Thaum peb xav txog ntawm cov leeg nqaij, peb feem ntau xav txog lub plav flexors nyob rau hauv pem hauv ntej thiab cov taub qab loj loj, lub gluteus maximus , nyob tom qab. Muaj, tab sis, rau cov leeg me me uas muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev mob siab, mob ntawm lub hauv siab thiab hauv siab, thiab kev tsim tsa los ntawm lub plab mog. Cov no yog cov sib sib zog nqus rau cov leeg thiab lawv muaj nqis heev kom paub.
Hauv qab no yog cov lus qhia yooj yim, nrog ib qho kev qhia ntawm qhov kev kawm hauv lub cev, ntawm qhov chaw thiab qhov kev txiav txim ntawm lub hauv siab tob rau leeg.
Tus Deep Rau Cov Ntshav Ua Dua
Cov leeg ntawm cov leeg nqaij hu ua tob tob yog ib txheej ntawm cov leeg nqaij me, sib sib zog nqus hauv lub ntsag, tom qab ntawd tig rov qab ua ke ntawm cov hauv siab. Dab tsi uas txhais tau hais tias nyob hauv cov ntsiab lus tswv yim yog tias lawv lem sab nraud. Thaum, hauv Pilates los yog lwm hoob qoj, tus kws qhia hais tias "tig koj txhais ceg tawm hauv qhov ntswg", lawv xav kom koj mus koom tob rau. Rau cov neeg seev cev, cov no yog cov tseem ceeb "kev tawm mus".
Qhov sib sib zog nqus rau, hauv kev hais kwv txhiaj nrog rau lwm cov leeg, kuj yog cov siab ntsaws ruaj ruaj thiab lub duav extensors. Thaum koj mus kev, piv txwv li, qhov tob rau hauv kev pab kom ruaj khov thiab qhib lub duav ntawm txoj hlua ua haujlwm (ib qho tsis pub khiav mus ntxiv) Thaum cov ceg tsa tas, txhais hais tias lawv tsis tuaj yeem ua rau cov leeg sib sib zog nqus los ntawm kev tawm, activating tus sib sib zog nqus rau txav lub tailbone, pub pob txha thiab txha nqaj qaum (sab saum toj, pem hauv ntej ntawm pob txha).
Qhov ntawd yog qhov kev tshem tawm thiab kev tsim kho kom zoo, kom pab tau txhua tus, tshwj xeeb yog cov neeg muaj teeb meem txuam nrog kev ntxhib ntxaug xws li bursitis thiab mob caj dab.
Thaum koj mus koom ib sab nrauv ntawm cov caj dab ua haujlwm rau hauv koj lub pob zeb uas nyob ze ntawm koj lub qhov muag ntawm cov pob txha thaum tuav koj ob txhais ceg nyob rau hauv ib qho chaw ruaj khov, koj yuav tau siv lub plawv qhib, thiab lub plab thiab txoj hlab nqaj, tob rau.
Cov cwj pwm zoo li pelvic curls thiab lub pwg lub xub pwg uas cov ceg yuav tsum nyob twj ywm tiamsis pelvis elevators, zaum cov pob txha mus rau hauv lub hauv caug, thiab tus nqaj qaum ntev tawm ntawm nws hu rau hom kev ua no. Lwm ntxiv yog hais tias lub puab ncej puab tawm tsam sab nraud ntawm kev sib sib zog nqus rau. Yog li ntawd, thaum koj ua hauj lwm koj tob rau, koj ua haujlwm rau koj tus ncej puab .
Qhov twg Deep rau Cov Ntsuj Plab Hnav Yog
Lub sib sib zog nqus tau lawv lub npe vim lawv tob tob hauv lub ntsag, nyob rau hauv ntau dua ntais ntawv pob, cov gluteous maximus. Lawv tag nrho rau hauv sab hauv ntawm qhov loj tshaj trochanter uas yog lub teeb nyob rau saum koj tus txha caj dab uas nkag mus rau hauv qhov ntswg qhov ntswg. Lawv ntxuaj tawm mus rau lwm qhov chaw nyob ib ncig ntawm lub plab tsis tshua muaj plab.
Qhov tob rau leeg nqaij ntshiv yog, ntawm sab saum toj ntawm tus kiv cua mus rau nram qab:
- piriformis
- gemellus superior
- ob qhov tawm internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Vim tias qhov sib sib zog nqus yog nyob rau hauv gluteus maximus, feem ntau yog ib qho ntawm cov leeg muaj zog tshaj plaws nyob rau hauv koj lub cev, lawv muaj feem ntau overshadowed los ntawm nws. Ntau tus neeg tau sim kom tau txais cov txiaj ntsim ntawm qhov tob rau ntawm cov leeg nqaij los ntawm kev zawm lawv cov glutes. Qhov no tuaj yeem ua rau kom nyob ib ncig ntawm lub tailbone thiab sacrum, thiab inhib qhov kev ywj pheej ntawm lub zog ntawm lub ntsag.
Tsis tas li ntawd, tshaj recruitment ntawm glutes txhais tau tshaj li kev loj hlob ntawm lub glutes (butt muscles). Kev kawm kom qhib siab sib sib zog nqus tuaj yeem pab tau qee leej neeg tau txais lub cev kev khiav dej num uas yuav pab lawv tau "hle lub pob tw". Thaum koj muaj glutes thiab sib sib zog nqus rau kev ua hauj lwm hauv seem koj muaj hauj lwm zoo dua, thiab tej zaum zoo dua saib, hauv siab thiab qhov taub.
Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias ntau lub cev qis nerves xov ntawm thiab nyob ib ncig ntawm lub tob rau leeg nqaij. Lub sciatic hlab ntsha, hauv particular, txav qab tus kab liab thiab tus kabmob overactive piriformis contributes rau mob sciatic hauv qee tus neeg.
Lub sib sib zog nqus rau hauv tes hauj lwm
Peb vam tias qhov kev taw qhia no tob rau cov leeg nqaij leeg yuav pab koj paub txog lawv qhov kev ua haujlwm hauv koj lub cev. Cov neeg uas xav paub ntau ntxiv txog tus neeg ua haujlwm ntawm txhua leeg yuav tsum sab laj nrog phau ntawv qhia cov ncauj lus kom ntxaws.
Peb qhia peb paub txog ntawm qhov tob tob rau hauv Pilates. Hip qhib nrog lub ce pob yog qhov zoo heev rau qhov ntawd. Ntawm no yog ob peb Pilates qoj ib cheeb tsam uas koj yuav pom tob tob rau hauv qhov kev txiav txim siab, ob qho tib si xa cov ceg tau muab, thiab / los yog nqa cov sacrum rau pem hauv ntej thiab decompressing lub ntsag sib txuas:
- Txhua lub sij hawm koj siv Pilates stance los yog txoj kev ua dav dav.
- Cov kev ua uas siv Cov Kaw Tseg
- Footwork qoj ib ce zoo li taw ntawm lub lev
Qhov chaw:
> Calais-Germain, B. Anatomy of Movement. Eastland Xovxwm; Xyoo 2007.
> Nqus Hip Rotate Muscles. Anatomy kws tshaj lij.
> Myers, Tom, Deep Six, ib nrab 1., massaagetherapy.com