Lub caij teem rau Peak Athletic Performance in Special Event
Kev cob qhia rau lub sijhawm kawm yog ib qho kev qhia uas siv los ntawm cov kis las mus rau kev nce ub nce thiab kawm ua haujlwm kom thiaj li ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub sijhawm lub sijhawm. Txhua theem yuav ntev li ntawm lub asthiv lossis lub hli, nyob ntawm qhov kawg ntawm lub hom phiaj, tab sis cov txheej txheem ntawm kev kho mob yog ua raws li qhov kev qoj siab ntxiv tab sis qhov muaj feem cuam tshuam lossis tsim kev raug mob ntau dua.
Cov kev npaj kawm ua ntu sij hawm yuav ua tau thiab ua ib lub zuj zus, tiam sis cov theem pib ntawm lub xyoo (Macrocycle) tau teev tseg ntawm no tuaj yeem siv los ntawm feem ntau kis las nrog ib co tweaking me.
Kauj Ib: Kev Npaj
Lub hom phiaj ntawm thawj theem ntawm kev cob qhia yog kom maj mam rov qab los ntawm ib tus neeg so tsho kom tau txais kev cob qhia hauv kev ua haujlwm qeeb, tswj xyuas txhua hnub. Rau cov cwj pwm tshiab, qhov theem no qoj qeeb qeeb, los ntawm kev siv qis siv tsawg, muaj kev ua si ntev. Yog tias koj yog ib tug neeg kis las uas tau caij tawm ntawm lub caij so, koj tuaj yeem tau hle kev kawm thiab xav kom maj mam rov qab mus rau cov dej num uas koj yuav tau kawm rau xyoo tom ntej. Ib qho yooj yim, muaj ntsis kev sib txuas lus uas nyiam thiab khov kho yog qhov zoo tshaj plaws rau feem ntau cov neeg ncaws pob los npaj rau lub caij nyoog. Taug kev, caij tsheb kauj vab, taug kev, thiab ua luam dej yog cov kev xaiv nrov. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tuaj yeem tawm rau daim calendar thiab pib lub hom phiaj rau koj lub hom phiaj rau lub xyoo.
Lub Sij Hawm Ob: Ua Kom Muaj Zog Tus Qoj
Qhov kev cob qhia tiag pib tom qab ib lub hlis uas yooj yim npaj. Koj tam sim no tsom mus rau kev txhim kho tag nrho cov cheeb tsam loj ntawm kev qoj ib ce, ua rau lub plawv ua kom muaj zog thiab muaj zog. Nyob rau theem no, uas tuaj yeem siv tau ntau lub hlis, koj yuav ua raws li koj qhov kev ua kom dav, ua kom muaj zog thiab muaj zog , ntxiv rau kev cob qhia thiab ua ntau yam ntawm lub cev. Qhov no yog theem uas koj yog ib qhov kev ua tiav ntawm txhua yam thiab ua haujlwm ntawm koj qhov kev qaug zog, koj lub luag haujlwm, koj tshuav nyiaj li cas thiab tsim ib txoj kev npaj khoom noj khoom haus. Koom nrog ib lub club lossis pab pawg, lossis ua haujlwm nrog tus kws qhia yog qhov zoo rau cov neeg uas xav tau ib lub tswv yim tshwj xeeb rau lub sijhawm no, tab sis muaj ntau tus kws tshaj lij cov neeg tuaj yeem rov qab mus rau lawv txoj haujlwm "sim thiab muaj tseeb".
Lub Sij Hawm Peb: Ua Kom Muaj Kev Ua Si
Ob lub hlis tom ntej no yog lub sij hawm los ua kom pom tseeb txog kev ua si nrog kev ua si. Qhov no yog lub hauv paus ntawm Kev Xwm Tshwj Xeeb , uas yog qhov ua kom zoo dua ntawm ib ce los yog tawm kev, koj yuav tsum ua qhov kev tawm los yog tawm kev. Nyob rau theem no, koj simulate cov neeg zoo li kev ua neej thiab xyaum cov kev txawj uas yuav tsum tau ua thaum muaj kev tshwm sim. Koj lub cev muaj zog thiab haum thiab koj tuaj yeem ua ntsees rau kev sib tw ntawm haiv neeg, lub tswv yim, thiab kev paub ntawm lub hlwb . Koj yuav rov xyaum dua ntxiv kom lawv rov qab ua qhov thib ob thiab ua ke nrog lawv ua ke ib qho kev sib koom ua ke, khiav mus los. Koj tuaj yeem pib sib tw hauv "cov txheej xwm" uas yog siv rau kev sib tw thiab kev sib tw ntawm haiv neeg hnub.
Kauj ruam Plaub: sib txuas
Tapering hais txog kev txo qis hauv kev cob qhia lub limtiam lossis ob zaug ua ntej kev sib tw loj loj. Raws li kev tshawb nrhiav, qhov tswv yim zoo nraug tswv yim muaj xws li kev txo qis hauv kev kawm ntim, tab sis ua kom luv luv, siab-siv Interval kev cob qhia ua ntej mus rau kev sib tw. Cov txheej txheem muaj xws li:
- txo koj txoj kev kawm (mileage) los ntawm 80-90 feem pua
- txo koj cov sij hawm ntawm kev cob qhia (naj npawb ntawm kev ua hauj lwm) ntawm 20 feem pua
- rau cov xwm txheej ntev teev ib teev los sis luv dua, siv ib lub lis piam taper
- rau cov txheej xwm ntev ntev tshaj ib teev, siv ob lub lis piam taper
Theem 5: Peaking
"Peaking" yog hais txog ib tus neeg ua kis las nyob hauv qhov zoo tshaj plaws (lub cev, lub siab lub ntsws thiab lub paj hlwb) ntawm lub sijhawm tshwj xeeb rau kev tshwm sim lossis kev sib tw. Txoj kev kawm theem pib ntawm kev kawm mus ntev yuav tuaj yeem mus li ib mus rau ob lub lim tiam thiab yog qhov nyiaj them rau qhov kawg ntawm qhov kev kawm ua haujlwm. Tom qab Taper theem, feem ntau cov neeg ncaws pob yuav pom tias lawv qhov kev ua si yog qhov siab tshaj plaws rau ib lub sijhawm ntawm ib mus rau plaub lub lim tiam, nyob ntawm seb lawv siv sijhawm li cas. Yog tias koj muaj caij nyoog ntev (ncaws pob los yog ncaws pob) koj yuav tsum tsim kom tau me ntsis / so ua haujlwm nyob rau lub caij ua si. Piv txwv, yog tias koj sib tw txhua txhua hnub Sunday, hnub Monday yuav yog hnub rov qab los, rov qab pib hnub Wednesday thiab Thursday thiab rov mus dua hnub Saturday.
Sij Hawm Rau: Kev Txais thiab Rov Qab
Tom qab koj tau peaked thiab raced, koj yuav tsum tau npaj rau ib qho nqi ntawm so thiab rov qab sijhawm. Cov theem no yuav kav ntev li ib lub lis piam mus rau ob lub hlis nyob ntawm qhov kev siv thiab ntev ntawm kev sib tw lossis lub caij nyoog. Nws kuj yog nyob ntawm seb haum koj li cas. Ib tug neeg caij tsheb khiav marathon yuav tsum tau so ntau dua li tus neeg khiav dej num uas ua tiav ob peb lub hlis xyoo tas los. Txawm hais tias koj xav zoo zoo, koj yuav tsum tau cia koj tus kheej qee lub hlwb tsis ua haujlwm thiab. Qhov no tseem ceeb heev kom pab txo cov kev pheej hmoo ntawm kev ntxub ntxaug, kev tawm tsam, kev raug mob, thiab kev nyuaj siab. Qhov no yog ib lub sijhawm zoo rau kev hla ciav hlau los yog cia li ncaws rov qab thiab cia koj lub cev so kom txaus. Kuv nrhiav tau yoga yog ib yam zoo rau kuv ua thaum kuv rov ua haujlwm.
> Qhov chaw:
> American College of Sports Medicine, Tus Kws Pab Tswv Yim, thiab Kev Kho Cov Ncaws Pob Ntaus Pob: Kev Pom Zoo Kev Pom Zoo, 2000. [http://www.amssm.org/MemberFiles/tpccs103101.pdf] Last accessed Dec 2010 hauv American American Medical Lub Zej Zog rau Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv (AMSSM) [http://www.amssm.org/].