Nws yog amazing ntau npaum li cas ntawm peb cov kev ua kom muaj zog, tab sis peb tsis nco qab peb cov chaw ua hauj lwm teeb. Peb cov neeg uas ua tus Pilates yeej tshwj xeeb tshaj yog mus rau kev sib tw thiab sib dhos, tab sis kuv tsis tuaj yeem qhia koj pes tsawg tus neeg Pilates thiab cov neeg muaj zog-kuv xav pom cov chaw ua haujlwm uas ua hauj lwm tiv thaiv lawv lub cev.
Yauxej Pilates yog txhua yam txog kev ua neej - famously qhia neeg yuav ua txhua yam los ntawm kev pw tsaug zog yuav ua li cas yuav tsum tau da dej, li ntawd, kuv yuav tawm mus rau ib qho chaw ntawm no thiab hais tias yog nws nyob tam sim no, nws yuav muaj ntau heev hais (thiab txua ua) txog qhov computer workstation no. Qhov zoo ces, peb muaj kev pab cuam zoo rau peb lub cev zoo tshaj plaws ntawm kev ua kom peb muaj zog ua haujlwm, txawm tias thaum peb yuav tsum zaum.
Kuv tau koom nrog cov chaw ua haujlwm ergonomics Karen Burke, tus tsim cov Khoom Kare, ntawm cov khoom siv Kare Khoom hauv Boulder, CO los qhia koj, kauj ruam los ntawm kauj ruam, yog li cas koj cov chaw ua haujlwm. Dhia txoj cai rau hauv kauj ruam ib, qhov zoo tshaj plaws ntawm lub rooj zaum qhov siab, los yog rov xyuas dua ib qho ntawm cov teeb meem ua haujlwm teeb meem hauv qab no:
Koj yuav pom qee yam ntawm koj tus kheej cov cwj pwm pheej hmoo ntawm no (cov duab saum toj no):
A. Lub rooj tsis tshua muaj / rooj ntau dhau thiab saib xyuas siab. Tshwm sim: nruj lub xub pwg, siab ntawm lub dab teg, crick hauv caj dab
B. Ntau dhau khoom hauv qab rooj. Tshwm sim: tsis muaj chaw tso taw thiab ob txhais ceg nyob rau hauv txoj hauj lwm zoo nyob ntawm lub cev.
C. Lub chaw siab heev. Qhov tshwm sim: Thaum cov taw tsis txaus siab los ntawm hauv pem teb, nws cia li nkaum sab nraub qaum thiab tsis zoo siab xws li pw taw ntawm lub rooj zaum ceg lossis lwm qhov chaw teeb meem hauv lub cev.
D. Ib qho tsis muaj kev ua haujlwm. Qhov tshwm sim: Tas mus li Ntus thiab leaning rau tej yam koj xav tau ua rau mob tsis ntev txuam rau hauv lub cev. Kev sib tw ua rau txhawm rau txhawm rau nyiaj them poob haujlwm uas tuaj yeem ua rau muaj mob thiab mob.
E. Chaw ua Haujlwm Lub Rooj Sib Tham dhau - loj, siab dhau. Qhov tshwm sim: Cov ceg thiab taw tsis zoo txaus siab uas rub tawm tag nrho lub cev tawm ntawm kab. Lumbar spine tsis txaus siab. Qhov hnyav ntawm caj npab yog rub lub nraub qaum thiab caj dab.
F. Lub rooj zaum tsawg heev: Tshawb: Luj tshib hauv qab dab teg ua haujlwm siv tes taw-laujkaub-lauj kaub-lub luj tshuav tawm ntawm kev tshuav ntawm tes thiab pob tw.
Puas muaj ib yam ntawm cov teeb meem no puas paub? Muaj ntau ntau, tau kawg. Kev poob qis rau hauv qis qis dua yog ib qho piv txwv, tab sis txoj kev pib kho lawv yog tib yam: Zaum ntawm kev ua haujlwm nrog ib tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas yuav txhawb nqa lub cev zoo. Peb tab tom yuav qhia koj, teem caij, ua li cas.
Pib nrog qhov chaw ua tiav qhov chaw zoo tshaj qhov siab
1 - Qhov Chaw Ua Hauj Lwm Zoo Tshaj Plaws Height thiab Seat Qhov tob
Lub rooj zaum siab : Nrhiav lub rooj zoo tshaj qhov siab, tshem koj lub rooj zaum ntawm koj lub rooj. Tom qab ntawd, tsa los yog txo koj lub rooj kom koj lub hauv caug theem nrog koj lub duav lossis qis dua, tsis txhob siab dua. Koj lub taw yuav tsum tau zoo txaus los ntawm hauv pem teb thaum lawv nyob ncaj rau pem teb.
Lub rooj zaum qhov tob : Qhov zoo tshaj plaws ntawm lub rooj zaum tob txog ob txog plaub tug ntiv tes nraub qaum ntawm lub hauv caug thiab sab ntug ntawm lub rooj zaum thaum koj lub nrob qaum rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum.
Lub rooj zaum Ntev Heev : Teem kom qhov siab ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum kom koj qis qis tau pab txhawb los ntawm kev pabcuam kev pabcuam qis ntawm lub rooj zaum (koj muaj qhov ntawd, txoj cai?). Qhov zoo tshaj, tag nrho koj sab nraum qab yog tiv thaiv sab nraum qab ntawm lub rooj zaum.
Lub rooj zaum rov tom qab : Qhov chaw ua haujlwm zoo tshaj plaws yuav muab rau koj xaiv kom tilt rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum tom ntej thiab nraub qaum. Kwv yees li cas? Koj siv tau nws. Qhov zoo tshaj plaws los zaum hauv koj lub rooj zaum thaum ntaus tau sawv ntsug thiab nyob ze ntawm lub rooj ntug kom xis nyob, nrog lub xub pwg ntawm lub dawm hauv lub kav dej zoo li peb siv thaum sawv nrog lub cev zoo .
Lub rooj zaum zoo tshaj plaws : Cov khoom siv hauv chaw ua haujlwm Care cov khoom siv rau peb lub qauv qhia tau hais tias tag nrho cov kev tswj ntawm ib tus neeg xav tau kev kho lub rooj zaum. Cov no muaj xws li nce thiab nqis, lub rooj zaum qhov tob, lub rooj zaum rov qab siab zaum lub rooj zaum rov qab, thiab tog qaij. Ib lub rooj zaum ergonomic zoo tsim nyog rau kev nqis peev, txawm tias lub rooj zaum hauv chav ua haujlwm. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais ib qho tam sim no, muaj ntau txoj kev los txhim kho xws li muab lub lumbar support cushion los yog ib txhais ko taw so.
2 - Qhov Zoo Tshaj Keyboard Height
Rub koj lub rooj rau koj lub rooj. Zaum nce siab tab sis so. So koj ob txhais tes ntawm koj cov keyboard.
Ntawm no yog koj lub keyboard zoo qhov siab checkpoints:
- Koj lub dab teg khov - tsis khoov
- Koj lub dab teg muaj theem qis los yog qis dua me dua koj lub luj tshib
- Koj sab caj npab yog dai ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg kom koj lub luj tshib ncaj nraim ntawm koj sab, tsis txhob nyob ze los yog tom qab.
- Koj lub xub pwg nyom - tsis txhob hunched thiab tsis tau rub los ntawm koj txhais tes.
Tam sim no, ntawm no nws tau nthuav. Koj twb tau kho koj lub rooj siab qhov siab, yog li ntawm no koj cov kev xaiv kom tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm cov keyboard:
Keyboard dhau siab : Txo koj cov tais hluav taws xob (los yog tau ib qho), txo koj lub rooj, uas tsis tshua muaj, tab sis lawv muaj qhov kho qhov rooj los yog tsa koj lub rooj zaum. Yog tias koj tsa koj lub rooj zaum, koj tam sim no yuav tsum tau mus pw kom tsis txhob rub tawm ntawm koj lub plab thiab txha caj qaum tawm ntawm kev sib dhos.
Keyboard tsawg tsawg: koj ua tsis tau kom koj lub rooj sab laj tsawg dua qhov siab qhov zoo tagnrho. Koj yuav tsum tau tsa cov keyboard los ntawm kho lub tais, tso nws saum koj lub rooj, lossis tsa qhov rooj.
3 - Qhov Khoos Tshis Tshaj Kom Zoo Tshaj Saib Qhov Siab thiab Nres
Feem ntau cov saib xyuas hauv computer yog txav mus li ces qhov no yuav tsum yooj yim kev hloov - thiab ib qho uas koj yuav tsum tsis txhob hla txij thaum koj lub computer saib ntawm qhov siab thiab nrug yuav pab koj kom tsis txhob muaj teeb meem ua haujlwm xws li caj dab mob thiab qhov muag.
Thaum koj raug kho ntawm koj lub rooj nrog rau cov theem hauv ntej, txiav txim siab yuav ua li cas kho koj lub computer kom siab thiab nrug nrog cov qauv hauv qab no:
Nyob deb li cas : Qhov zoo tshaj plaws lub computer saib kev deb yog feem ntau qhov nrug ntawm koj lub xub pwg mus rau cov ntiv tes yog tias koj ncav tes mus rau koj tus saib tsis tau tsiv koj lub xub pwg tawm ntawm kab. Saib duab saum toj no.
Qhov siab : Qhov siab qhov zoo tshaj plaws rau lub computer saib yog qhov chaw ntawm lub vijtsam nyob ntawm lossis qis dua qhov muag.
4 - Yuav Ua Licas rau Tom Haujlwm
Yog tias koj tau ua raws li cov teeb meem ua hauj lwm yav dhau los, koj yuav tsum npaj los zaum ntawm koj lub rooj thiab ua kom zoo tsim nyog. Cia peb rov qab xyuas cov ntsiab lus saum toj ntawm kev teeb tsa koj qhov chaw ua haujlwm nrog kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev yog qhov tseem ceeb:
- Tag nrho ob txhais taw yog kev txhawb los ntawm hauv pem teb lossis taw.
- Cov kaab khaus muaj nyob rau hauv kab, los yog me ntsis qis tshaj, lub duav.
- Zaum ntawm los yog me ntsis ntawm cov pob txha zaum
- Rov qab yog tiv thaiv tus backrest nrog lumbar qaum kev txhawb zog
- Sitting upright thiab ze ze ntawm lub rooj ntug li nyiam.
- Sab caj npab yog tib seem rau sab
- Lub xub pwg nyom
- Cov Ntsuj Plig yog li nrog los sis me ntsis qis dua lub luj tshib
- Gaze yog theem los yog me ntsis qis tshaj qhov chaw tshuaj ntsuam
- Ob txhais ceg tsis hla.
- Txhua yam uas koj xav tau - nas, nyeem cov khoom, dej - yog nyob rau hauv txoj kev yooj yim kom koj tsis tas yuav twist lossis lean tawm ntawm txoj kev zoo los mus rau lawv.
- Ceev faj thiab koom tab sis tsis dhau rigid. Koj tsis tas yuav "tuav lub zoo meej teeb". Noj so!
Ua tsaug rau Karen Burke Stewart ntawm Cov Khoom Siv Cov Khoom Tshaj Tawm Tsev Ergonomic Qhov Chaw Ua Haujlwm rau peb muab tswv yim pab tswv yim thiab kev ua haujlwm ntawm kev yuav ua li cas mus zaum tom chaw ua haujlwm nrog ib qhov chaw ua haujlwm zoo.
Tam sim no nws yog lub sij hawm sawv ntsug! Cov kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv tias ntau tus zaum yog qhov kev muaj mob-txaus ntshai , uas koj paub lawm, yog? Muaj.
Ntawm no yog qee qhov kev tsiv koj ua tau tom tsev los yog ntawm qhov chaw ua haujlwm - yuav luag tsis pub leejtwg paub:
5 Pilates txav koj tuaj yeem ua txhua sij hawm, Txhua qhov chaw
Tsib feeb Pilates
Sawv cev Pilates Legwork