Vim li cas cov neeg ncaws pob yuav tsum tsis txhob tso siab rau Thirst mus rau lawv lub hwjchim hloov
Dej ntau npaum li cas yuav tsum muaj tus neeg ncaws pob thaum ua si? Puas yog nqhis dej tshaj qhov tseeb ntawm kev xav tau dej?
Lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv (ACSM) tau tshaj tawm cov lus hais txog lub koom haum ntawm Kev Tshuaj Kho Mob (IOM) uas qhia txog kev noj haus kom txaus rau dej, ntsev, thiab potassium thiab ntxiv tias cov neeg ua si thiab lwm tus neeg muaj lub cev hloov dej ntau dua.
Hauv qab no yog cov ntawv luam tawm los ntawm kev tshaj tawm thawj daim ntawv tso tawm ntawm ACSM:
Txawm hais tias muaj ntau qhov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm rau cov pej xeem txhua hnub, ACSM tus kws tshaj lij pom tias kev nqhis dej tsis yog qhov qhia tau zoo tshaj plaws ntawm cov neeg no yuav tsum hloov li cas ntawm cov kua dej thiab sodium tom qab lub cev ua kom ntev thiab / Cov dej haus ua ntej, thaum thiab tom qab qoj ib ce yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj lub cev kub thiab hloov lub cev kua los ntawm hws.
"Daim ntawv tshaj tawm no tseem ceeb heev vim tias nws tsis tshua muaj qee yam kev tsis sib haum xeeb txog kev haus dej haus cawv thiab roj ntsha thiab roj ntsha kom noj mis." Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom qhia meej txog cov lus qhia siv cov kab lus "txhua hnub". Txhua hnub haus dej haus cawv yog tswj hwm feem ntau xws li noj mov, los yog mus ncig ua si dhau los ntawm qhov dej ciav hlau. Taws tseem ceeb thaum lub caij thiab tom qab ua si, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov huab cua sov, "said ACSM President W.
Larry Kenney, Ph.D. "Txawm li cas los xij, txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo yuav tsum yog tias nqhis dej ib leeg tsis yog qhov qhia tau hais tias lub cev qhuav dej los yog lub cev tsis haum xeeb."
Lub cev qhuav dej los ntawm qhov tsis ua kom hloov tau cov kua qaub thaum lub sij hawm qoj ib ce tuaj yeem ua rau lub cev tsis tuaj yeem, uas muaj peev xwm tsa tau lub cev kub cev thiab ua kom muaj zog ntawm cov kab mob plawv.
Lub cev qhuav dej yog ib qho kev hem thawj rau txhua tus neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tsis tau txais kev pabcuam rau kev kub ntxhov hauv chaw kub.
Yuav kom txo cov cua kub qaub ncaug thiab lwm yam mob ntawm cov kab mob hauv tshav kub , Kenney thiab lwm tus kws txawj ACSM pom zoo tias dej poob vim kev tawm hws thaum siv cov kev ua si yuav raug hloov ntawm qhov sib npaug los yog sib luag. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm cov kis las uas lawv tus kheej ua ntej thiab tom qab lub ce bout. Qhov kev pom zoo no yog nce raws li cov ntaub ntawv tshawb fawb thiab kev soj ntsuam kev soj ntsuam nrog cov neeg ua si ntawm kev kub ntxhov.
Daim ntawv tshaj tawm no kuj tau hais txog cov neeg mob uas tsis siv dej ntau dhau uas tej zaum yuav tau, nyob hauv huab, ua rau mob hyponatremia . Txawm tias hyponatremia tsis tshua muaj tshwm sim, nws yog ib qho txaus ntshai uas yuav tshwm sim thaum cov neeg haus dej haus dej ntau dhau, ua kom lub cev muaj ntsev ntau. Nws yog feem ntau pom hauv kev sib tw kis mus ntev ntev, xws li cov neeg koom hauv cov marathons thiab triathlons. ACSM tus txheej txheem dej hla niaj hnub no hais txog qhov kev hem thawj no ntxiv rau qhov teeb meem uas lub cev tsis muaj teeb meem, thiab muab tswv yim pab tiv thaiv kom txhob muaj kev phom sij rau tus neeg kis las.
Feem ntau, cov neeg koom rau hauv kev siv lub cev los sis lub cev tsis muaj zog (nrog rau kev siv zog thiab kev ua hauj lwm) yuav tsum ua raws li kev cai tswj dej tam sim no. Dej thiab kis las haus tsis txaus ntshai rau cov neeg ncaws pob thaum noj tau raws li kev pom zoo - nyob rau hauv tagnrho approximate hws losses. Dej tshwj xeeb tshaj tawm txog kev nqhis dej ua ntej hloov cev lub cev hloov, yog li kev nqhis dej yuav tsum tsis yog qhov tseeb ntawm cov kua qaub npaum li cas hauv cov kev mob.
"Kev xyuam xim ntawm kev nqhis dej los txiav txim siab rau tus neeg mob lub cev hloov cov kev xav tau yog tsis txaus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov kws tshaj li qub.
Thaum peb muaj hnub nyoog, kev nqhis dej ua rau cov neeg tsis muaj zog txaus, uas tseem ceeb heev, "said Kenney.
Qhov zoo sib xws, IOM daim ntawv qhia txog kev mob ntsig ntev ntev yuav tsum tsis txhob totaub nrog cov tswv yim uas cov neeg ncaws pob tau ntses pub lawv cov zaub mov thiab haus cov dej haus thaum cov khoom xyaw, los yog qoj ib ce, kub kub. Thaum txiav tawm tag nrho ntawm cov ntsev noj hauv kev noj haus tag nrho yog cov tswv yim zoo rau feem coob ntawm cov pej xeem, cov neeg ncaws pob muaj qhov tshwj xeeb xav kom rov ua tau cov khw muag khoom noj ntses ploj hauv lub sij hawm luv luv.
ACSM's Position Stand, Kev Hloov thiab Kev Hloov Tshuaj, yog daim ntawv plaub plaub hais txog kev hloov cov txheej txheem thiab cov lus pom zoo rau kev haus dej haus cawv thiab kev tiv thaiv ntawm kev raug mob thaum ua exercise.