Kev haus dej kom zoo thaum lub caij kawm kev ua haujlwm thiab kev xwm txheej tseem ceeb - haus dej ntau dhau thiab muaj kev pheej hmoo hyponatremia , haus dej haus ntau dhau thiab muaj lub cev qhuav dej.
Lub cev qhuav dej yog qhov teeb meem tshwm sim rau txhua tus neeg marathoners, thaum cov marathon walkers thiab cov qis khiav qeeb yog cov uas muaj feem ntau ntawm kev pheej hmoo siab rau cov kab mob hyponatremia. Cov American College of Sports Medicine luam tawm cov txheej txheem raws li ntau cov kev tshawb fawb yav dhau los nyob rau lub Rau Hli, 2005 qhov teeb meem ntawm "Cov Tshuaj Tawm Txog Cov Tshuaj Tamsis No." Cov tswv yim nram no yog los ntawm lawv tso tawm Lub Kaum Hlis 20, 2005.
Kev txo kab mob ntawm ob leeg Hyponatremia thiab lub cev qhuav
Hyponatremia : Haus dej ntau dhau los lossis dej haus lwm tus tuaj yeem ua rau ntsev los ntawm qhov muaj kev phom sij. Cov neeg khiav lag luam qeeb qeeb thiab cov neeg taug kev rau cov kev sib ntsib ntev ntev yuav muaj qhov teeb meem loj tshaj.
Lub cev qhuav dej : Qhov no yog ib qho kev pheej hmoo hauv kev kawm thaum kub kub. Nws ua rau muaj kev kub ntxhov kub hnyiab nrog rau lub neej txoj sia los ntawm kev kub nyhiab. Ntxiv nrog rau kev ua haujlwm, nws tuaj yeem ua rau lub plawv.
W. Larry Kenney, Ph.D., FACSM ceeb toom txog kev noj haus ntau dhau los yog haus dej haus tsawg dhau. "Tus yuam sij yog 'haus ceem, tsis txhob haus cawv'," nws hais nyob rau hauv xovxwm tso tawm.
Haus dej txig rau Dej Khaub Ncaws thiab Teem Sijhawm
Cov kws txawj tau pom zoo tias haus dej haus ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab lub cev qoj ib ce ces lub cev yuav nyob tau kom raug thiab muaj peev xwm tswj tau lub cev kub. Tab sis cov tib neeg sib txawv hauv qhov lawv xav tau ntau npaum li cas, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov xwm txheej kub thiab humidity.
Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog los nrhiav lawv tus kheej cov xuab moos toj ib lub sij hawm los ntawm kev teev cov dej ntau npaum li cas thaum piv rau lawv cov kev hloov hauv lub cev hnyav thaum lub sijhawm ua haujlwm. Paub tias tus naj npawb, lawv muaj peev xwm ces teem sij hawm los haus dej haus cov kua qaub thaum lub sijhawm ua si.
Cov Tswv Yim Kho-Kev Ntaus Zis los ntawm ACSM Ce thiab Kev Hloov Hloov Tshuaj Dej
- Pib haus thaum ntxov ntawm kev ua exercise, thiab hloov cov dej hauv ib qho zuj zus es tsis txhob sim ua kom dej cawv hloov sai.
- Thirst May Txaus Tsis Tau : Ib tug kis las tau ploj mus li ntau tshaj qhov lawv nqhis dej. Nws tsis yog qhov qhia tau tias tsis muaj kev txwv, tshwj xeeb tshaj yog thaum tawm hws ntau tshaj li niaj zaus.
- Soj Ntsuam Lub Cev Ua Ntej Poob : Ntu ua ntej thiab thaum siv sijhawm ntev ntev los xyuas seb qhov dej ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas haus cov dej haus kom hloov tau cov kua qaub hauv hws.
- Haus Qhov Nyuaj Tshaj Tsis Tshuav Qhov Kev Haus Loj Tshaj Lawm : Lub tswv yim no zoo tshaj plaws ntawm kev tswj cov dej hauv lub cev. Cov ntawv sau hais txog ACSM uas haus cov dej ntim loj hauv ib lub sij hawm yuav ua rau cov kua zis sai thiab tshem tawm ntau dua li hloov dej.
- Kev Tua Dej Kis Tawm : Yog tias tus neeg ncaws pob tsis nqhis thiab nqhis, lawv tsis tas yuav muaj dej ntau li ntau.
- Noj Cov Khoom Noj thiab Dej Haus Rau Thaum Lub Cev Muaj Zog : Noj cov khoom noj txom ncauj thiab cov dej qab zib uas muaj electrolytes yuav hloov tau cov ntshav tawm hauv lub hws thaum lub caij ua haujlwm ntev. Kev tshawb nrhiav txhawb nqa ntsev kom tswj tau cov dej sib luag, thiab cov khoom noj khoom qab ntsev tau tuaj yeem pab tus neeg ncaws pob kom haus. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj kab mob hyponatremia.
Tshaj tawm ntawm ACSM : Qhov kev hloov tshiab no hauv 2007 nthuav cov ntsiab lus tshawb fawb thiab cov lus pom zoo rau kev ua kom lub cev qoj ib ce.
TSHWJ XEE N POM ZOO: Txoj Haujlwm Kev Sib Cais thiab Hloov Hloov Dej.
Tshuaj & Kev Ua Noob Hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si: Lub Ob Hlis 2007 - Ntu 39 - Qhov Teeb Meem 2 - pp 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Cov Kev Taug Haus Rau Cov Neeg Taug Kev Nyob Mus Ib Txhis : Cov koom haum International Marathon Cov Thawj Coj Lub Koom Haum tau muab cov lus qhia no rau xyoo 2006. Lawv muaj cov ntsiab lus ntawm kev luj koj tus kheej seb yuav siv pes tsawg zaus thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum haus dej haus cawv thaum mus kev thiab mus ua si.
Source: ACSM Xovxwm Tso, Lub Kaum Hlis 20, 2005.