Koj puas nyiam khiav kom poob phaus? Khiav yog ib txoj hau kev zoo rau hlawv calories. Tab sis jogging tej zaum yuav hlawv calorie ntau dua li koj xav. Tau txais kev ntsuas seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj hlawv thiab ntau npaum li cas koj hlawv khiav thaum koj tuaj yeem ua kev lom zem tom qab noj mov lossis noj mov.
Calories Burned Running
Raws li American Council on Exercise (ACE), ib tug neeg mob 150-phaus yuav kub hnyiab li ntawm 700 calories ib xuab moos thaum khiav 6 mais ntawm ib xuab moos ntawm ib qho chaw tiaj tus.
Qhov ntawd txhais tias koj dhia hauv 10 feeb ntawm ib mais khiav ceev.
Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tus naj npawb yog ib qho kev ntsuas dav dav. Cov pes tsawg calories uas koj hlawv thaum khiav yuav nyob ntawm seb ob peb lub zog xws li koj lub cev loj me, koj qib qoj, thiab cov mob uas khiav. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev siv ACE Physical Activity Calculator. Tom qab ntawd kho koj tus lej raws li cov kev hloov no:
- Txo cov naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau yog tias koj tab tom khiav ntawm ib kab treadmill
- Nce ntau cov calorie ntau ntau yog tias koj khiav nce toj los yog ntawm ib qho tsis ruaj tsis khov.
- Txo cov naj npawb (calories) tsawg dua yog tias koj khiav qeeb
- Nce ntau cov calorie ntau ntau yog tias koj tsis yog tus khiav mus los
Tshem cov calorie ntau ntau thaum uas dhia qog, xav txog kev cuam tshuam ntuav hauv ob peb lub sijhawm sib xws . Jog ntawm ib qho pace ntsis rau 3-4 feeb, ces sprint rau ib feeb. Rov ua li ntawm 4-6 zaug ua haujlwm rau kev ua haujlwm tsis zoo .
Khiav ua Uphill-Calories hlawv
Tus naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau uas koj hlawv thaum khiav nce toj yuav nyob ntawm seb muaj ntau yam, nrog rau kev ceev, lub cev hnyav thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm qib pib. Txoj kev sib tw maj mam yuav kub hnyav ntau dua li cov qib qis. Vim li no, nws yog ib qho nyuaj rau muab ib qho pes tsawg tus calorie uas kub hnyiab khiav nce toj.
Tab sis nws muaj qee txoj kev los kwv yees nws. Yog tias koj siv ib lub caij treadmill uas suav cov nqi siv hluav taws xob, nws yuav ua rau cov calorie suav tau yog qhov tseeb. Koj yuav pom qhov feem pua ntawm kev sib tw ntawm qib 0% thiab ntawm lub qhov tob (10-12%) los siv ua tus qhia ntxiv rau feem pua ntawm cov calories uas yuav tshwm sim thaum koj khiav tawm nraum zoov.
Koj tuaj yeem siv lwm yam kev ua si uas khaus ua ib daim ntawv qhia. Ntxiv ib qho kev ntaus nqi rau koj qhov kev ua haujlwm yog zoo li kev ntxiv ceev. Yog li koj tuaj yeem kwv yees tias kev khiav ntawm kev kub hnyiab txog tib lub calories li khiav ceev dua. Piv txwv li, 150-phaus khiav hauv tau sau txog yuav hlawv 1095 calories sprinting rau ib teev raws li nws tsis tau mus rau 700 nws yuav khiav ntawm ntau dua pis.
Muaj ob peb lub laij lej hauv internet uas suav tau tias pes tsawg tus calorie uas kub hnyiab khiav nce toj. Tej zaum lawv yuav muab ib tus zoo rau koj, tab sis koj tseem yuav tau coj lawv nrog cov qoob loo ntsev. Cov cav laij leb xav kom koj nkag siab txog qib uas koj tau qhia; tus naj npawb feem ntau cov neeg khiav dej num tsis yog yuav paub.
Yuav Pib Li Cas Uphill Run
Txawm tias koj khiav tawm sab nraud los yog khiav tawm hauv tsev nyob rau hauv ib lub cav, koj yuav tau txais kev pab cuam los ntawm kev nce roob (lossis taug kev) nce toj. Michaela Raagas yog tus Meej Tswv Cuab thiab Kev Kawm Ntawv & Kev Kawm Kev Cob Qhia rau Technogym.
Technogym ua ntau yam ntawm cov khoom siv ce, nrog rau SKILLRUN treadmill uas siv technology kom koj muab tau kev cob qhia cardio nrog lub hwj chim kev kawm thaum lub sij hawm workouts.
"Ua ke toj roob thiab nce toj mus rau kev cob qhia sij hawm yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg khiav dej num los txhim kho lawv cov txheej txheem thiab pom cov txiaj ntsig ntawm kev ceev nrooj, vim lawv muaj peev xwm hlawv ntau calorie ntau dua yam tsis paub tias muaj kev mob siab, . "
Nws hais tias txoj kev khiav ntawm lub caij treadmill muaj kev pab cuam xws li kev muaj peev xwm khaws cov kev qhia ua haujlwm, kev cob qhia xyoo puag ncig, thiab khiav tsis muaj kev cuamtshuaj lossis muaj huab cua phem.
Nws ntxiv hais tias maj ntxiv nyiaj mus rau koj cov kev ua hauj lwm treadmill yog ib txoj kev ntse uas yuav tsum paub txog kev nce siab kom koj thiaj li muaj peev xwm hloov koj cov kev txawj sab nraum zoov.
Lo Lus Ntawm
Khiav yog ib txoj hau kev zoo rau kev hlawv roj ntsha thiab rog. Tab sis yog tias koj lub hom phiaj yog qhov poob phaus, nco ntsoov tias cov neeg khiav dej num tseem xav tau kev txhawb lawv lub zog tshuav nyiaj poob phaus thiab nyob kom haum. Koj yuav pom ntau lub tswv yim zoo , cov kev ua hauj lwm thiab cov kev npaj kawm ntawm Fit. Siv cov kev pab no los tsim ib lub tswv yim uas ua haujlwm rau koj, ces siv sij hawm los npaj thiab txhim kho koj cov zaub mov kom koj tau txais lub zog koj xav tau yam tsis tau noj ntau dhau.