Poob Poob thiab Lwm Cov Kev Hloov
Peb txhua tus muaj kev cia siab (nrog rau kev cia siab thiab kev npau suav) rau dab tsi yuav tshwm sim thaum peb hloov peb cov pluas noj. Nws tseem ceeb thaum pib kom nco ntsoov tias txhua leej txhua tus sib txawv nrog rau kev poob phaus, thiab koj tsis tuaj yeem xav tias koj txoj kev ua neej zoo ib yam li lwm tus neeg. Qhov zoo tshaj plaws yog ib qho yooj yim los ua ib tus neeg soj ntsuam uas xav paub thiab ceev faj, nrhiav kom paub txog tias koj lub cev teb rau qhov txawv txav koj ua.
Uas tau hais tias, muaj ntau yam uas koj yuav tau txais los ntawm kev noj zaub mov tsawg-tsawg , tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub cev uas tsis kam nrog cov carbs lossis sugars zoo.
Dab tsi yuav tsum tau Metabolically
Cov kev hloov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub cev tsuas yog nce mus txog qhov poob phaus. Yog tias koj muaj tej yam tshwm sim ntawm metabolic syndrome, lawv yuav tsum pib kho kom haum sai sai. Cov cwj pwm no muaj xws li ntshav qabzib ntshav qabzib (ntshav qabzib) lossis ntshav qabzib (ntshav qabzib), ntshav siab, ntshav siab, ntshav siab, thiab ntshav siab HDL. Yog tias ib qho ntawm cov paib no yog tawm ntawm cov tshuaj dawb thiab koj tau pom qhov tseeb ntawm carbohydrate rau koj, lawv yuav tsum pib hloov hauv ob peb lub lis piam, thiab qee zaum ob peb hnub. Ntau npaum li peb nyiam poob phaus, cov no yog cov kev hloov tseem ceeb tshaj plaws, thiab koj yuav tsum ua kom tiav ntawm lawv thiab ua kev zoo siab.
Lwm yam uas yuav tshwm sim yog tias koj nyob rau ntawm cov khoom noj uas tsis tshua muaj neeg tsawg tsawg (hauv qab 50 los yog li ntawm grams carbohydrate ib hnub) yog tias koj lub cev yuav pib hloov mus siv roj rau lub zog es txhob siv cov carbohydrate.
Dab tsi yuav tsum tau ua raws li cov ntsiab lus ntawm Poob Tsawg
Qhov tseeb, qhov poob ntawm qhov hnyav yog qhov txawv ntawm ob qho tib si los ntawm tus neeg txawv thiab qhov rog nyhav npaum li cas-qhov siab tshaj qhov pib qhov nyhav, qhov ua tau sai dua koj yuav poob.
Yog tias koj muaj qhov hnyav tshaj qhov poob phaus, qhov kawg ntawm thawj lub hli koj qhov hnyav yuav tsum tswj kom muaj kev ruaj ntseg (cia rau kev hloov rau cov poj niam uas muaj tus txheej txheem). Yog tias koj lo rau koj txoj kev npaj khomob koj yuav tsum poob qis dua lossis tsawg dua ntawm qhov nqi li ob peb lub hlis. Ntawm qee kis, yuav muaj qeeb qeeb rau qhov poob ntawm qhov poob, thiab koj tuaj yeem paub cov chaw hauv koj qhov hnyav. Tsis txhob txhawj txog cov chaw hauv ib lub lis piam los sis ob zaug; cia li ua super-kom koj tsis txhob cia ntau dua carbohydrate mus nka mus rau hauv koj cov khoom noj.
Ib qho laj thawj rau qeeb qeeb ntawm qhov poob qis yog tias cov metabolism yuav ua rau qeeb raws sij hawm mus, yog li noj mov ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj khoom haus yuav tsis ua rau tib tus nqi qis dua. Txoj kev zoo tshaj rau qhov sib ntaus sib tua no yog nrog ib qho kev ua kom ib ce. Yog hais tias koj tsis tau pib qoj ib ce, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib, txawm tias nws yog tus me nyuam thawj zaug. Yog tias koj twb qoj ib ce, sim muab ib qho kev tivthaiv ntawm kev cob qhia lub zog. Txawm li cas los xij, qhov "qeeb" uas tshwm sim los ntawm qhov hnyav tsis yog vim qhov tsis muaj zog los yog kho cov metabolism, nws yog qhov uas peb yuav tsiv mus nyob ib qho, feem ntau hu ua NEAT ( tsis thev ua haujlwm thermogenesis ). Sim ua tib zoo saib xyuas rau ntawm koj txoj haujlwm no.
Thaum twg, piv txwv li, tham hauv xov tooj, sawv ntsug es tsis txhob zaum, taug kev tsis txhob sawv.
Dab tsi yuav tsum tau xav txog kev puas siab ntsws
Ntawm qee kis thaum lub sijhawm no, koj tuaj yeem paub txog qhov "The End of Honeymoon". Lub Caij Npau Sij Hawm yog lub sij hawm ntawm ntau lub neej hloov nyob rau hauv lub neej zoo! Koj zoo siab siv sij hawm kawm txog koj txoj kev ua neej tshiab, koj tau txais txiaj ntsim zoo, thiab koj zoo siab siv sijhawm zoo rau lub sijhawm xav txog nws. (Cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pib lub caij nyoog ntawm lub rooj sib hais koj tham txog, txawm yog.) Qhov no yog lub sijhawm zoo rau kev ua kom koj txoj kev noj mov tshiab thiab ua li koj tuaj yeem ua qhov xwm txheej thib ob vim, ntawm qee qhov chaw, koj txoj kev hlub nrog koj txoj kev ua neej tshiab yuav tuaj yeem tuaj yeem tos txais.
Qhov no yog qhov qub, thiab nws yog qhov zoo rau kev npaj rau nws. Nws tuaj yeem tshwm sim nyob rau ob lub lis piam los yog ib xyoos, tab sis cov kws kho mob yuav qhia rau koj tias 3 los sis 4 lub hlis rau kev hloov tus cwj pwm yog qhov sij hawm tshaj plaws rau qhov no tshwm sim.
Qee lub sij hawm qhov "Kev Txim ntawm Kev Txiav Txim Siab" yog txhais los ntawm kev tshwm sim hauv lub neej uas hloov koj cov kev ua ub no. Koj tau nce qib tom hauj lwm, koj niam tuaj xyuas, koj txhawb nqa qhov kev raug mob, thiab mam li nco dheev koj pom koj tus kheej poob rau hauv cov qauv qub. Lwm lub sijhawm, tibneeg nyuam qhuav pib tsis nco qab lawv txoj kev noj mov. Lawv kis tau cov txiv hmab txiv ntoo thiab lub pang ntawm lub siab ntev rau cov nyiam nyiam hits. Qhov kev xav tias, "Qhov no txhais tau tias kuv yeej tsis muaj dej khov dua?" yog mob. (Hloov koj cov khoom noj tsis txhais tau hais tias koj tuaj yeem tsis muaj ib qho khoom noj nyiam dua, los ntawm txoj kev.)
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau ntawm qhov no yog xav kom nkag siab txog dab tsi yog mus. Qhov kev xav yog yuav luag tsis nco qab cia koj tus kheej rov qab mus rau hauv koj txoj kev qub. Qhov no yog ib qho sij hawm tsis zoo rau kev nco. Qhov no yog qhov tseem ceeb thiab yuav tsum tau ua, thiab koj yuav tsum tau zaum hauv koj tus kheej rau kev sib tham ntawm lub siab. Koj puas xav mus ntxiv nrog qhov no? Cov txiaj ntsig zoo li cas? Puas yog nws muaj nqis rau kev piam sij ? Koj lub hom phiaj yog dab tsi? Sib tham nrog lwm tus uas yuav txhawb nqa koj txoj kev xav, thiab ua siab ncaj kom tseeb.
Ceeb Toom: Yuav luag txhua qhov kev tshawb xyuas kev noj qab haus huv qhia tau hais tias los ntawm cov neeg ua haujlwm rau lub hli dhau los tsis ua raws li kev noj haus thiab lawv tau ua thaum pib. "Carb Creep" yog ib qho phenomenon heev, qhov twg ntau dua carbohydrate sneaks rau koj qhov kev noj haus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los teev koj cov zaub mov txhua hnub, tab sis txawm tias koj tsis ua li no, txhua zaus koj yuav tsum khiav ib hnub ntawm koj noj mov los ntawm kev pab khoom noj haus kom paub tseeb tias koj nyob ntawm kev taug qab.
Txiav Dieting; Pib Your Low-Carb Life
Lwm yam tshaj li kev sojntsuam nrog Kev Tximtxim Siab (yog tias nws tshwm sim), koj muaj ib txoj hauj lwm tseem ceeb rau thawj lub rau hli: Hloov koj cov zaub mov uas tsis muaj peev xwm los ua "noj zaub mov" los ua "li koj noj." Koj tuaj yeem nrog txoj haujlwm no li cas? Puas muaj snags uas ua kom koj noj mov ntawm kev txhim kho? Koj cov pantry thiab fridge stocked nrog cov zaub mov uas tsis tshua muaj me ntsis uas koj txaus siab? Koj puas xav nrog cov neeg uas tsis txhawb? Koj cov khoom noj puas qab ? Txheeb xyuas cov teeb meem uas koj tau pom los ua cov khoom noj tsis tshua zoo, ua kom zoo nkauj, thiab tsis yoojyim. Lus ceeb toom: kev ua noj yuav muaj kev koom tes.
Qhov chaw:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, li al. "Sib piv ntawm Atkins, Zone, Ornish, thiab KAWM PUAS YUAV HLOOV LOS YOG TSHUAJ TIV THAIV THIAB LOS NTAWM KEV HAIS LOS NTAWM COV PEEV ZAUM." Phau ntawv Journal of American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS li al. Cov theem ntawm kev hloov hauv kev tswj kev hnyav ua tau zoo: Ib qho qauv coj los kuaj. Cwj Pwm Txoj Kev Kho Mob 23 (4) 623-35 Autumn 1992.
Maclean, Heather M. Cov qauv ntawm kev noj cov zaub mov muaj feem xyuam rau tus neeg mob ntshav qab zib. Social Science & Medicine, 32 (6): 689-696. Xyoo 1991.
Shai, Iris, li al. "Poob Phem Nrog Low-Carbohydrate, Mediterranean, lossis Muaj Tsawg Rog Noj." The New England Journal of Medicine 359: 229-241.