Ib qho ntawm cov lus nug feem ntau ntawm cov kev cob qhia rau tus kheej thiab kev cob qhia lub cev nyhav yog: "Kuv yuav tsum hnyav dua li cas?"
Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim rau cov neeg ua haujlwm tshiab txiav txim siab seb yuav nce qib thiab thaum twg yuav ua rau hnyav dua . Muaj ntau qhov kev paub zoo dua yuav siv tau tom qab koj tau txais kev paub ntau dua thiab txiav txim siab los cob qhia cov ntsiab lus xws li lub zog, kev tsim kho lossis kev ua kis las.
Cia peb xav tias koj tab tom ua ib txoj haujlwm ua haujlwm ntawm 10 qhov kev ua thiab 3 teev ntawm 10 rov ua dua ntawm ib ce hauv kev ua kom dav dav.
- Los ntawm thawj zaug xyaum ua thiab ua kom ib ce muaj zog, xaiv qhov hnyav xws li kaum qhov nqa, thawb, lossis rub tawm ntawm cov txheej thawj nyuaj tab sis tsis nyuaj, kom tiav.
- So kom txaus rau lub sijhawm, feem ntau 30 mus 60 feeb ntawm kev teev.
- Los ntawm kaum lub teeb ntawm lub teeb thib peb, uas yog, koj lub nqhis dej, koj yuav tsum tawm tsam kom tiav lub tshuab nqa - tsis qw ntawm lub qab nthab - tab sis kev ua haujlwm nyuaj. Hais txog qhov kev siv koj yuav tsum tsom kom tau txais txiaj ntsig los ntawm koj txoj kev kawm ua haujlwm loj zog rau kev dag zog thiab cov leeg mob .
- Thaum koj pom tias koj tuaj yeem ua qhov kawg nqa, qhov no, qhov nqes nqhis dej, nrog kev siv dag zog, nws yog lub sij hawm nce lub luj. Zuj zus ntxiv, los yog ntxiv hnyav dua lub sij hawm, yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev kawm hnyav.
- Yog tias koj tuaj yeem tsis pom ib qho kev tsim ntxiv, qhov ntawd yog, lub dumbbell los yog phuam ntawm lub phaus tom ntej yog hnyav dhau los, koj yuav siv qhov hnyav hnyav no thiab tso tseg cov rov ua dua li 8 los 9; los yog nyob nrog tib lub luj thiab nce tus naj npawb ntawm repetitions nyob rau hauv txhua set los ntawm 10 mus rau 12 los yog txawm 15. Txawm li cas los, koj vam koj txoj kev kawm.
Tus ntawd yog nws. Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev no yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog qhov nyuaj ntawm kev poob qis, pyramids, qeeb, yoo mov lossis lwm yam. Yog xav paub ntxiv, nyeem cov pib ua haujlwm nyhav qhia phau ntawv cov khoom.