Thaum nws los noj zaub mov zoo, poob phaus , los yog tswj koj qhov hnyav tamsim no, koj yuav muaj kev vam meej yog tias koj hloov me me rau lub sij hawm es tsis txhob sim kho koj cov zaub mov tag nrho ib zaug. Sim cov kev hloov yooj yim kom ua hauj lwm mus rau kev noj qab haus huv.
1 - Noj tshais.
Ib qho kev noj tshais rau noj haus tau txais kev pabcuam rau hnub thiab pab tiv thaiv tsis pub koj tom qab hnub ntawd. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom npaj khiav los yog ua lwm yam ce. Koj qhov kev ua haujlwm yuav ua haujlwm zoo dua yog tias koj muab koj lub cev rau qee yam kev noj qab haus huv thaum sawv ntxov.
Cov khoom noj tau yooj yim zoo xws li cov txiv hmab txiv ntoo zoo xws li cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj uas muaj roj tsawg, cov thev nplej nrog cov txiv laum huab xeeb, yogurt nrog cov txiv hmab txiv ntoo, los yog cov noob qoob loo.
Tsis tas li ntawd saib:
- Yuav Ua Li Cas Yog Tias Kuv Tsis Muaj Noj sijhawm Noj tshais Ua Ntej?
- 12 Cov Tswv Yim Ncuav Qwj Zoo thiab Noj Qab Haus Huv Rau Cov Hluas
- 7 Nqaij Cawv Nqaij Khoom Noj Qab Haus Huv Qab Noj Ncuav thiab Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Hluas
2 - Sim qis dua, calorie tsawg dua cov khoom noj uas koj nyiam.
Tsis txhob xav tias koj yuav tsum tso cov zaub mov uas nyiam cov khoom noj xws li macaroni thiab cheese thaum koj sim noj zaub mov thiab yuag yuag. Siv cov khoom xyaw qis dua lossis npaj nws txawv. Piv txwv li, yog tias koj cov macaroni thiab cheese daim ntawv qhia siv cov mis nyuj, roj, thiab roj-rog, ua kom zoo dua nrog cov mis nyuj, cov roj tsawg thiab cov roj qab ci cheese. Koj tuaj yeem tau ntxiv qee cov txiv lws suav thiab txiv lws suav los ua kom nws tsis muaj mob.
Saib rau cov zaub mov uas muaj qes qis dua ntawm koj cov zaub mov uas nyiam. Tsuas nco ntsoov kom tsis txhob nce koj qhov ntau thiab tsawg dua ntawm cov khoom noj qis, roj tsawg.
Tsis tas li ntawd saib: Kev Noj Qab Haus Huv Tshaj Tawm Tom Qab Txheej Txheem
3 - Saib koj qhov ntau thiab tsawg.
Kev ntsuas feem ntau yuav tsawg tshaj li qhov koj xav tau. Piv txwv li, peb ooj ntawm nqaij yog hais txog qhov luaj li cas ntawm ib lub lawj ntawm cov ntawv teev lus. Ib qho luaj li cas ntawm cov nplej zom los yog mov yog hais txog qhov loj ntawm pob khoom ntaus pob. Sim muab cov zaub mov me me rau hauv koj lub phaj los sis siv cov ntawv me me. Yog tias koj muab zaub mov ntau dua rau koj, koj yuav noj nws vim nws nyob ntawd. Siv cov hnab thiab ntim khoom faib rau cov khoom noj me me kom tsawg li sai tau thaum koj mus tom tsev los tom khw, yog li koj tsis txhob raug kev sim siab qhib thiab sau tag nrho lub hnab.
4 - Noj cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub kom ntau.
Sim cov hmoov txhuv nplej tshiab es txhob nplej dawb thiab cov nplej hlais tagnrho tsis nquag pas nplej. Taw rau tsib qhov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub. Koj tsis tas yuav ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ib khob zaub xam lav yog ib qho zaub, yog li sim noj cov zaub xam lav nrog noj su lossis noj hmo (thiab xaiv qis qis, roj tsawg lossis roj dawb).
Nov yog qee qhov lwm cov tswv yim ceev kom tau zaub ntau thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov khoom noj:
- Pab carrots thiab cov zaub ua zaub mov nrog zaub poob lossis hummus.
- Muab ib co blueberries los yog txiv pos nphuab rau saum koj lub cereal los yog hauv koj cov kua mis nyeem qaub.
- Pab txiv apples thiab txiv hmab txiv ntoo nrog cov kua mis nyeem qaub.
- Ntxiv spinach, kua txob, dos, thiab txiv lws suav saum koj pizza.
- Thaum ua ib lub qhaub cij, ntxiv ntau ntawm cov veggie toppings - lettuce, txiv lws suav, thinly-sliced cucumbers, thiab sprouts.
- Siv salsa raws li ib tug topping rau ib tug ci qos, es tsis txhob butter los yog qaub cream.
- Muab zaub ntxiv - xws li dos thiab kua txob - hauv koj lub lws suav rau ib qho ntxiv veggie (thiab tsw) boost.
- Tau txais cov khoom noj khov rau cov khoom noj khov rau cov khoom noj uas yooj yim.
Tsis tas li ntawd saib:
Yuav Ua Li Cas Fiber Ntau Hauv Koj Qhov Kev Noj Qab Haus Huv
5 - Khaws cov khoom noj muaj mob zoo rau ntawm tes.
Txij li cov neeg khiav dej num feem ntau tau tshaib plab txhua hnub, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj cov khoom noj txom ncauj zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ua haujlwm. Ua kom cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, veggies, granola, los yog roj pleev roj tsawg, nyob ntawm tes yuav tiv thaiv koj ntawm kev mus rau lub tshuab vending rau ib qho khoom txom ncauj tsis zoo.
6 - Pib nrog nqaij ntshiv nqaij thiab nqaij qaib.
Rau cov nqaij qaib, qhov kev xaiv uas yog leanest yog cov nqaij dawb los ntawm tawv nqaij ntawm tawv nqaij ntawm nqaij qaib los yog qaib cov txwv. Thaum mus yuav khoom noj rau nqaij nyug, nrhiav ib puag ncig, chuck, sirloin lossis tenderloin. Nqa cov nqaij npuas dej muaj xws li cov roj hmab thiab loin chops.
Tsis tas li ntawd saib: