Yuav Tsum Tau Ua Dumbbell Box Cov Ncauj Lus Kauj Ruam

Tsim Muaj Cov Caj Nrig thiab Npauj Npaim nrog Box Box-Ups

Lub kauj ruam ntawm lub dumbbell step-up yog tuav cov dumbbells ntawm txhua sab ntawm lub cev thaum stepping nce thiab nqis los ntawm ib lub npov siab. Tus ceg ua ceg yuav tsum tau hloov kauj ruam rau kauj ruam los yog pauv nrog lwm cov poob lawm.

Lub thawv ntawv "high box" lossis lub platform uas siv nyob rau hauv lub thawv ntim hauv lub dumbbell yog feem ntau siab dua tus qauv "kauj ruam", thiab feem ntau cov chaw ua si zoo muaj cov thawv ntawv muaj. Lub kauj ruam ntawm lub dumbbell step-up yog ib ce zoo rau kev ua tau lub zog ntawm lub cev thiab qhov chaw khawm qhov chaw, thiab kev npaj cov kev ua tau zoo rau kev ua haujlwm yog tias muaj cov ntawv teev kom tiav. Lub tswv yim zoo yog 3 teev ntawm 10 kauj ruam nrog txhua ceg.

Nrhiav kom paub ntau ntxiv txog kev hnyav kawm lo lus thiab kev ua haujlwm kom paub yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv keeb kwm yav dhau los ua ntej koj sim ua li no.

Pom qee qhov dumbbell ce ntxiv .

1 - Yuav Ua Li Cas Dumbbell Box Step-up

1. Txhawm rau ua kom lub thawv ntim ntawm lub dumbbell nce, tuav ib txheej ntawm dumbbells, ib qho ntawm txhua txhais tes ntawm txhua sab ntawm lub cev, ntawm tus ncej thiab sawv ntsug ntawm lub thawv lossis kauj ruam. Qhov nyhav siv yuav tsum yog ib qhov hnyav uas yuav pub koj 3 yam ntawm 10 kauj ruam nrog txhua ceg. Yog li, koj xav kom paub siv ib qhov hnyav uas tsis yog hnyav heev.
2. Xaiv ib lub thawv khov los yog siab siab txog 12 ntiv (30 centimeters). Koj tuaj yeem siv cov siab qis dua tabsis qhov kev ua no yog txhais tau tias nyob hauv lub thawv ntawv lossis theem. Ua zoo kom lub thawv ntawv siv tau zoo. ruaj khov thiab muaj ib qhov tsis nti rau sab nraud kom tus neeg muaj txoj sia tau muaj qhov quav thaum nws ua tiav qhov kev qoj ib ce. Koj lub ko taw yuav tsum tsis txhob nti, thiab tsis yog lub thawv thaum twg koj mus rau nws.
3. Nqa mus rau hauv lub thawv, ua raws li lwm sab ceg ces rov mus dua rau txoj haujlwm pib thiab rov hais dua. Cov neeg feem coob ua nrog tib ceg rau txhua kauj ruam. Koj tuaj yeem hloov cov kauj ruam ntxiv rau cov kauj ruam ib leeg lossis tsuas yog rau tus txheej txheem tom ntej ntawm 10 kauj ruam.

2 - Cov Ntsiab Lus Kom Paub

1. Nco ntsoov tias koj muaj lub voj voog ruaj khov los yog lub kauj ruam ua haujlwm kom tsis txhob poob thiab poob qis.
2. Koj tuaj yeem hloov ceg nrog txhua kauj ruam los yog ib txheej.
3. Koj tuaj yeem ua rau kom muaj kev cuam tshuam (thiab khov ) ntawm qhov kev ua qoj ib ce los ntawm kev ua ib lub thawv mus kev, nrog lossis tsis muaj dumbbells. Nov yog daim ntawv ntawm plyometrics. Koj yuav tsum muaj zog thiab haum kom ua tau li no nrog cov dumbbells.
4. Pib los ntawm kev ua 3 qho ntawm 10 rau txhua ceg, los yog pib nrog tsawg dua rov qab kom txog thaum koj txhim khu nqaij thiab kom muaj zog.
5. Nco ntsoov ua pa tsis tu ncua thoob plaws lub ce.
6. Sov ua ntej pib lub ce. Tiv thaiv yog tias koj xav txog ntawm lub hauv siab, los yog pob ntseg ntawm lub cev thaum twg los yog thaum ua tiav qhov kev qoj ib ce.