Ua Kom Muaj Kev Muaj Siab thiab Muaj Zog Yog Koj Muaj Tshaj 50
Thaum kev ua si yuav tsum yog ib feem ntawm txhua tus neeg lub neej tsis hais hnub nyoog li cas, peb xav tau los xyuas kom meej tias cov kev ncaws pob uas peb sib koom tes yog tsim nyog rau peb lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv. Yog tias tsim nyog, ib qhov kev pabcuam hnyav rau cov laus yuav tuaj yeem muab cov kev pabcuam los txhim khu tus neeg lub neej zoo hauv lub neej, nrog rau:
- Ntxiv zog hauv lub cev thiab sab hauv qab
- Txhim kho kev sib koom tes, kev tshuav, thiab kev ruaj ntseg
- Enhanced metabolic fitness (nrog rau cov kab mob hauv qab zib thiab kev tswj cov cholesterol)
- Kev hnyav tswj
- Ua rau kom pob txha ceev dua
Ua ntej pib, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj kev kuaj mob lossis nug koj tus kws kho mob kom paub meej. Qhov no yog qhov tseeb tshaj yog tias koj tsis tau ua tiav ua ntej los sis tau noj ib ce ntau ntau los ntawm kev siv lub cev.
Npaj rau Dumbbells Workout
Lub dumbbell program yog qhov yooj yim txaus (thiab pheej yig txaus) ua tom tsev rau hnub thaum koj tsis tuaj yeem ua rau lub gym. Feem ntau, koj tsis xav tau ntau dua peb yam tes taw hnyav li rau kev ua hauj lwm puv ntoob.
Kev hnyav kev kawm muaj ntau hom kev hu ua "repetitions" thiab "sets." Ib qho kev rov qab yog qhov tiav ib ce, thaum ib txheej yog ib pawg ntawm kev rov qab. Ib qho kev cob qhia raug tsim yuav muaj peb yam ntawm 12 lo lus. Hauv nruab nrab ntawm cov teev, koj yuav so rau ib mus rau ob feeb.
Rau txhua qhov kev ua si, xaiv ib lub dumbbell uas hnyav txaus ua rau yim los 12 rov qab ua dua (reps) tab sis tsis yooj yim heev. Thaum koj mus xaus rau ntawm ib txheej, koj cov leeg yuav tsum pib nkees thiab koj txawm yuav tawm tsam me ntsis.
Ntawm qhov ntxeev sab, koj yuav tsum tsis txhob xaiv qhov hnyav uas hnyav heev.
Koj tuaj yeem qhia tau tias nws muaj hnyav heev yog tias koj yuav tsum tau qiv koj lub voj los yog viav voos koj lub cev kom nyhav qhov nyhav. Tsuas tsis tau cov nqaij ntshiv uas yuav tau ua kom tsawg dua, koj tuaj yeem tau thawb tawm koj lub nraub qaum los yog ua kev puas tsuaj rau koj cov pob qij txha.
Nco ntsoov ua ib ce nrog kev tswj, tsis txhob khiav los yog ntuav tawm ntawm koj lub cev tawm ntawm nws cov neeg tsis sib haum. Yog tias qee yam mob , mam li nres thiab qis dua koj qhov hnyav. Tsis pub dhau koj lub cev muaj peev xwm.
Pom Kom Siv Dumbbell Exercises
Muaj ntau hom kev lomzem dumbbell uas koj tuaj yeem xaiv los ntawm. Ib qho kev pabcuam zoo uas tsim nyog yuav suav nrog kev ua haujlwm li nram qab no:
- Nyiaj siv ua haujlwm rau lub xub pwg nyom
- Caj npab curl rau ntawm lub khob ntawm sab xub ntiag
- Triceps ncua ntxiv rau lub triceps nyob tom qab ntawm caj npab
- Lub khawm taub khawm rau ntawm tus ncej, lub duav, thiab pob tw
- Mus phaum rau cov ncej, lub duav, thiab pob tw
- Pem hauv ntej tsa lub xub pwg nyom thiab rov qab cov leeg
- Cov khoov siab tshaj tawm rau sab nraub qaum ntawm xub pwg
- Crunches rau cov neeg plab
Cov Tswv Yim Pab Tswvyim
Yuav kom paub meej tias koj qhov kev pabcuam hauv lub cev muaj kev sib txuas lus zoo thiab sib ntsib txhua txhua pab pawg leeg, koj yuav tsum ua raws li cov qauv hauv qab no:
- Ua tag nrho yim lub cev tsawg kawg ob zaug txhua lub lim tiam. Ua txhua yam tsawg dua tej zaum yuav tsis tshua muaj txiaj ntsig. Koj yuav pom tsawg dua cov kev sib tw thiab ua rau koj tsis ua haujlwm ntxiv.
- Npaj kom tau me ntsis mob. Thaum pib ua ntej, koj yuav xav tias mob me ntsis ntawm cov leeg thiab tej zaum cov pob qij txha. Qhov no yog qhov qub. Feem ntau ntawm cov kev mob ib ce yuav tsum nyob hauv ib hnub los yog ob hnub thiab yuav ua kom yooj yim dua nrog txhua zaus.
- So rau tsawg kawg ib hnub ntawm kev cobqhia . Thaum koj pib lub tsev muaj zog thiab muaj lub zog, koj tuaj yeem nce ntawm peb mus rau plaub zaug ib as thiv twg.
- Sim hla kev kawm. Koj tuaj yeem hloov qhov kev pabcuam hauv tus xovtooj nrog txoj kev taug kev los pab tsim cov nqaij thiab mob plawv. Txawm li ntawd los, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog li ib mus rau ob hnub ntawm ib lub lim tiam thaum pib ua ntej. Tsis txhob overtrain .
- Txo tus naj npawb ntawm cov teeb meem es tsis txhob siv cov naiskhu. Yog hais tias peb qhov teeb meem ntawm 12 yog pib ntau dhau, sim ua ob pawg ntawm 12 xwb. Qhov koj tsis xav ua yog hla cov naj npawb ntawm cov kev ua ntawm yim mus rau rau. Ua kom tag nrho cov kev ua si tag nrho tshwj tsis yog tias muaj kev mob nkeeg nres. Yog tias muaj, nrhiav lwm lub zog los hloov nws.
- Hnav cov khaub ncaws kom tsim nyog. Qhov no yog qhov tseeb tshaj plaws yog tias koj muaj mob xws li mob ntshav qab zib, muaj cov kab hauv plab, los yog tshaj tawm.
- Xyuas kom qhov dej kom zoo. Hloov cov dej uas poob los ntawm hws nrog dej los yog kev haus dej hauv kev ncaws pob electrolytes.
Nco ntsoov maj mam yooj yim rau kev ua haujlwm. Thaum koj tau tsim ib qho kev ua ub ua no, sib zog ua hauj lwm kom ncua sij hawm thiab kev siv ntawm koj txoj kev ua haujlwm thaum koj pib tsim lub zog thiab kev ua kom muaj zog.