Siv Cov Haujlwm ntawm Txoj Kev Noj Qab Haushuv no mus ua kom tiav Koj Lub sijhawm Lub sijhawm ntawm Marathon
Yasso 800s yog cov ua haujlwm nrov ntawm cov neeg khiav dej num uas tab tom sim ua kom tiav ib lub hom phiaj ntawm lub hom phiaj, xws li kev tsim nyog rau Boston Marathon . Lub npe "Yasso" yog los ntawm Bart Yasso, tus thawj coj khiav ntawm Runner's World magazine, uas tau nyiam ua cov haujlwm no.
Yasso 800s yog qhov zoo tshaj plaws ua tiav ntawm txoj kev taug kom koj thiaj li ntsuas tau 800 meters (ob qhov chaw ntawm ntau yam lem).
Koj tuaj yeem ua tau rau lawv nyob rau hauv ib lub caij treadmill vim koj mam li paub tias qhov twg qis thiab ceev ceev koj khiav. Tab sis koj tuaj yeem khiav lawv nyob qhov twg, tsuav koj muaj ib txoj kev ntsuas 800 meters. Nws yog kwv yees li 1/2 mais.
Yuav ua li cas Ua ib Yasso 800 Workout
- Coj koj lub caij marathon lub sijhawm thiab feeb thiab hloov qhov no mus rau feeb thiab feeb. Piv txwv, yog tias koj lub hom phiaj ntawm marathon yog 3 teev thiab 10 feeb ces hloov qhov ntawd mus rau 3 feeb thiab 10 feeb.
- Ua ntej, ua ib qho yooj yim sov-li ntawm 5 mus rau 10 feeb jogging thiab ib co kev ua kom sov so .
- Ntxiv mus, sim khiav 800 meters (kwv yees li 1/2 mais) thaum koj hloov dua siab tshiab (3:10 hauv qhov ua piv txwv no).
- Rov qab kho tom qab txhua lub 800 los ntawm taug kev los yog taug kev rau tib lub sijhawm (dua, 3:10 hauv qhov ua piv txwv).
- Pib nrog peb lossis plaub rov ua dua ib zaug rau thawj lub limtiam.
- Tsis txhob hnov qab txias nrog 5 feeb ntawm kev yoojyim khiav lossis taug kev, ua raws li kev ncab .
Ntxiv dua Repeats
Mus nrog Yasso 800 workouts ib zaug ib lub lim tiam thiab sim ntxiv ib qho ntxiv dua txhua lub lim tiam kom txog thaum koj mus txog 10 rov qab.
Thawj ob peb yuav tsum zoo nkauj zoo nkauj thiab koj yuav khiav hauv qab koj lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, thaum koj ntxiv rov qab, koj yuav pom tias lawv pib ua kom yooj yim dua thiab koj yuav muaj teeb meem ntaus koj lub sijhawm.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ntaus koj lub sijhawm (lossis ceev dua) ntawm koj qhov rov qab ua dua, lo rau cov lej rov qab ua haujlwm tom qab lub limtiam txog thaum uas koj tuaj yeem ua tiav tag nrho cov rov hauv koj lub sijhawm.
Yog tias koj muaj kev nyuaj siab yav dhau los koj lub hom phiaj sijhawm tom qab ob peb zaug rov qab, koj tuaj yeem xav rov los xyuas seb nws puas yog lub sijhawm zoo rau koj.
Txhob Thuam Nws
Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev ua haujlwm ua Yasso 800s ntau dua yuav ua rau kom koj lub sij hawm los mus cuam tshuam koj lub sij hawm lub hom phiaj. Nco ntsoov tias koj maj mam txhim tsa koj cov lus rov qab thiab tsis ua cov kev ua haujlwm ntau dua ib zaug ib lub lim tiam. Ib yam li cov kev ua haujlwm ceev, tshaj tawm nws tuaj yeem ua rau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Thiab tsis pub koj lub cev mus so thiab rov tsim kho tau qee qhov teebmeem ntawm koj lub zog ua haujlwm.
Khaws rau Koj Daim Ntawv Qhia Txog Kev Kawm
Ntxiv rau txhua lub limtiam Yasso 800s, koj tseem yuav tau ua koj txoj kev kawm hauv Marathon, nrog rau txhua lub lis piam ntev khiav. Txawm nrog txoj kev kawm, ua tiav 10 Yasso repetitions tsis tau lees tias koj mam li tiav cov marathon hauv koj lub sij hawm lub hom phiaj. Koj lub sijhawm kawg yuav nyob ntawm seb muaj ntau lwm yam, xws li kev cob qhia, kev caij nyoog, thiab huab cua. Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom tiav 10 qhov rov qab, nws yog ib qho zoo qhia tau tias koj yuav tsis ntaus koj lub sij hawm lub hom phiaj.