Cold Weather Sports Cov Khoom Noj Khoom Haus - Cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cov neeg ua si thaum caij ntuj no yog dab tsi?
Kev qoj ib ce nyob rau hauv cov huab cua txias coj tau tej yam nyuaj rau cov neeg ncaws pob uas koom nrog cov kev ua si thaum caij ntuj no. Cov neeg uas ua haujlwm hauv cov huab cua txias yuav tsum tau siv ob peb ceev faj kom thiaj li nyob tau zoo, nyob nyab xeeb, thiab tseem ua rau theem siab thaum sov poob.
Qhov kev txhawj xeeb ntawm huab cua txias thiab cov kws qhia ua si xws li:
- Tsis txhob noj Frostbite thiab Hypothermia
- Hnav khaub ncaws rau Cold Weather Exercise
Tab sis qhov koj noj thiab haus ua ntej thiab thaum muaj huab cua txias yuav pab tau koj ua qhov zoo tshaj plaws thiab nyob kaj siab thiab muaj kev nyab xeeb. Kev noj zaub mov zoo pab tswj koj tus tub ntxhais qhov kub, ua rau koj lub cev sov sov thiab muaj roj txaus rau koj cov leeg ua haujlwm. Nyob rau hauv cov huab cua sov nws yog yooj yim hws tswj koj tus kub thiab tshem tawm cov kub tshaj, tab sis nyob rau hauv cov huab cua txias koj yuav tsum tsim kom muaj ntau dua kub kom sov.
Hauv cov huab cua txias txias koj lub cev kub hnyuv tee. Koj cov metabolism nce mus sov thiab humidify huab cua koj nqus thiab koj yuav tsum hlawv me ntsis ntxiv calorie ntau ntau kom sov. Ua pa thaum cua txias heev, koj lub cev ua kom sov thiab humidify huab cua thiab nrog txhua txhua exhalation, koj poob dej ntau tseem ceeb. Cov neeg ua si ncaws pob no yuav tsum tau haus cov kua dej ntau dua los hloov cov dej uas tau poob ntawm kev ua pa.
Ntxiv qhov no xav kom haus dej haus (qhov nqhis dej hle txoj hauv kev cua txias) thiab koj tuaj yeem saib yog vim li cas ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thaum lub caij ntuj no yog hloov qhov dej tsis tau ploj thiab txais dej kom zoo . Lub cev qhuav dej yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm txo qis.
Thaum nws los noj mov thaum lub caij ua huab cua txias, cov zaub mov sov yog qhov zoo tagnrho, tab sis tsis heev. Qhov teeb meem nrog cov zaub mov txias thiab kua dej yog tias lawv tuaj yeem siv lub cev. Nyob rau lub caij ntuj sov, cov cua txias no yuav pab tau thaum lub caij noj qab nyob zoo, tab sis nyob rau lub caij ntuj no cov khoom noj kub yog qhov zoo dua.
Cov khoom noj zoo tshaj plaws yog cov carbohydrates noj 2 xuab moos ua ntej kev qoj ib ce. Kua, chili, qhob cij, ncuav qab zib, pasta nrog lws suav ntses, ci qos yaj ywm, cereal, txiv laum huab xeeb, nqaij ntshiv, thiab roj tsawg muaj roj xaiv.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tau noj txhua lub sij hawm los hloov cov khw muag khoom noj carbonbohydrate uas yog siv los ua kom ib ce muaj zog thiab ua kom sov. Yog tias koj tsis hloov lub zog no koj yuav xav tias ntau dua fatigued thiab txias dua. Cov me nyuam tau txais kev tshaib kev nqhis ntau dua thiab qaug zog sai. Qhov no tseem ceeb rau me nyuam yaus. Npaj ua ntej thiab nqa zog tuav, qhob noom xim kasfes, txoj kev sib xyaws, tsawb, qhaub cij lossis lwm yam uas koj nyiam thiab noj.
Nyeem ntxiv:
- Kev Ua Nutrition Basics: Ntawm Kev Kawm Rau Kev Sib Tham
- Carbohydrates - Ib Tus Neeg Ncaws Pob Tus Hluav Taws Xob Cov Khoom Noj
- Yuav Ua Li Cas Rog Muaj Zog Rau Zog
- Paub Tiv Thaiv, Tiv Thaiv thiab Kho Mob Siab Mob Siab (AMS)
Cov lus pom zoo rau huab cua txias khoom noj
- Haus dej kom ntau
- Noj ntau yam khoom noj uas muaj cov kab mob siab carbohydrates
- Npaj noj khoom txom ncauj me me txhua 30-45 feeb (100-200 calories)
- Noj cov khoom noj sov los yog kub thaum tsim nyog
- Txo cov dej caffeine tsawg
- Tsis txhob haus dej haus cawv. Cawv dilates cov hlab ntsha thiab ua rau kom poob cua sov.
Thiab thaum kawg, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov caij ncaws pob no kom muaj kev kub ntxhov nrog lawv. Qhov no yog tshaj qhov koj npaj siab yuav noj. Zais ib qho hluav taws xob ntxiv qhov twg hauv qhov chaw.