Peb txhua tus xav tau kev pab me ntsis nrog kev qoj ib ce, txawm tias peb tab tom pib los yog peb tau nyob ntawm nws ntev ntev thiab ib tus kws qhia tus kheej ua tau li ntawd.
Kev cob qhia tus kheej tau ua rau ntau xyoo vim tib neeg sim nrhiav txoj hau kev kom nyob zoo, tau noj qab nyob zoo, thiab poob phaus txawm tias peb ua hauj lwm thiab kev ua hauv lub neej muaj feem ntau dua li puas tau.
Txawm li cas los xij, kev cob qhia koj tus kheej yuav kim thiab muaj ntau tus neeg txaj muag ntawm nws, tej zaum tsis paub tias lawv yuav ua dab tsi tawm ntawm qhov kev paub, txawm tias nws tsim nyog rau cov nyiaj, los sis tej zaum kuj hnov dhau ntawm kev ua haujlwm nrog ib tus kws qhia.
Txawm li cas los xij, muaj ntau yam khoom uas tus kws qhia tus kheej ua tau, txhua tus neeg yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm ntiav ib tus neeg.
Muaj ntau ntau cov neeg ua haujlwm nrog cov kws qhia. Qee qhov xav tau ib qho kev qhia ntawv rau tus kheej kom lawv poob peev txheej lossis ua kom zoo dua thaum lwm tus neeg yuav tsum tau ua raws li lawv qhov kev ua haujlwm.
Txawm yog koj nyob rau ntawm koj txoj kev qoj ib ce, tus kws qhia koj tus kheej yuav yog yam koj yuav tsum tau ua kom tiav mus txog thaum kawg ntawm koj lub cev thiab kev poob phaus.
1 - Koj Tsis Pom Zoo
Yog tias koj tau qoj ib ce rau ob peb lub lis piam los yog ib hlis thiab tsis poob phaus los yog ncav cuag koj cov hom phiaj, ntiav ib tus kws qhia kuj yog qhov kev xaiv zoo.
Ntawm no yog qee yam ntawm yam khoom uas tus kws qhia ntawv tau ua:
- Saib ntawm koj qhov kev pab cuam tam sim no los tshawb nrhiav txoj kev los hloov lossis tweak koj cov kev ua haujlwm kom lawv ua tau zoo dua thiab siv tau.
- Thawb koj me ntsis zog - Feem ntau cov neeg tsis pom cov txiaj ntsig vim lawv tsis ua haujlwm li lawv ua tau . Nws yooj yim rau kev tua tawm thaum koj nyob ntawm koj tus kheej, tab sis muaj ib tus neeg muaj kev sib tw koj tuaj yeem ua qhov txawv ntawm qhov teev.
- Ntsuam xyuas koj cov hom phiaj - Nws los yog nws tseem tuaj yeem pab koj txiav txim seb koj cov hom phiaj puas yog tiag tiag.
- Tuav koj lub luag haujlwm - Nws lossis nws nrog koj ua haujlwm nrog koj los teev cov hom phiaj txhua lub lim tiam thiab tshawb xyuas txhua hnub kom pom tias koj ua li cas.
- Pab koj txhawb kom muaj kev ua si - Paub txog koj lub sijhawm teem nrog ib tus pro yuav tuaj yeem pab koj taug kev hauv lub limtiam.
- Qhia koj yuav tsum nqa cov phom ntev npaum li cas - Ntau zaus cov neeg mob siab rau cardio kom poob ceeb thawj, tab sis koj xav tau kev cob qhia zoo, ib yam dab tsi uas tus kws qhia tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas thiaj yog .
Tej zaum koj yuav pom tias koj tau txais cov txiaj ntsim, tsis yog rau txoj kev uas koj xav tau, tej yam tus kws qhia yuav pom ntau ntawm sab nraud.
Qee lub sij hawm koj tsuas xav tau ob peb lub lim tiam kom tau tswv yim tshiab rau kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm thiab ces tawm mus ntawm koj tus kheej thaum koj tau txais yam koj xav tau.
2 - Koj Tsis Paub Qhov Twg Pib
Yog hais tias koj yog tshiab rau ib ce , koj paub tau li cas txoj nws yog thiab peb tsis yog yug nrog kev paub txog yuav ua li cas ua nws. Thaum ntsib txoj hauj lwm ntawm kev teeb tsa ib lub sij hawm ua tiav , koj yuav hnov ntxhov siab vim koj tsis ua dab tsi.
Cov kws qhia paub txhua yam uas nkag mus rau hauv qhov kev pab cuam tiav: Cardio , kev kawm nyhav , thiab kev cob qhia yooj yim . Thiab ces muaj tag nrho cov ntsiab lus koj yuav tsum paub, los ntawm cov kev ua ub no yuav ua li cas kom haum nws tag nrho rau hauv ib qho kev teem sij hawm.
Yog tias koj tsis paub tias koj ua dab tsi, tus kws qhia ntawv tuaj yeem pab koj:
- Xam tawm cov kev ua si zoo rau koj - Tej zaum koj twb tsis paub dab tsi yuav ua haujlwm rau koj lub cev, lub sijhawm lossis cov khoom siv. Tus kws qhia ntawv tuaj yeem hais tawm cov dej num uas haum rau txhua qhov chaw.
- Pab koj muab tso ua ke ib qho kev pab tsim nyog - Tus kws qhia ntawv tuaj yeem pab qhia koj txog qhov pib thiab seb ntau npaum li cas koj thiaj li paub ua ntej.
- Pab koj nrog kev qhia - Cov kev ua haujlwm koj ua yog raws li FITT Principle , lub ntsiab lus uas koj xaiv qhov zaus , qhov sib xws , lub sijhawm thiab hom kev ua haujlwm koj ua thiab muab cov ntsiab ntawm lub sijhawm dhau los. Tus kws qhia ntawv tuaj yeem pab koj taug kev tag nrho cov ntawm no, uas qhia koj li cas:
- Xam tawm seb nyuaj npaum li cas thaum koj ua haujlwm thiab saib xyuas koj qhov kev siv ce li cas
- Nrog rau kev kawm nyhav, nws lossis nws yuav qhia koj txog qhov yuav ua li cas xaiv qoj ib ce , hnyav , reps, thiab teev
- Siv cov cuab yeej sib txawv xws li lub plawv dhia saib xyuas lossis kev nrhiav kev khiav haujlwm los txhim kho koj cov kev ua haujlwm
- Pab koj nrog koj lub sij hawm - Nws yog feem ntau qhov no uas tau txais tshaj plaws ruam. Tus kws qhia tuaj yeem tuaj zaum thiab pab koj mus hauv koj daim ntawv qhia hnub thiab paub thaum koj tuaj yeem ua haujlwm thiab koj yuav ua li cas rau cov hnub uas koj tsis ua haujlwm nrog tus kws qhia.
- Pab koj ua kom tiav koj lub sij hawm thaum khaws koj nyob hauv koj tus kheej cov kev txwv kom koj tsis dhau nws.
3 - Koj nyob nraum dhuav nrog cov qub Workouts
Yog tias koj yog ib tus neeg xyaum ua haujlwm, tej zaum koj tsis tau ua hauj lwm nrog tus kws qhia tus kheej. Txawm li cas los xij, nws yuav yog qhov zoo tshaj yog tias koj xav tau qee yam hauv koj cov kev ua haujlwm. Nws yog ib qho yooj yim uas yuav poob rau hauv kev ua hauj lwm rout, ua haujlwm tib yam dhau los.
Tsuas yog qhov txawv txav xwb, nws tuaj yeem ua rau poob phaus, phom ntau dua, thiab raug mob .
Ntawm no yog yam tus kws qhia ntawv tuaj yeem ua rau koj:
- Nqa lub ntsiab lus tshiab rau koj cov kev ua haujlwm - Ib tus kws qhia ntawv tuaj ntawm qhov no nrog lub hom phiaj qhov muag thiab pom tau qee yam txog koj qhov kev pab cuam lossis kev ua haujlwm tam sim ntawd uas yuav ua rau lawv nthuav thiab kev lom zem.
- Nqa cov tswv yim tshiab rau rooj - Cov kws qhia muaj kev paub txog txhua yam hauv kev ua haujlwm xws li:
- Kev cob qhia Circuit
- Siab siv khu kev kawm xws li Tabata kev cob qhia .
- Siv ntau txoj kev ua kom muaj zog zoo li supersets , kev kawm hauv kev kawm thiab ntau dua.
- Pab koj pom cov khoom tshiab - Muaj cov khoom tshiab tuaj tawm txhua lub sijhawm xws li Kamagon Ball uas tau ntim cov dej los tawm tsam koj lub cev rau lwm txoj kev.
- Pab koj teev cov phiaj xwm tshiab thiab ntau dua
- Thawb koj nyuab dua koj thawb koj tus kheej
Tus kws qhia ntawv tuaj yeem coj lub ntsiab lus tshiab thiab cov tswv yim tshiab los tawm tsam koj lub cev thiab koj lub siab. Txawm hais tias koj tsuas ua ob peb zaug los ntsib ob lub lis piam xwb, koj yuav pom tias nws ua kom muaj kev ua hauj lwm tshiab thiab cov khoom ua si tshiab ua si nrog.
4 - Koj Yuav Tsum Tau Tshaj Tawm
Yog tias koj xav tias koj tab tom nyam los yog koj npaj txhij koj txoj kev kawm rau qib tom ntej, tus kws qhia txog tej tus neeg tau ntsib tuaj yeem nrog cov hauv kev los tawm tsam koj tus kheej.
Tus kws qhia ntawv tuaj yeem:
- Pab koj cam koj cov kev txwv - Ib txoj kev los thawb dhau plaster tag los yog hnyav nrog koj qhov taw tes. Tus kws qhia ntawv tuaj yeem muaj los pab koj xaiv txoj kev phom sij thiab saib koj rau txoj kev ua kom tau yooj yim dua.
- Workout nrog koj - Lwm qhov kev xaiv uas koj muaj tau nrog tus kws qhia koom tes nrog kev ua haujlwm nrog koj, ntxiv lub caij sib tw rau koj cov kev ua haujlwm. Cov kev sib koom tes ua ke kuj tau
- Pab koj nrhiav thiab cob qhia rau kev sib tw kev sib tw - Tej zaum koj xav khiav ib haiv neeg lossis ua ib yam ntawm cov vwm vwm xws li Tough Mudder qhov twg koj khiav los ntawm kev khav theeb lossis lwm qhov chaw hauv zos uas koj yuav tsum khawb qhov tob kom pom koj lub zog.
Koj yuav pom nws nyuaj heev los tawm nrog ib tus kws qhia sawv ntawm koj, qhia koj ua xwb ... ib ... ntau tshaj ... rep. Tej zaum koj yuav nrhiav tau qhov sib zog thaum koj tsis paub tias koj muaj, uas yuav txhawb koj zog dua.
5 - Koj Xav Kawm Yuav Ua Li Cas Rau Koj Tus Kheej
Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog los tsim koj tus kheej kev ua hauj lwm thiab qoj ib ce los ntawm koj tus kheej, ntiav ib tus kws qhia rau ob peb zaug yuav yog ib qho txiaj ntsim zoo rau kev kawm kom paub siv txoj kev ua kom yog. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob nraum tshiab los ua kom tau kev cob qhia thiab yuav tsum tau xyaum ua lub neej.
Hauv qhov no, ntawm no yog ob peb yam uas tus kws qhia ntawv ua tau rau koj:
- Qhia koj txog cov nqaij ntshiv hauv koj lub cev thiab seb lawv ua hauj lwm li cas - Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj yuav ua haujlwm hauv tsev los yog ntawm qhov chaw ua si ntawm koj tus kheej.
- Qhia koj qoj ib ce uas lub hom phiaj ntawm cov leeg - Txoj kev paub no yog kub, tshwj xeeb tshaj yog rau tus kws ntsuas lub tsev . Paub txog ntau yam kev qoj tso cai rau koj los tsim koj tus kheej kev ua haujlwm thaum koj npaj txhij rau qhov kev hloov.
- Qhia koj yuav tsum nqa cov phom ntev npaum li cas - Siv ntau npaum li cas los nyom rau tes taw hnyav li cas thiab yuav xaiv koj qhov nyhav li cas, qhov twg, thiab reps. Tej zaum nws yuav muaj peev xwm tsim ntau hom kev ua haujlwm rau koj los ua haujlwm ntxiv thaum koj npaj tawm mus ntawm koj tus kheej.
- Qhia rau koj daim ntawv zoo - Kom tau tshaj tawm ntawm koj cov kev ua haujlwm thiab tsis txhob raug mob, koj yuav tsum ua txhua yam qoj ib ce. Tus kws qhia ntawv tuaj yeem muab cues los pab koj kom koj lub cev mus rau ntawm txoj cai kom koj ua qhov kev txav.
- Muaj kev pabcuam (resource) - Txawm tias koj tsis ua haujlwm, koj tseem muaj tus neeg ntawd los ua qhov chaw. Cov kws qhia ntawv feem ntau zoo nrog koj mus ntsib lawv los ntawm ib lub sijhawm rau kev qhia thiab koj tuaj yeem rov qab mus rau kev cob qhia txhua lub sijhawm.
6 - Koj Yuav Tsum Tau Txawj Yeeb Thiab Kev Txhawb Zog
Kev txhawb nqa los ntawm txhua hom chaw, ob leeg hauv tsev thiab sab nraud. Tej zaum koj yuav muaj qee qhov kev mob tshwm sim rau kev qoj ib ce, xws li xav kom muaj kev noj qab haus huv los yog tawm ntawm koj cov ntshav siab.
Tab sis, koj kuj tseem xav tau kev txhawb zog rau qoj ib ce xws li xav kom poob phaus kom zoo dua hauv chav da dej los yog hauv koj lub tsev kawm ntawv theem siab. Tus kws qhia koj tus kheej tuaj yeem dhau los ua qhov motivator no.
Los ntawm ntiav ib tus kws qhia koj tab tom tsim muaj kev siab dav rau ntau txoj hauv kev xws li:
- Nyiaj txiag - Koj tabtom tso nyiaj rau hauv koj lub hom phiaj, yog li cia li qhia tawm rau koj zaug kom koj thiaj li tsis poob nyiaj uas yuav txaus kom koj mus.
- Nrog koj lub sijhawm - Koj tsis yog cia nqis peev nyiaj, koj tabtom tso nyiaj koj lub sijhawm zoo li, qhov tseemceeb uas peb xav tau los tiv thaiv. Qhov ntawd yuav ntxiv rau koj txoj kev xav kom muaj zog.
- Muaj sij hawm teem rau sawvdaws - Muaj tsis muaj dab tsi zoo li qhov teem caij sib ntsib kom tau txais koj hauv cov qauv rau kev ua haujlwm. Koj tsis xav ua kom tus kws qhia lossis tus kheej tu siab.
- Kev Ris Dej Num - Koj paub koj tus kws qhia ntawv yuav nug txog koj lub lim tiam. Nws lossis nws yuav xav paub seb koj puas tau ua koj cov workouts thiab seb koj cov khoom noj puas yuav mus. Paub tias yuav ua rau nws nyuab zog hla koj cov kev ua haujlwm .
7 - Koj Muaj Tej Yam Mob, Kev Raug Mob lossis Kev Mob
Yog tias koj muaj qee qhov kev raug mob lossis koj tus mob, koj tus kws kho mob yuav xav kom koj ua ib ce. Tab sis koj ua li cas yog tias koj raug mob los yog yuav tsum tau ua haujlwm nyob ib ncig ntawm raug mob?
Qhov no yog qhov uas tus kws qhia txog cov neeg tuaj ua haujlwm rau hauv. Cov neeg ua haujlwm ua haujlwm nrog txhua tus neeg thiab ntau tus neeg muaj peev xwm tshwj xeeb uas cia lawv ua hauj lwm nrog cov neeg tau txais kev pab tshwj xeeb.
Tsuas yog qee yam uas koj tus kws qhia ntawv muaj peev xwm pab tau koj xws li:
- Ce nrog kev mob caj dab
- Qoj nrog lub plawv mob
- Qoj nrog ntshav qab zib
- Tshawb cov kev mob nkeeg qub lossis ntev
- Pab kev kov yeej rov qab lossis caj dab mob
- Kev pab ua kom koj qhov kev tshuav nyiaj li cas, kev muaj peev xwm, thiab kev ruaj ntseg yog tias koj tau poob los yog xav tau los ua haujlwm rau cov chaw no.
- Pab koj tuaj nrog txoj kev npaj khomob yog tias koj cev xeeb tub lossis xav xeeb tub
- Tsim ib qho kev pab cuam uas ua haujlwm rau cov cheeb tsam uas koj xav tau yam tsis muaj kev cuam tshuam los yog lwm yam teeb meem.
Tsuas yog qee yam uas xav txog ua ntej yuav mus rau txoj kev no:
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob thiab tau txais kev ua kom tiav . Yog tias koj muaj qhov xwm txheej, koj tus kws qhia ntawv xav kom nws ua ntej nws yuav qhia koj.
- Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob lub cev , yog tias koj muaj. Koj tus kws qhia ntawv yuav xav nrog koj tus kws kho mob lub cev kom paub seb koj yuav tsum ua li cas lossis tsis txhob ua li cas.
- Nco ntsoov tias koj tus kws qhia ntawv tau ntsib nrog koj tus mob - Nug txog tej chav kawm lossis cov ntaub ntawv pov thawj uas nws tau coj los ua kom paub tseeb tias tus kws qhia paub nws ua dab tsi.
8 - Koj Kawm Haujlwm Kev Ua Si lossis Kev Ua Si
Tus kws qhia txog tej tus neeg muaj peev xwm ua tau yog ib qho kev pab loj heev yog tias koj mus rau hauv kev ua si los sis koj txoj kev kawm rau ib qho kev tshwm sim tom ntej.
Txawm tias koj yog ib tus golfer , khiav los yog hauv kev caij tsheb kauj vab, yuav muaj ib tus kws qhia tawm muaj leej twg tuaj yeem pab koj txog koj qhov kev ua si.
Tsuas yog xyuas kom nws muaj kev kawm tshwj xeeb hauv tej yam xws li kev ua si lossis lwm yam kev ua si.
- Tuaj nrog rau txoj kev ua hauj lwm zoo - Ib tus kws qhia kev ua si kis las paub txog dab tsi ce koj xav ua, hais, golf los yog basketball. Nws tuaj yeem tuaj yeem nrog cov kev ua hauj lwm los txhawb lub zog uas koj xav tau los ua haujlwm thaum tsis txhob ua dhau nws.
- Tuaj los nrog kev cob qhia zoo - Kev cob qhia yog ntau tshaj li kev ua haujlwm xwb. Nws kuj yog hais txog kev muaj cov sijhawm rov ua haujlwm zoo . Tus kws qhia ntawv tuaj yeem pab koj tsim lub caij nyoog uas yuav pab kom koj tau txais ntau tshaj tawm ntawm koj lub cev thaum uas cia nws kho thiab rov qab.
- Kev pab tiv thaiv kev raug mob - Ib qho tseem ceeb nrog kev ua si nrog yog tias ua cov lus taw qhia ib zaug dhau ib zaug tuaj yeem ua rau kev raug mob ntau dua. Tus kws qhia ntawv tuaj yeem pab koj hle kev cob qhia kom koj ua haujlwm lwm cov leeg ntawm koj lub cev, uas cia lwm cov leeg mus so lossis ua haujlwm lwm yam.
9 - Koj Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab, Lub Chaw Haujlwm thiab Kev Pabcuam Thaum Lub Tawm Haujlwm
Qee cov neeg paub tias lawv yuav siv li cas thiab lawv txawm paub tias yuav ua li cas qoj ib ce, tab sis lawv nyiam muaj tus kws qhia ib ncig rau kev txhawb nqa thiab kev saib xyuas.
Tus kws qhia ntawv tuaj yeem ua qhov zoo rau qhov xwm txheej no rau:
- Ua tus neeg dig muag - Yog tias koj tuav cov taw hnyav hnyav heev, tus kws qhia yuav pab kom koj muaj kev nyab xeeb thiab pab koj khawm koj lub cev.
- Ua kom koj nyob rau hauv kab - Yog tias koj paub tias koj yuav tua koj tus kheej, tus kws qhia ntawv yuav ua rau koj ua haujlwm nyuab dua vim koj paub tias nws yog txoj kev saib xyuas.
- Ua rau koj qoj ib ce - Tej zaum koj pom tias nws nyuaj rau koj tus kheej, tab sis muaj ib tug neeg tuaj ntawm koj lub qhov rooj kom koj tawm mus thiab ua ib yam dab tsi.
- Ua ib hom kev phooj ywg zoo - Koj yuav xav tau ib yam dab tsi ntau dua li ib tug neeg qhia koj tias yuav ua li cas. Tej zaum ib tug neeg uas yuav tsis tsuas coj koj mus rau kev ua haujlwm tab sis ua haujlwm nrog koj kom koj tsis txhob qoj ib ce rau ntawm koj tus kheej.
10 - Koj Xav Mus Ua Hauj Lwm Tom Tsev
Yog tias koj xav tau ib ce nyob hauv tsev tab sis koj tsis muaj ntau lub cuab yeej lossis tsis paub tseeb tias yuav siv li cas koj muaj, kev kawm hauv tsev yog kev xaiv zoo.
Tshawb xyuas rau cov kws qhia ntawv hauv koj thaj chaw uas muaj qhov kev xaiv ntawd thiab koj yuav muaj ntau cov kev pab zoo li:
- Yooj Yim - Koj tsis tas yuav ntim ib lub hnab los yog tsav mus rau lub gym . Tus kws qhia tuaj rau koj ntawm lub sijhawm uas ua haujlwm rau koj.
- Tsis Pub Leej Twg - Tsis yog txhua tus neeg xav mus ua haujlwm nyob rau pem hauv ntej ntawm tib neeg ntawm lub gym . Kev ua hauj lwm hauv koj lub chaw yuav ua tau zoo dua thiab ua rau koj tsis hnov qab tus kheej dua.
- Kev Kawm Yuav Ua Li Cas Hauv Tsev - Peb sawv daws feem ntau muaj tej yam xws li kev sib tw , kev sib tw , thiab lub zog ua si , tab sis koj tsis muaj lub tswv yim yuav ua li cas siv cov nyob hauv koj cheeb tsam. Ib tus kws qhia zoo yuav qhia koj siv cov cuab yeej li cas thiab lwm tus koj tsis xav tau txog - Ib lub rooj zaum , koj lub rooj zaum, ib lub rooj zaum los yog ntawv xov xwm.
- Ntau tus - Tus kws qhia kuj tuaj yeem hloov koj cov kev ua haujlwm ntau npaum li koj nyiam kom koj tsis txhob poob siab.
- Cov khoom siv tswv yim -He los yog nws yuav nqa tau cov cuab yeej siv tab sis tseem ua tswv yim rau cov cuab yeej uas yuav pab koj mus cuag koj cov hom phiaj.