Xaiv Workout kom haum koj lub tswv yim
Koj xav kom koj cov kev ua haujlwm ua haujlwm rau koj li cas? Koj tuaj yeem siv cov kev kawm hnyav kom tau koj mus rau ntau lub hom phiaj sib txawv, tiam sis ib qho kev qhia tshwj xeeb tshaj yog kom ncav cuag koj qhov kawg. Cov phoojywg kev cob qhia hnyav tuaj yeem pab koj poob phaus, tsim cov nqaij, ua kom koj lub cev, lossis haum rau tag nrho. Koj tuaj yeem siv lub program kom ua tau zoo dua ntawm kev ua si lossis kom mus cuag kev noj qab haus huv xws li txhim kho pob txha.
Ntawm no yog 20 qhov kev kawm ua haujlwm xaiv los ntawm txhua yam ntawm kev poob phaus kom muaj zog kev cob qhia rau ntau yam kev ua si:
Kev Cob Qhia Rau Paus Pib Tshiab
Pib lub nplooj ntawv no yog qhov zoo tshaj plaws dhia tawm yog tias koj xav tau kom ceev cov terminology thiab cov kev xyaum thaum pib. Nrhiav cov lus teb rau cov lus nug yooj yim txog kev qhia txog kev hnyav thiab cov lus qhia kom tau koj los ntawm koj thawj kev sib tham txog kev hnyav.
Muaj zog, Nqaij, Lub Hwj Chim
Xyuas cov kev qhia ntawv no uas npaj lub hom phiaj kev cob qhia ua haujlwm:
- Qho Mob Zog thiab Nqaij Nqaij : Lub txheej txheem txhua yam yuav ua haujlwm ntawm ob leeg lub zog thiab cov nqaij. Nws yog tsim rau kev kawm tawm haujlwm rau ntau yam kev ua si.
- Kev Nyhav Kev Mob Nyuaj Rau Cov Nqaij Nyuaj : Yog tias koj lub hom phiaj yog tsim kom muaj cov leeg, qhia txog kev loj thiab qhov zoo, qhov kev qhia no yuav pib txais koj.
- Kev Cob Qhia Rau Lub Cev Nyuaj rau Zog : Muaj zog, cov leeg muaj zog yog lub hom phiaj ntawm qhov kev zov me nyuam.
- Kev Cob Qhia Rau Lub Cev Muaj Zog : Lub hom phiaj no ua haujlwm rau lub hwj chim tawg, pab tau ntau yam kev ua si.
Cov Kev Pab rau Poob Tsaus thiab Qoj
Koj puas xav kub nyhiab ntau li ntau tau thaum koj tuaj yeem tsim kho koj lub cev tag nrho? Koj tuaj yeem tau txais kev haum thiab poob phaus nrog cov phiajcim ntawm cov haujlwm no:
- Kev Cob Qhia Circuit Court : Ua ke aerobics thiab ua haujlwm rau ib qho kev ua haujlwm uas muaj calorie-burning.
- High Intenseity Circuit Function : Qhov Kev Ntsuas Ceev no ua rau lub plawv dhia siab thoob plaws.
- Pib Circuit Court : Qhov kev cog lus no yog ib qho kev qhia zoo rau txoj haujlwm cob qhia.
Cov Hom Phiaj Tshwj Xeeb
Workouts uas npaj cov chaw tshwj xeeb, tej kev mob lossis pawg tshwj xeeb:
- Workout rau Cov Neeg Laus : Siv cov workouts kom muaj hnub nyoog zoo thiab ua haujlwm zoo.
- Tsheb ciav hlau nrog Cov Hnyav hauv Poj Niam: Yuav ua li cas siv txoj kev hnyav kom muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub.
- Kev Kawm Cov Kabmob Nrab (Abdominal Muscles) : Yog tias koj tab tom nrhiav kev kho plab, muaj ib pob lossis ua haujlwm ntawm lub zog, siv cov kev ua haujlwm no.
- Tsheb nqaj hlau npauj thiab thav : Teeb meem teeb meem los yog ua kom koj lub hwj huam nrog cov kev ua hauj lwm no.
Dumbbell Workouts
Dumbbells yog ib qho tseem ceeb vim tias lawv nyob rau hauv kev ywj pheej ntawm cov kev kawm tsim, tseem pheej yig:
- Tagnrho-Ib Ncig Zej Zog Dumbbell Program : Ntau tshaj dumbbells rau dummies - yuav siv cov dumbbells thiab cov qauv tsim thiab zaug, nrog rau cov lus qhia rau kev siv lub dumbbell.
- Dumbbells rau ntawm caj npab thiab lub xub pwg : Siv dumbbell ce rau koj lub cev.
Workouts rau Kev Ua Si
Ntau yam kev ua kis las feem ntau muaj qee qhov kev txwv vim hais tias ntawm ib tus neeg ntawm cov yam ntxwv ntawm lub zog, ua kom yooj yim, muaj hwj chim, thiab ntau ntxiv:
- Cov Txheej Txheem Feem Xyuam : Yuav ua li cas los txiav txim seb qhov kev luj twg yuav ua rau kev ua tau zoo hauv koj qhov kev ua si zoo dua.
- Kev Cob Qhia rau Qub
- Baseball qhov phom kev pab cuam
Yog tias koj tab tom kawm txog kev nyhav, xaiv ib qho kev kawm tiav, rov qab ntawm cov sijhawm thiab tsis txhob siv sijhawm ntau dhau lawm. Yog tias koj lo nrog nws, cov txiaj ntsim ntau yam.