Tam Sim Txiaj Ntsim Ua Ntej Rau Kev Kho Mob Ua Si
Cov xwm txheej tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog thaum kis las. Thaum nws muaj peev xwm txo tau tus naj npawb thiab kev raug mob ntawm kev raug mob nrog kev tiv thaiv tswv yim, ib qho kev tsis ncaj ncees lossis kev sib tsoo ntawm daim teb yuav ua rau raug mob sai thiab mob heev.
Thaum qhov no tshwm sim, koj yuav tsum npaj kom ua sai sai. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav nkag tau rau cov khoom pabcuam raug mob zoo lossis muaj kev pab kho mob nyob ze.
Kev raug mob
Lub hom phiaj ntawm kev raug mob kis las xub thawj yog kom nres qhov kev ua ub no thiab tiv thaiv kev raug mob ntxiv lossis kev puas tsuaj. Feem ntau cov kev raug mob kis las uas yuav tsum tau kho tam sid yog hu ua "raug mob." Cov no tshwm sim sai sai thiab feem ntau ua rau cov tsos mob lossis cov mob nram qab no:
- Mob thiab o
- Kev txiav thiab txav chaw
- Cov pob txha
- Sprains thiab hom
- Hlav
Nrog rau kev raug mob, nws pom tseeb li cas los ntawm kev raug mob. Txawm li cas los xij, kev txiav txim qhov ua rau qhov raug mob yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev txiav txim siab kho sai.
Thawj qhov kev kho mob rau cov nqaij mos cov nqaij mos (nqaij, mob, mos, thiab kua muag) yog tiv thaiv, nres, thiab txo qhov o. Thaum cov nqaij mos tsis zoo, nws swells lossis tejzaum nws tuaj yeem ua rau hauv tsev. Qhov no o ua rau mob thiab tsis hnov mob, uas txwv cov kev siv ntawm cov leeg.
Raug Mob Pab Ua Ntej Nrog NQI
Qhov kev kho mob tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov nqaij mos ntawm qhov muag raug mob yog nrog RICE txoj kev.
Txoj cai acronym no ua kom yooj yim rau koj nco qab cov kauj ruam uas koj xav tau thaum siv tshuaj rau kev raug mob: Kev Tiv Thaiv, Kev Khov, Dej Khov, Seem, Kev Taw. Nws kuj hu ua RICE, uas tsis yog "kev tiv thaiv," tab sis qhov no yog ib qho tseem ceeb.
- Kev Tiv Thaiv: Hauv qhov no, kev tiv thaiv txhais tau hais tias tsum tsis ua hauj lwm tam sim ntawd thiab tiv thaiv qhov raug mob ntawm kev puas tsuaj ntxiv.
- So: So thaj tsam kom cia cov ntaub so ntswg mus zoo.
- Ice: Thov kev kho mob nkeeg (ice los yog ib pob khov ntim rau hauv cov phuam nyias) rau kev mob hnyav kom tsis txhob mob thiab mob. Dej khov yog lub vaso-constrictor. Nws ua rau cov hlab ntsha mus nqaim thiab txwv nrog los ntshav hauv qhov chaw raug mob. Ua ntawv thov txias rau thaj tsam ntawm txhua lub sijhawm txhua ob teev rau tsis pub tshaj 20 feeb ib zaug. Cia lub cev kub kom rov mus rau qhov qub ua ntej yuav rov ua dua. Koj tuaj yeem ice ua kom raug mob ntau zaus hauv ib hnub twg txog li peb hnub.
- Compression: Mob hnyav los ntawm kev mob hnyav yog saib tsam tom ntej tseem ceeb tshaj plaws kev kho mob. Thaum nrawm nrawm ntawm lub cev raug mob hnyav los yog ntaub qhwv caj dab, koj tuaj yeem ua rau kom tsawg. Yog tias ua tau, nws yuav pab tau siv cov dej khov mus rau thaj chaw raug mob ntawm cov ntaub qhwv qis kom txo cov o.
- Txoj kev ntsuas siab: Ua kom qhov chaw siab raug mob yog ib txoj hauv kev los txo cov ntshav ntws thiab o tuaj rau thaj tsam.
Kev Raug Mob Ntshav Nqaij Nqa Cov Quav
Hauv kev xaus, ntawm no yog qhov koj yuav tsum tau ua tam sim ntawd thaum koj txhawb nqa cov nqaij mos cov nqaij mos:
- Txav kev ua si tam sim ntawd.
- Qhwv lub qhov txhab raug mob rau hauv cov ntaub qhwv ntsej.
- Siv dej khov rau qhov raug mob (siv lub hnab ntim ntawm cov dej khov los yog cov hnab khov khov, yog xav tau) rau 10 feeb rau 15 nas this. Cia thaj chaw sov ua kom sov ua ntej siv cov dej khov dua ( kom tiv thaiv frostbite ).
- Tshem qhov raug mob kom txo tau qhov o.
- Tau txais rau ib tus kws kho mob kom paub tseeb tias muaj kev raug mob loj.
Thawj Kev Pab rau Kev Cuts thiab Abrasions
Yog tias qhov raug mob ua rau qhov nqaij ntuag los yog txhab ua kom los ntshav, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau tso ntshav sai sai. Ntxuav lub qhov txhab nrog xab npum thiab dej, thiab siv cov ntaub nplaum kom txog thaum kho mob tuaj.
Ib txoj kev sib sib zog nqus yuav ua rau yuav tsum tau stitches. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem rub tus npoo ntawm qhov kev txiav ua ke, koj tuaj yeem siv tau cov ntaub qhwv caj npab los tuav nws kaw.
Kev Mob Ntev thiab Kev Cuam Tshuam Ntxiv
Thaum raug mob kis las feem ntau raug mob hnyav thiab mob ceev, feem ntau ntawm cov kev ua si raug mob hnyav thiab ua rau vague ib ce thiab mob.
Kev mob ntawm kev raug mob ntau dua, xws li leeg leeg, nyhav dhau los ntawm cov tsos mob los yog tsis pom tseeb uas maj mam tsim. Dab tsi pib ua ib qho me, nagging lossis mob yuav loj hlob mus ua raug mob yog hais tias nws tsis paub thiab kho ntxov ntxov.
Kev kho cov kev raug mob ntau dua yuav tsum tau so thiab txo qoj ib ce, qhov tsawg, thiab ntev. Icing ib qho kev raug mob ntau dua tuaj yeem pab txo qhov mob thiab mob. Rau kev raug mob ntau dua, kev kho mob lub cev, cov tshuaj tom khw (OTC) , thiab tag nro tej zaum yuav tsim nyog.
Kev Kho Mob Lwm Cov Kev Ua Raug Mob
Muaj ntau ntau hom kev raug mob uas tshwm sim thaum uas ntaus kev ua si. Nws yog ib lub tswv yim zoo rau txhua tus neeg koom nrog kev ua si kom paub txog kev pabcuam kho mob rau qee cov kev raug mob ntau dua:
- Cov Kev Raug Mob Neck
- Pob Txha Noob
- Blisters
- Lub xub pwg lawm
- Hamstring kua muag lossis rub
- Nqaij Ntshav
- Cov Kev Raug Mob Nkeeg Ntau Yam
- Calf Nqaij Nqaij Plig lossis Mob Hlwb
- Groin Rub
Rov Qab Tom Qab Kev Raug Mob
Tom qab koj tau kho koj qhov mob lawm, qhov twg tuaj tom ntej? Feem ntau cov neeg ncaws pob xav paub txog tias lawv tuaj yeem rov qab mus rau lawv qhov kev ua si . Cov lus teb no txawv txav rau txhua tus neeg vim hais tias txhua tus neeg ncaws pob thiab txhua qhov kev raug mob yog txawv.
Rov qab mus rau kev ua kis las sai sai tuaj yeem ua rau koj rov raug mob los yog tsim teeb meem mus ntev yuav ua rau kom rov qab tau ntev zog. Tos ntev, tab sis, yuav ua rau muaj kev qoj ib ce tsis muaj zog (deconditioning) .
Lo Lus Ntawm
Kev kho cov kev raug mob tam sid yog qhov tseem ceeb, yog li nws yog qhov zoo los tshuaj xyuas tag nrho cov kev pabcuam thawj hom kev pabcuam no kom rov ua zoo rau koj nco. Ua li ntawd, koj yuav npaj thiab paub tias yuav ua li cas thaum muaj ib yam dab tsi tshwm sim.
> Source:
> Cov koomhaum Asmeskas Orthopedic Society rau Cov Tshuaj Noj. Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kev Ua Si Yeeb Yam . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf