Puas Yog Koj Hit Gym lossis Lub Tuam Tsev Sab Nraud?
Nws puas zoo dua kev taug kev hauv tsev mus rau lub kees lossis sab nraud ntawm txoj kev, kev taug ko taw, lossis khiav? Cov kev ua haujlwm zoo sib xws tiam sis muaj qee cov kev txawv txav. Saib qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm ob hom kev taug kev.
Calories nyob rau Treadmill vs. Taug kev
Siv lub cav uas muaj cav uas tsis muaj kev sib txuas nrog tsis muaj kev sib tw, koj tuaj yeem hlawv roj tsawg dua ib mais dua koj tawm sab nraud. Cov treadmill treadmill hloov qee qhov haujlwm rau koj, thiab koj tsis muaj cua tsis kam.
Raws li kev tshawb nrhiav, koj tuaj yeem kov yeej cov no los ntawm kev ntxiv me ntsis kev ntaus nqi, tsawg li 1 feem pua.
Txawm muab piv rau hauv tsev sab hauv, qhov cwj pwm ntawm kev tuav mus rau cov tes tuav ntawm ib lub cij treadmill yuav txo qhov calories uas koj hlawv. Ntxiv rau, nws yuav wreck koj cov posture mus kev . Nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia koj tus kheej kom taug kev ntawm kev ceev koj tuaj yeem txhawb nqa tsis muaj tuav ntawm cov tes tuav. Tej zaum koj yuav tau qeeb kom txog thaum uas koj tau siv rau nws, tab sis koj yuav tau txais kev ua haujlwm zoo dua.
Ua Hauj Lwm Ntau Nqus Mus Tawm Sab Nrauv
Taug kev sab nraud muaj nws qhov zoo tshaj plaws rau hauv kev nyuaj siab rau koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thiab kev ruaj ntseg nrog txhua qhov teeb meem me me, kev tsis sib haum xeeb, pib, thiab nres. Qhov no yuav ua rau koj kom zoo dua rau txoj kev taug kev mus los thiab kev noj qab haus huv thaum koj muaj hnub nyoog tu koj cov leeg khov kho . Ntawm no yog yam uas koj tau ntsib taug kev tawm sab nraud thiab ntawm ib lub caij nchuav:
- Yuav nce thiab nqis curbs, cov kauj ruam, luv ntu, thiab stepping tshaj me me. Cov no yog cov ua haujlwm me me rau koj cov leeg nce toj.
- Sloped kev taug ko taw thiab kev yoojyim. Cov no yog cov kev sib tw rau koj cov nyiaj tshuav nyiaj li cas.
- Dodging neeg, puddles, thiab poodles. Qhov kev cov nyom koj tau txav ntawm ib sab mus rau sab nraud nrog rau tom ntej.
- Nres thiab pib ntawm txoj kev hla kev. Nws yog ib qho kev sib tw rau cov nqaij ntshiv kom tuaj yeem pib thiab pib ntawm xoom.
- Ntau cov kws ua ntsuag tsuas yog nce siab lossis theem, nrog ntau cov qauv uas tau poob siab. Mus nce toj kev sib tw rau cov leeg sib txawv.
- Nyob rau lub treadmill, tus ntiv taw tsiv, thiab koj tsis tuaj yeem muab koj tus kheej zoo nris nrog koj sab ceg. Mloog zoo rau ua qhov no kom raug rau ntawm qhov kev sib tw.
Sab Nrho Kev Kawm Tawm Sab Nrauv thiab Treadmill
Coj koj cov kev cobqhia sab nraud rau kev deb kev deb kev deb kev deb ntawm kev mus kawm rau ib 10K, ib nrab marathon los yog marathon, es tsis ua txhua yam nyob rau hauv kev ua ub no. Mus ua ntej thiab siv cov yas looj rau koj li ntawm 30 mus rau 60 nas this thiab ua haujlwm ntawm koj tus cwjpwm zoo thiab daim ntawv. Tab sis rau koj txoj kev ntev, qeeb nrug mileage , ua nws sab nraum zoov.
Ntawm lub sijhawm ntev, koj cov leeg yuav pib lub log tsheb, thiab koj yuav tsum nco ntsoov txog koj tus kheej ntau zaus ntawm daim ntawv zoo. Koj tuaj yeem nrog cov leeg ib qho chaw khib nyiab thaum koj "txuag" ntau cov leeg thaum koj cov tsheb mus kev ib txwm niaj zaus log tsheb. Kev kawm tawm sab nraud ntau dua los siv cov nqaij ntshiv rau kev tshuav, kev ruaj ntseg, thiab kev sibtsoo thiab qis dua lub sijhawm caij tsheb ciav hlau. Koj yuav tuaj yeem nrog cov kab mob tsawg dua tom qab koj cov xwm txheej ntev yog tias koj tau ua koj txoj kev kawm qeeb qeeb sab nraud.
Qhia rau ntawm Treadmill All All Uphill, Tsis Muaj Kev Ntseeg
Treadmills yuav pab tau rau ntxiv incline yog tias koj nyob hauv cheeb tsam tsis muaj toj. Tab sis koj tuaj yeem ua haujlwm rau tej theem ntaiv rau hauv koj qhov kev ua haujlwm los pab txhim kho koj cov nce toj thiab nce toj mus.
Qhov no yog qhov teeb meem loj nrog cov ciav hlau uas tsis muaj kev cuam tshuam kev thauj. Koj siv cov leeg sib txawv mus rau kev nqis siab, thiab nqis npuav yog tsis pub dhau ib lub voj kev kawm (dab tsi mus yuav tsum tuaj). Koj yuav tsum tau txhim kho cov nqaij mos ntawm qhov poob qis thiab. Saib cov qauv siv kabmob treadmill uas muaj qhov tsis zoo lossis tsis ua haujlwm yog tias koj xav mus ntxiv nqis rau koj cov kev ua haujlwm treadmill.
Ntxiv Cov Kev Txawj Ntse thiab Kev Puas Siab Puas Ntsws ntawm Kev Tawm Sab Nraud (Exercise)
Kev ntsuam xyuas cov kev tshawb fawb, luam tawm hauv Lub Ob Hlis 2011, pom cov kev pab cuam ntxiv rau kev xav thiab kev puas siab puas ntsws. "Piv nrog rau qoj hauv tsev, qoj ib ce nyob rau hauv tej qhov chaw nruab nrab yog txuam nrog kev muaj zog ntawm kev txhawb zog thiab kev koom tes zoo, txo qis, tsis meej pem, npau taws, thiab kev nyuab siab, thiab nce zog," raws li txoj kev tshawb fawb.
Cov kev tshawb fawb ntxiv tau pom taug kev hauv ib qho chaw ua si los yog qhov chaw tsis zoo thiab tsis nco zoo dua thaum taug kev hauv nroog chaw. Cov kev tshawb fawb hauv Nyij Pooj pom cov kev pab cuam nyuaj-kev pab cuam rau kev taug kev hauv cheeb tsam forested. Koj tuaj yeem xav ntxiv qhov chaw ua si los yog qhov chaw ntsuab rau koj kev taug kev txhua hnub. Saib seb yuav siv li 30 nas this mus kev txo kev ntxhov siab thiab nce siab tuaj .
Qhov zoo ntawm Treadmill thiab Sab Nrauv Taug Kev
Siv kauj vab rau koj cov kev ua haujlwm tsis tu ncua yog ib txoj kev zoo rau kev hlawv cov calorie ntau ntau thiab muab kev qhia rau koj cov leeg mus kev mus thiab xyaum koj daim ntawv taug kev.
- Cov Kev Pab Ua Haujlwm: Koj tuaj yeem txaus siab rau cov kev kawm ua ntej programmed uas muaj lub caij tabtom pub rau koj kom muaj kev sib tw rau kev ua haujlwm. Cov kab treadmill kuj tseem muaj cov ntawv nyeem rau lub plawv dhia, cov calories uas kub hnyiab, thiab lwm yam. Uas muab cov ntaub ntawv tawm tswv yim rau koj.
- Ceev Tsawg Ntau Ntxiv Calories Ntau Hlav . Cov neeg feem coob tau npaj lawv txoj kev kawm tawm mus rau lub sijhawm tsis yog deb, thiab feem ntau yuav tuaj yeem mus ceev dua vim tias tsis muaj teebmeem. Ntaus ntau dua qhov sib txawv rau tib lub sijhawm, uas yog qhov sib npaug li calorie ntau ntau tshaj yog tias lawv taug kev tawm sab nraud rau kev ncua deb tsis dhau sijhawm.
- Kev Nyab Xeeb: Yog tias koj tsis nkag mus rau txoj kev nyab xeeb rau txoj kev nyab xeeb, tus kab treadmill yog ib qho zoo hloov.
- Huab cua: Koj tuaj yeem tswj tau huab cua nyob sab hauv tsev, tab sis tsis txhob muaj huab cua nraum zoov.
- Kev nkag tau yooj yim rau cov chav dej, dej, thiab hloov koj lub iav.
- Kev Lom Zem: Peb ib txhia yog bored treadmill taug kev, thaum luag nyiam mloog TV los yog mloog lawv cov suab paj nruag hauv tsev mus kev sab nraum zoov.
- Tsuas pub qee zaum: Yog tias koj cov yas qee zaum tsis muaj, koj yuav siv tsis tau lus xws li huab cua, tsaus ntuj, thiab lwm yam.
Taug kev hauv tsev tab sis tsis nyob rau hauv Treadmill
Lwm txoj kev xaiv rau hauv tsev hauv tsev muaj xws li mall taug kev, hauv tsev hauv tsev, taug kev cov chav tsev thiab cov ntaiv, thiab mus rau qhov chaw. Saib ntxiv txog txoj kev zoo tshaj kev taug kev hauv tsev .
> Qhov chaw:
Jones, AM, JH Doust. "A 1% Cov Treadmill Qib Feem Tshaj Tawm Txog Tus Nqi Hluav Taws Xob ntawm Kev Tawm Sab Nraud." Phau Qhia Txog Kev Ua Si (Sports) 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Puas Koom rau hauv lub Cev Ua Si ntawm Cov Poj Yeej Tej Kev Nyuaj Siab Muaj Kev Txom Nyem Hauv Lub Cev thiab Kev Puas Siab Puas Ntsws Tshaj Tawm Ntawm Lub Cev Muaj Huab Ntxhais Hauv Tsev? Environmental Science & Technology , 2011; : 110203115102046.