HIIT qhov kev pab cuam kub hnyav sai sai los pab koj ua rau koj poob
Cov ntse qoj siab siv cov khoos phis ua haujlwm luv ua haujlwm rau kev poob phaus . Vim li cas? Vim hais tias kev siv lub sijhawm luv (tseem hu ua HIT los yog HIIT) tiag tiag ua haujlwm thaum koj xav kom lawv poob siab. Txawm cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias HIT kev cob qhia rau qhov poob phaus tiag tiag.
Tab sis qhov style ntawm kev cob qhia luv luv yuav tsum tau teem kom raug. Koj puas yuav tau ntiav ib tus kws qhia ntawv los teeb tsa kev ua haujlwm?
Tsis tau. Koj tuaj yeem yog koj tus kheej tus kws qhia koj tus kheej thiab teem ib lub tswv yim uas yuav pab kom koj poob ceeb thawj thiab hloov koj lub cev tsis muaj sijhawm. Nov yog li cas.
Teem Koj Qhov Kev Pab Cuam Height Loss
Ua ntej koj pib ib qho kev ua kom ib ce uas yuav muaj kev ua haujlwm zoo, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj muaj kev noj qab nyob zoo txaus rau kev ua si . Koj yuav ua haujlwm heev, yog li nrog koj tus kws kho mob tham kom paub meej tias koj muaj mob zoo.
Tom ntej no, koj yuav tsum muaj koj cov kev pabcuam haujlwm ua haujlwm hauv lub sijhawm ua haujlwm zoo . Qhov ntawd txhais tau hais tias koj yuav tsum zoo so rau hauv kev xyaum ua haujlwm thiab koj yuav tsum muaj hnub rov qab (tsis yog ib hnub so)! Tsis txhob ua rov qab-rau-rov HIIT workouts kom poob phaus. Ntseeg nws lossis tsis yog, qhov no yuav ua rau txoj kev npaj tsis ua hauj lwm tag nrho tsis zoo.
Thaum kawg, koj yuav tsum tau nruab nrog lub stopwatch thiab qee txoj kev los saib xyuas koj qhov kev siv workout . Lub plawv dhia saib xyuas zoo tshaj plaws.
Yog tias koj tsis muaj lub monitor, koj siv tau los sis pom koj lub plhaub.
Raug Workouts rau Poob Tsaus
Cov paib tsuas yog luv luv xwb. Thaum koj ua ib qho kev ua haujlwm luv luv koj ua lwm lub sijhawm luv luv ntawm kev ua haujlwm nrog luv luv ua haujlwm yooj yim. Lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm / so yog rov ua ob peb zaug hauv chav kawm ntawm kev ua haujlwm luv.
Cov kws tshawb fawb uas tau kawm txog kev siv zog ua haujlwm tau siv ntau lub sijhawm ntev thiab pom tau tias muaj ntau yam sib txawv. Hauv ntau cov kev tshawb fawb tsis ntev los no, ce physiologists siv hauj lwm ua ke uas tau kub ntev li ob feeb, ua raws li cov kev sib tshuam tau ntev peb feeb. Lub voj voog twb rov qab tsib zaug.
- 2 feeb nyuaj, tom qab ntawd 3 feeb dhia x 5 mus
Koj tuaj yeem kho koj cov sij hawm yog tias tsim nyog. Kev cai ntawm ntiv tes yog luv dua lub sij hawm luv , qhov khaus ntau nws yuav tsum yog. Tab sis nco ntsoov tias qhov siv yog qhov tseem ceeb, tsis ntev. Yog li, ntev npaum li cas tsis yog zoo dua vim tias koj tuaj yeem tsis ua haujlwm li tsib feeb thaum koj tuaj yeem ua ntev li 20 feeb.
Ua kom tiav HIIT Workout kom poob phaus
Thaum koj xaiv koj lub sijhawm luv thiab cov sijhawm ua haujlwm, nws yog lub sijhawm mus ua haujlwm. Xaiv yam koj nyiam ua rau kev ua haujlwm; xwb li txhua yam haujlwm. Yog tias koj yog tus khiav, koj yuav ua tiav koj txoj kev ua haujlwm ntawm qhov chaw khiav tsheb khiav hauv zos. Yog tias koj nyiam kev caij tsheb kauj vab , koj tuaj yeem ua lub caij luv thij caij tsheb kauj vab kom poob phaus. Koj tuaj yeem ua lej rau ntawm tus ntaiv, nrog txoj hlua dhia lossis txawm dhia seev cev hauv chaw! Kev siv qhov tseem ceeb tshaj li qhov hom.
Nco ntsoov tias koj pib koj txoj kev kawm caij nyoog interval nrog rau 7-10 feeb feeb lub xeev sov so.
Nws yog ib lub tswv yim zoo uas yuav ua ib qho kev tsis tshua muaj txiaj ntsig ntawm qhov kev ua si uas koj tau xaiv rau kev ua haujlwm. Yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm sib xws , piv txwv, koj tus sov so yuav ua rau muaj kev sib tw khiav ceev lossis taug kev ceev .
Ib cov qauv ua haujlwm zoo li no:
Ua kom sov li: 10 feeb
Cov Nruab Nrab:
2 feeb @ 85-90% ntawm max lub plawv dhia (ua haujlwm nyuaj)
3 feeb @ 60% ntawm lub plawv dhia ceev (lub teeb workload)
2 feeb @ 85-90% ntawm lub siab npaum li cas
3 feeb @ 60% ntawm lub plawv dhia ceev
2 feeb @ 85-90% ntawm lub siab npaum li cas
3 feeb @ 60% ntawm lub plawv dhia ceev
2 feeb @ 85-90% ntawm lub siab npaum li cas
3 feeb @ 60% ntawm lub plawv dhia ceev
2 feeb @ 85-90% ntawm lub siab npaum li cas
3 feeb @ 60% ntawm lub plawv dhia ceev
Tag Nrho: 25 feeb
Txias: 10 feeb
Tag nrho cov sij hawm ua haujlwm: 45 feeb
HIIT Qhov Kev Pab Cuam Tshuam Lub Cev Lawm
Kev soj ntsuam ntawm cov kev pabcuam interval tau pom tias ntau tus kws cob qhia siv cov kev pabcuam siab ua haujlwm rau lawv cov neeg tuaj yeem siv li ob mus rau 16 lub limtiam kom pom cov rog thiab nce ntxiv ntawm cov nqaij ntshiv. Feem ntau ntawm cov kev poob haujlwm HIIT qhov kev poob haujlwm tau ua ntev txog yim lub asthiv.
Thaum koj ua tiav los ntawm koj qhov kev pab cuam interval , nco ntsoov noj zaub mov txaus kom pab tau koj lub cev hlawv cov calorie ntau ntau thiab tsim cov leeg nqaij nrog txhua qhov kev ua haujlwm. Tom qab kev noj zaub mov hauv HIIT yuav pab koj pom kev tuaj yeem sai dua. Thiab nco ntsoov tias qhov sib xws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua qhov kev poob phaus. Yog tias koj lo nrog nws, koj yuav pom koj qhov kev qoj kom zoo dua qub thiab koj lub cev pauv rau qhov zoo dua.
Qhov chaw:
Stephen H. Boutcher. "High-Intensity Intermittent Exercise thiab Fat Loss." Phau Tshuaj Txhaj Tshuaj Tua Kab Mob Kaum Hli Ntuj 2010.
P Boudou, E Sobngwi, F Mauvais-Jarvis, P Vexiau thiab JF Gautier. "Tsis tshua muaj kev ua kom qoj ib ce nyob rau hauv adiponectin ntau ntau txawm tias tsis tau mob plab adiposity thiab zoo insulin rhiab heev nyob rau hauv hom 2 mob ntshav qab zib." European Journal of Endocrinology lub Kaum Ib Hlis Ntuj 2003.