuav nrog ib ce muaj zog, txhawb koj tus kheej los ntawm kev nco qab koj ua dab tsi rau koj txoj kev noj qab haus huv thaum twg koj siv koj lub cev: koj zoo dua, koj zoo dua, koj txo txoj kev mob plawv thiab ntshav qab zib thiab, qhov zoo tshaj plaws , koj nyob nraum ua dab tsi koj lub cev yog meant rau: tsiv ib ncig.
Qhov chaw:
Williams PT, Wood PD. Cov teebmeem ntawm kev hloov cov kev tawm dagzog ntau ntawm qhov hnyav thiab muaj hnub nyoog hnyav nce. Int J Obes (London). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Kev sib raug zoo ntawm kev qoj ib ce thiab hnub nyoog mus rau kev sib tw ntawm 60,617 txiv neej khiav ntawm. Med Sci Kev Ua Si. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.