Noj qab nyob zoo nrog cov tswv yim kev noj haus
Cov neeg khiav dejnum yuav tsum noj zaub mov zoo rau lawv cov kev ua haujlwm kom zoo thiab pab tsim kom muaj zog lub cev. Ua raws li cov kev cai noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv kom tau tshaj tawm ntawm koj cov zaub mov - thiab koj tus sau.1 - Tsom ntsoov rau cov khoom noj uas tsis tau tsim.
Sim ua kom koj lub fridge thiab pantry stocked nrog cov zaub mov uas tsim cov khoom noj, lub plawv zoo, xws li whole grains, ntses, nqaij ntshiv, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv yuav muab cov kev pabcuam tseem ceeb, pabcov koj cov kev ua haujlwm kom zoo thiab pabcuam koj rov qab los tom qab. Sim txo cov nqi ntawm cov khoom noj uas koj noj.
Ntau: Cov Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj Rau Txoj Kev Lom Zem
2 - Noj cov zaub mov me me txhua hnub.
Pov qhov kev xav ntawm peb pluag mov loj tshaj ib hnub tawm qhov rais - nws tsis ua haujlwm rau cov neeg khiav dej num. Koj xav tau ntau calorie ntau ntau rau nruab hnub tshaj li cov neeg tsis muaj zog, yog li nws zoo dua rau lawv tawm nrog ib pluag mov me me txhua peb rau plaub teev. Koj yuav pom tias noj mov noj mini yuav pab tswj koj lub zog txhua hnub thiab kom koj tsis txhob tshaib plab txhua lub sijhawm . Koj tseem yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm overeating yog tias koj noj mov ua ntej koj hnov tshaib plab heev.
3 - Txhob tsis lees koj tus kheej cov khoom noj uas koj nyiam.
Peb txhua tus paub tias ua li cas yog tias koj tsis pub rau koj cov zaub mov uas nyiam: Muaj ib hnub koj yuav muaj lub siab xav thiab xaus dhau kev phom sij. Nws zoo dua yog tias koj cia koj tus kheej me me ntawm cov khoom noj uas koj nyiam thiab tsis yuam koj tus kheej noj cov khoom koj tsis nyiam. Ua ntev ntev, nws yuav cawm tau koj calorie, vim tias koj yuav hnov ntau txaus siab thiab koj yuav tsis tshua muaj binge thiab noj mindlessly. Kev noj tshuaj nyob hauv lub cev yog qhov tseem ceeb. Sim tsis txhob ua tag nrho "cheat days," tab sis cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau lossis roj calorie zoo me ntsis.
4 - Sib tov khoom.
Sim tsis txhob nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev noj cov zaub mov tom qab hnub tom qab. Pasta feem ntau yog ib qho chaw khiav ntawm kev noj haus, tiam sis muaj ntau ntau yam kev ua kom zoo thiab muaj kev lom zem rau cov neeg khiav dej num, xws li couscous, rice los yog quinoa. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib txawv zoo sib txawv, yog li nws tseem ceeb heev uas koj tau noj ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog noj ntau yam xim.
5 - Tsis txhob hnov qab txog protein.
Runners tsom ntau heev rau haus lawv cov carbs tias lawv cov protein xav tau qee zaum tau nco qab. Protein yog siv rau qee lub zog thiab kho cov nqaij mos thaum lub sij hawm kawm. Protein yuav tsum tsim txog 15% ntawm koj txhua hnub kom tsawg. Cov neeg khiav dej num, tshwj xeeb tshaj yog cov kev cob qhia rau ntev ncua kev xws li marathons, yuav tsum tau haus dej .5 mus txog 75 gram ntawm cov protein ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav. Cov khoom noj muaj protein ntau yog cov ntses, nqaij ntshiv, nqaij qaib, taum, txiv ntseej, cov qoob loo, qe dawb, cov roj tsawg, cov roj tsawg thiab cov zaub.
Tsis tas li ntawd saib: Puas Runners Puas Yuav Tau Siv Cov Vitamins los yog Pab Ntxiv?
10 Yam Luag Haujlwm Yuav Tsum Ua Tsis Tau
Qhov chaw:
> American Council on Exercise: Noj zoo zoo kom nyob twj ywm siab thiab txhawb zog
> Asmeskas Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM) lub vas sab: "Cov Khoom Noj Khoom Haus"