10 Treadmill taug kev tawm yuam kev

Kawm yuav ua li cas taug kev hauv lub looj koov

Treadmill workouts yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua kom lub cev qoj ib ce. Yuav kom tau tshaj tawm ntawm txoj kev taug kev mus , tsis txhob ua tej yam yuam kev no. Txoj kev tuaj yeem ua kom zoo thiab kev sib tw yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kom txhob hnov ​​mob thiab qis qis thiab pab koj taug kev smoother thiab sai.

1 - Mus Txog Lub Treadmill

Qhov ua yuam kev thawj zaug tau txais ntawm ib lub caij nphau thaum siv txoj hlua khawm ceev nrawm.

1. Pib taw nrog ib txhais ko taw rau txhua sab ntawm lub looj koov.
2. Hloov qhov kev nyab xeeb qaum nres rau ntawm koj lub cev kom nws thiaj li nres tau qhov teeb meem yog tias koj ua yuam kev.
3. Hnov qhov kev hloov maj nrawm.
4. Pib lub treadmill ntawm qeeb tus nqi qeeb.
5. Tsom xaj ceev thiab ua tib zoo nkag mus rau qhov tsiv tread.
6. Nce qhov kev khav sai tom qab koj tau nce rau ntawm lub rooj tsavxwm.

Qhov no yuav zoo li cov tswv yim uas tsis tsim nyog, tab sis ntau cov neeg siv zog raug mob thaum siv txoj hlua pib txav ntawm kev kub ceev nrawm.

Lwm qhov teebmeem kev nyab xeeb yog menyuam yaus tau txais lawv cov ntiv tes thiab txhais tes raug mob thaum ua si nyob sab nraum qab ntawm cov kab treadmill, qhov uas siv txoj hlua khi mus hla lub caj dab. Txhob cia me nyuam tawm ntawm qhov chaw txav mus los.

2 - Tsis txhob poob rau ntawm Cov Tes lossis Cov Khoom Siv Txwv

Thaum koj xub siv lub treadmill, tej zaum koj yuav xav kom muaj kev ruaj ntseg ntawm kev tuav mus rau cov tes tuav haujlwm kom ruaj khov. Tab sis qhov ntawd tsis yog txoj kev taug kev los yog khiav. Tuav rau ntawm cov tes tuav tsis cia koj txav ib txwm nrog caj npab los sis ua kom tau zoo. Nws tseem yuav tsis pub koj siv txoj kev xav mus kev zoo .

Kawm kom tso mus ntawm cov tes tuav , txawm tias nws txhais tau tias taug kev los yog khiav ntawm qeeb qeeb qeeb rau ob peb zaug. Koj yuav tau txais kev ua haujlwm zoo dua ntawm kev ua qeeb qeeb qeeb tsis tau tuav dua li qhov koj xav tau ntawm kev ceev nrooj tuav.

Yog tias koj muaj qhov tsis taus los yog qhov teeb meem tseem ceeb, koj yuav tsum tau siv cov tes tuav haujlwm. Tab sis sab laj nrog ib tus kws qhia lossis kws kho mob tus kws kho mob rau kev pab tswv yim seb yuav ua li cas thiaj tau txoj kev taug kev mus zoo txawm tias koj yuav tsum siv cov tes taws.

3 - Txhob Txav Hle nej lub xub pwg thiab ntsia ntsoov

Yog tias koj hunching koj lub xub pwg nyom thiab saib mus nyeem lossis saib yeeb yaj kiab hauv qhov kev sib sablaj treadmill, koj tuaj yeem txhawb kev quav dej quav cawv tsis zoo.

Kev xaav zoo zoo yog nrog lub taub hau thiab qhov muag tom hauv ntej. Yog tias koj xav tau kev lomzem thaum nyob rau hauv lub looj lub vevxab, muab koj cov duab lossis nyeem ntawv nyeem rau koj ces koj tab tom nrhiav ncaj ncaj rau ntawm nws, tsis down lossis nce.

Thaum lub gym, koj yuav pom ntau zaus ntawm cov hunched nraub qaum ris rau lub caij treadmill. Lub cev tsis zoo no tuaj yeem ua rau mob qis dua, mob caj dab, thiab mob lub xub pwg. Nws tsis pub koj noj tag nrho, ua pa tawm. Nws tseem tuaj yeem ua rau cov neeg tsis tuaj yeem ua rau sawvdaws muaj sijhawm ntau los ntawm cov xuab moos ntawm lub computer los yog lub TV. Koj lub sij hawm nyob rau hauv cov kab treadmill yuav tsum tau siv lub tsev kawm tsis tau zoo, tsis yog qhov cuam tshuam rau kev puas tsuaj uas koj twb ua rau koj tus kheej tas hnub.

Txhua ob peb feeb thoob plaws koj qhov kev ua haujlwm, muab koj lub xub pwg nyom rov qab los xyuas tias koj tsis hunching lawv.

4 - Txhob Taug Kev Leaning

Taug kev mus rau lub cev ncaj nraim yog ntseg, tsis txaj muag los yog rov qab.

1. Kom nkag mus rau hauv qhov tseeb ntawm kev xav mus kev, coj ib lub sijhawm ua ntej koj mus rau qhov kev sib tw.
2. Ntxais hauv koj lub plab thiab rhais hauv koj lub taub qab, tilting koj lub plab me ntsis rau pem suab.
3. Tam sim no ua txuj ua li koj muaj txoj hlua nrog rau saum koj lub taub hau. Rub nws kom txog li koj lub cev yog tsa ncaj tawm ntawm koj lub duav.
4. Muab koj lub xub pwg nyom rov qab kom koj paub tias lawv tsis hunched.
5. Thaum koj hnov ​​zoo, ncaj lub cev, mus rau ntawm kev taug kev thiab taug kev.
6. Nco ntsoov qhia koj tus kheej thaum koj taug kev ua kom lub siab ncaj no. Txhua zaus koj hloov pace los yog toj, xyuas koj tus cwj pwm dua.

5 - Zam Txhob Txom Nyem

Thaum koj overstride , koj lub luj pem hauv ntej yog los tsoo lub hauv ntej deb ntawm koj lub cev. Ntau tus neeg ua qhov no rau qhov kev sim siab kom taug kev sai dua.

Ib qho zoo, ceev nrooj taug kev yog qhov txawv tshaj. Koj lub luj nws sab nrauv nyob ze rau ntawm koj lub cev thaum koj txhais ko taw rov rau hauv av kom ntev zog. Qhov no tawm ntawm sab nraum qab yog dab tsi yuav ua rau koj taug kev ceev thiab lub zog, thiab yuav ua rau koj cov leeg zoo dua mus hlawv calories.

Thaum xub thawj, tej zaum koj yuav tau ua kom luv luv ntawm koj txoj kev tawm tsam thiab siv sij hawm luv luv xwb. Tom qab ntawd pib ua zoo rau koj tus ko taw rov qab thiab tau txais ib qho zoo rau nws nrog txhua kauj ruam. Tsom ntsoov rau qhov no li ob peb feeb txhua txhua qhov kev sib tham kom txog thaum nws paub ntau dua. Tsis ntev koj yuav mus kev sai thiab yooj yim dua.

Koj tuaj yeem vau rau hauv txoj kev coj cwj pwm uas yog taug kev nrog cov phooj ywg uas muaj siab dua thiab muaj kev tawm dag ntev zog. Koj tuaj yeem hais qhia rau koj tus kheej tias lub hwj huam yog nyob rau nram qab ko taw thiab ua kom koj tus stride nyob sab nraum qab thiab tsis nyob hauv.

6 - Siv Koj Lub Teeb Tsawg

Puas yog koj lub ko taw cia rau ntawm lub tsheb? Puas yog lawv cia li ncuaj nrog txhua kauj ruam thiab tau rubged nrog?

Txoj kev uas yuav taug txoj kev mus ko taw yog tawm tsam nrog lub pob taws tab sis tus so ntawm taw kev me ntsis tawm hauv av, tom qab ntawd khoov ntawm cov kauj ruam ntawm pob taws rau ntiv taw. Thaum lub pob ntiv taw nyob rau hauv av, koj yog midway mus rau lub kauj ruam tom ntej, thiab rau pem hauv ntej ko taw yog tam sim no lub tsheb ko taw thiab npaj txhij rau cov ntiv taw muab koj lub zog zoo rau hauv koj lub kauj ruam tom ntej.

Qhov luj taws no tawm-yoj ntawm-nias tawm nrog cov ntiv taw tsuas yog ua tau yog tias koj nkawm khau tau yooj yim. Yog tias koj hnav cov khau "taug kev" khov uas tsuas haum rau sawv ntsug xwb, koj tuaj yeem tsis muaj peev xwm ntog los ntawm ib lub kauj ruam ntawm pob taws los ntiv taw. Xwb, txoj khau khaus ceev koj ob txhais ko taw kom ncuav. Tej zaum koj lub cev tau muab rau ntawm kev sim ua thiab koj txoj kev tawm mus zoo li ntau yam zoo li lub plhaub ntaws stomping lub peb hlis ntuj.

Txhawm rau nws, siv ob peb feeb thaum mus kev sib ntsib mus xav txog seb koj ko taw ua dab tsi. Puas yog koj ciav nrog lub luj thiab dov dhau ntawm lub kauj ruam? Yog koj tus ko taw rov qab muab koj lub siab tawm?

Muaj ob yam uas ua rau siab hloov nws.

1. Xav tias koj tus ko taw rau pem hauv ntej yog qhia nws txoj kev mus rau lwm tus neeg ntsib koj.
2. Mloog zoo rau tuav tus ntiv taw ntawm sab hauv av thiab muab qhov ntawd tso tawm.

Yog hais tias nws tsis tuaj yeem ua qhov no rau hauv koj cov khau tam sim no, nws yog lub sij hawm mus yuav zoo dua, hloov mus kev / khiav khau .

7 - Siv koj caj npab

Koj ua li cas nrog koj ob txhais caj npab yog tias koj tsis tuav ntawm cov tes tuav haujlwm? Koj txhais npab yog tus yuam sij rau txoj haujlwm hnyav zoo. Nrog sab caj npab zoo , koj tuaj yeem mus ceev thiab hlawv ntau calories. Koj tuaj yeem pab kho qee qhov teeb meem ntawm lub xub pwg thiab lub caj dab uas koj tuaj yeem tsim tau zaum ntawm lub computer lossis hauv TV txhua hnub.

1. Khoov koj txhais tes 90 degrees thiab tuav lawv ze ntawm koj lub cev.
2. Nqis koj lub xub pwg nyom-qhov no tseem ceeb, koj xav kom koj lub xub pwg nyom.
3. Tam sim no sim me me kev pib thawb choo-choo tsheb nqaj hlau, tom ntej thiab rov qab.
4. Koj txhais caj npab tig rov qab rau txhua ceg, ib sab caj npab rau tom qab thaum tig rov qab ceg yog pem hauv ntej, hos lwm tus rov qab.
5. Ua tib zoo saib xyuas koj cov caj npab ntawm koj lub cev, xws li koj mus rau lub hnab hauv koj lub hnab ntim rov qab.
6. Thaum koj txhais npab los rau pem hauv ntej, nco ntsoov tias txoj hlua khi ncaj ncaj. Tsis nco qab txog "kev tsav tsheb" uas koj tau pom nrog neeg tshuab lawv sab caj npab los ntawm sab mus rau sab lossis pem hauv ntej ntawm koj lub ntsej muag.
7. Koj lub caj npab tuaj yeem tawm suab ncaj nraim, tiam sis yuav tsum tsis txhob hla qhov nruab nrab.
8. Koj ob txhais tes yuav tsum tsis txhob tuaj txog dhau koj lub txiv mis.

Daim card yog tias koj ob txhais ceg tsuas txav kom sai li koj txhais tes ua. Kom ceev koj ob txhais ceg, ua ntej kom ncav tes ntawm koj txhais tes thiab lawv yuav ua raws li.

8 - Kawm Koj Cov Treadmill Nta

Muaj ob yam uas koj yuav tsum paub txog cov kab ciav koj yuav siv-yuav ua li cas muab nws tua thiab yuav ua li cas tua nws. Tab sis, yog tias qhov no yog koj lub tsev treadmill los yog ib feem koj siv nyob rau hauv lub gym, siv sij hawm li ob peb feeb kom paub nws cov nta kom koj tuaj yeem tau tshaj tawm ntawm nws.

• Hwm : Feem ntau cov treadmills muaj ib qho kev nyiam ntaus cim. Ntxiv incline yuav muab koj ntau ntawm ib cov kev ua hauj lwm cardio. Tshawb xyuas seb yuav hloov pauv li cas thiab tau txais cov txiaj ntsim ntawm kev ua haujlwm rau kev ua haujlwm .
• Kev Haum Huv Huv : Paub tias yuav ua li cas los muab cov kev ceev thiab nce lossis txo nws thaum koj ua haujlwm. Koj yuav tau pib ntawm ib qho yooj yim pace rau sov li 3 rau 5 feeb, thiab tom qab ntawd ces nce mus rau qhov koj xav tau kev ua haujlwm. Xaus nrog txias txias ntawm 3 mus rau 5 feeb ntawm qhov yooj yim pace.
• Programmed Workouts : Varying koj cov kev xyaum ua hauj lwm treadmill yog ib qho zoo tshaj plaws uas yuav tau ua kom muaj zog. Ua si nrog cov kev pabcuam tau muab thiab pom cov uas koj tuaj yeem siv tau los soj ntsuam txog koj cov kev ua haujlwm.
• Lub Plawv Dhia Ua Ntej lossis Cov Pulse Soj Ntsuam : Treadmills muaj ntau yam muaj lub ntsaws tshuaj ntsuam, xws li tuav ib lub pob los yog kaw. Qhov no yuav qhia tau koj cov lus rov qab rau koj lub plawv dhia , txawm tias koj tuaj yeem pom qee qhov kev sib tw yog tias koj tsis xa nws. Lub hauv siab pluaj lub plawv dhia saib xyuas yog ntau yam tseeb, thiab ntau qhov kev sib tw tau teem caij sib txuas lus nrog lawv. Saib yog tias koj tus looj muaj lub siab ntsig txog kev ua haujlwm .
• Cov Kev Ua Hauj Lwm Ntawm Tus Kheej : Ib co treadmills txuag koj cov ntaub ntawv xwv koj thiaj pom tag nrho thiab seb koj tau nce mus zoo li cas.
• Calories Yuaj : Cov calorie ntau ntau uas koj hlawv nyob ntawm seb koj qhov hnyav npaum li cas, yog li feem ntau koj tau tso cai nkag rau hauv. Qhia qhov tseeb vim tias koj qhov burns tsawg dua ib mais yog tias koj hnyav dua. Txawm li cas los xij, yuav ceeb toom tias feem ntau cov calorie calorie ntau tshaj yog qhia nrog qhov koj pom ntawm koj lub cev fitness, thiab lwm yam.
• Apps: Yog koj qhov txuas txuas mus rau ib qho app uas koj tuaj yeem siv los tuav koj txoj haujlwm yav dhau los, khwv tau nyiaj, thiab pub rau lwm lub apps?

9 - Tsis txhob mus ceev ceev

Mus kom sai li sai tau thaum koj tuaj yeem mus thiab tseem muaj kev mus kev zoo nyob hauv lub cev thiab daim ntawv. Yog tias koj pom koj tus kheej, tsis txhob khoov, los yog hunching koj lub xub pwg, ces rov qab ceev kom txog rau thaum koj muaj kev ceev ceev uas koj tuaj yeem taug kev.

Vim li cas ho tsis sim khiav? Yog tias koj xav hais tias koj tsis tau txais kev ua haujlwm zoo nyob rau ntawm lub caij tab tom ua, tab sis koj daim ntawv taug kev tsis zoo nyob rau hauv siab dua, ntxiv cov khiav mus rau koj qhov kev ua haujlwm. Kev khiav haujlwm yuav muab rau koj ntxiv kev loj hlob siab tshaj plawv thiab hloov hauv koj daim ntawv.

Khiav Sij Hlis Treadmill Workout

1. Sov ntawm ib qho yooj yim pace rau 3 mus rau 5 feeb.
2. Ua kom koj txoj kev khiav ceev mus rau qhov uas koj yuav mus ceev ceev, tiam sis tseem tuaj yeem tswj tuav txoj kev taug kev.
3. Tam sim no pib ib jog thiab nce lub ceev kom phim koj jogging pace.
4. Jog rau 1 mus rau 3 feeb.
5. Rov qab mus rau koj khiav ceev ceev rau 3 mus rau 5 feeb.
6. Jog rau 1 mus rau 3 feeb.
7. Rov ua kom txog thaum kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm, thiab ua kom tiav nrog 3 mus rau 5 feeb ntawm kev yoojyim khiav mus ceev.

10 - Tivthaiv Koj Tus Kheej

Yog tias koj pom koj tus kheej mus rau qhov kev sib tw txhua hnub thiab ua qhov qub qub, nws yuav ua rau koj tsis ua kom zoo dua qhov koj muaj zog. Koj lub cev muaj kev yoog rau koj cov kev xyaum ua haujlwm li qub thiab yuav tsis hloov yog tias koj tsis muab lub laj thawj hloov.

Ua kom muaj zog dua, koj cov kev ua hauj lwm yuav tsum sib txawv los ntawm qhov siv, ntev, zaus thiab / lossis hom kev qoj ib ce.

• Intensity : Ntxiv siv los ntawm kev hloov cov kev ntaus pob los yog lub ceev.
• Ntev : Ua kom lub sij hawm koj siv nyob rau hauv kev ua ub no. Yog tias koj tau siv 30 feeb ntawm lub looj looj rau ob peb lub lis piam, ua rau nws mus txog 45 feeb rau tsawg kawg ib zaug ib lim piam twg. Tom qab ob peb lub lis piam, coj nws mus txog 60 feeb.
• Zaus : Thaum koj siv kev taug kev mus kev , koj tuaj yeem ua txhua hnub ntawm lub lim tiam. Taug kev ntawm ib qho yooj yim pace rau 30 txog 60 feeb ib hnub rau 150 mus rau 300 feeb hauv ib lub lis piam raug pom zoo los txo cov kev txaus ntshai. Yog tias koj ua tougher walkingouts nyob rau hauv cov kab treadmill thiab feem ntau hla tau ib hnub, ntxiv rau kev taug kev yooj yim rau hnub so.
• Hom Kev Xyaum Ua Yeeb Yam : Sim khiav ntawm qhov kev sib tw kom hloov nws. Nws zoo dua rau lwm txoj kev siv lub tsheb kauj vab, lub tshuab kev ntsaws pob, los yog cov chaw khab seev. Ntxiv kev kawm nyhav, kev cob qhia rau lub cev, lossis txhua yam uas koj nyiam thiab yuav tau txais koj lub cev mus rau hauv cov kev qhia tshiab.

Koj tuaj yeem siv lub hom phiaj rau kev ua haujlwm rau txhua lub limtiam rau kev poob phaus uas txawv cov teebmeem no.