Tsim Muaj Zog Tsis Muaj Cov Khoom
"Calisthenics" yog ib lub sij hawm piav txog kev cob qhia lub cev uas muaj kev txav ntawm lub cev uas muaj ntau dua los sis tsawg dua ntawm ib qho chaw thiab siv tsawg los tsis khoom. Nws tau poob ntawm kev nyiam ntawm cov kws qhia. Muaj ntau yam ntxiv rau cov kws qhia ntawv hnub no yog "PT" lossis " Bootcamp ."
Txawm li cas los xij, calisthenics tuaj yeem muab cov nqaij ntshiv txhawb, ua kom yooj yim thiab muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv hauv lub cev.
Nov yog 10 yuav tsum muaj qoj ib ce.
Zaum
Lub Pob Ntseg , lub cev nrog lub npe funny, yog qhov nyuaj thaum ua tiav nrog kev siab zog. Qhov no ua tau tiag tiag yog hu ua ib ce tag nrho lub cev. Pib sawv ntsug, khoov duav thiab ntswj cov ceg tawm mus rau tom qab, rov qab mus rau kev sib tw thiab dhia hauv cov huab cua thawb kom zoo, ces rov hais dua.
Pushup
Peb txhua tus paub cov khoom txheem thawb , tab sis koj tuaj yeem hloov ntxiv ntau yam rau lawv los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm tes, hloov lawv kom ze rau lub cev kom ua rau lawv nyuaj dua. Koj tuaj yeem ua lawv lub hauv caug rau hauv av los ua kom yooj yim dua. Ua li cas, pushups yog ib qho yuav tsum tau ua txhua yam hauj lwm calisthenic.
Dhia Jack
Dhia, txhais ceg tsa muag thiab npuaj teg ntawm koj lub taub hau nrog caj npab ncua thiab xa rov qab mus rau hauv av rau ib qho rov qab. Ua tib zoo kom rov qab khij kab lus no rau cov txheej txheem rov ua dua los yog sijhawm. Ib qho qub nyiam, tshwj xeeb tshaj yog rau cov me nyuam uas tab tom pib nrog calisthenics, dhia jacks tsim qhov atherosclerosis, tshuav nyiaj li cas thiab lwm yam khoom hauv lub cev.
Tswv yim
Koj tuaj yeem ua ntau hom dawb zaum tsis muaj tes taw hnyav li. Ob-legged, ib-legged, ib nrab-txoj kev, khoob rau hauv pem teb, caj npab hla, caj npab tsa thiab caj npab saum taub hau. Sim ua txhua yam rau lawv vim tias lawv tsim lub cev muaj zog thiab kev ua kom muaj zog. Ceev faj koj tsis txhob saib xyuas lub hauv caug pob qij, tab sis.
Lunge
Tam sim no rau tus txheeb ze so.
Lub mos txwv yog kev ua haujlwm zoo rau lub taub qab thiab ceg tsis muaj kev siv siab ntau. Ua ntej los yog nram qab, sab lossis 45 degrees rau ntau yam.
Combo Crunch
Ib ce muaj zog loj zog yog kev tawm tsam kev sib tw. Nws ua ke nrog tus qauv crunch nrog ob txhais ceg tsa los yog ob txhais ceg tsiv hauv kev sib tw cycling.
Plank
Ntev npaum li cas koj tuav tau lub qhov tsob ntoo? Tawm koj lub cev ntawm khoov duav ntiv taw thiab cov ntiv taw, lub hauv siab tawm hauv av. Teeb lub plab thiab tuav ruaj ruaj. Yog tias koj tuaj yeem tau peb feeb koj ua haujlwm zoo.
Phab ntsa Squat Isometric
Qhov no yog lub isometric variation ntawm tus txheem squat, tshwj tsis yog koj brace koj tus kheej tawm tsam ib lub phab ntsa hauv txoj hauj lwm khwj txiv nrog quads rally sib luag mus rau hauv pem teb. Tuav, tuav, tuav. Mus txog 60 vib nas this yog qhov zoo, 90 seconds yog qhov zoo heev.
Lub Tog Tua Sab Hauv
Rau ib lub rooj zaum ruaj ntseg, raug tshem tawm los yog sab nrauv, muag ntsej muag nrog tes saum lub rooj zaum, luj taws hauv av. Thawb ntawm lub rooj zaum rau ib txheej ntawm 12-15 dips . Ncaj nraim ntawm cov ceg tawv kom khov thiab khoov duav kom yooj yim dua.
Star Jump
Lub Hnubqub dhia tsis yog tib yam li Jumping Jack tiam sis nws yog me ntsis zoo sib xws. Lub Hnubqub Dhau yog muaj zog npaum li koj txhais caj npab thiab ob txhais ceg rau sab nraud thiab sab nraud uake hauv kev sib koom ua ke. Qhov no yog lub zog ua kom muaj zog.