Txoj kev kawm pib tau dhau mus ua haujlwm-mus ua haujlwm rau xyoo tas los vim cov kws txawj pom tau tias nws yog ib qho zoo thiab siv tau zoo tshaj plaws. Nws yog ib qho zoo tshaj plaws kom hlawv ntau calorie, tsim kom muaj kev ruaj siab sai thiab ua kom muaj kev ua hauj lwm zoo nkauj dua vim tias koj nyob nraum alternating siab siv qoj nrog cov sij hawm rov qab.
Cov Kev Pabcuam ntawm Txoj Kev Xam Phaj
Thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv lub xeev cardio muaj lawv qhov chaw, cov kev qhia caij nyoog yuav tsum yog ib txoj hauv kev cob qhia ntau dua.
Ua haujlwm tsis zoo, txawm tias tsuas yog 30-60 vib nas this, muab koj lub cev tso rau hauv lub ntsuas kub kom koj muaj sijhawm luv luv uas ua rau koj xav tau me ntsis ntxiv rau koj phaw.
Tsuas yog muaj ob peb yam txiaj ntsim xws li:
- Burns ntau calories - Qhov nyuab koj ua haujlwm, cov calorie ntau ntau koj hlawv tag nrho, ntxiv rau yog tias koj lub hom phiaj yog poob phaus .
- Ua kom muaj kev ruaj khov sai dua - Ua hauj lwm ntawm qib siab, txawm hais tias nws yog luv luv, yuav ua rau koj qhov nyiaj tau ntev. Koj yuav pom koj lwm cov kev ua haujlwm tau yooj yim dua vim yog koj qhov kev ua haujlwm luv.
- Ua rau koj rov qab rau tom qab - Yog tias koj yeej tawm mus, koj lub cev yuav hlawv ntau calories rau ib lub sijhawm tom qab koj txoj kev ua haujlwm kom tau koj lub cev rov qab mus rau lub xeev ua ntej.
- Ntxiv ib co ntau yam rau koj cov workouts - Yog tias koj feem ntau ua qhov qub tshaj plaws txhua lub sij hawm, tib lub pace thiab tib theem ntawm kev siv, interval kev kawm ntxiv tau ua pa ntawm huab cua rau koj workouts thiab, vim tias lawv muaj ntau yam, koj muaj peev xwm hloov tau lawv txhua lub lim tiam yog tias koj nyiam.
- Ntau lub sijhawm ua haujlwm t - Nrog rau kev ua si, qhov nyuab koj ua haujlwm, koj lub workouts yuav luv. Nws tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm cardio zoo nyob hauv 20 los 30 feeb nrog kev xyaum ua haujlwm, ua rau koj xav paub ntxiv txog lwm yam hauv koj lub neej.
Hom Kev Kawm Qib Siab
Dab tsi yog qhov zoo txog kev cob qhia caij nyoog yog qhov tseeb tias koj muaj ntau yam kev xaiv los xaiv los ntawm, txhua tus uas muaj ntau yam kev qhia txawv raws li koj xaiv.
Xwb ib co kev xaiv:
- Kev ntsuas ntawm kev ua hauj lwm - Ib qho kev xaiv yog ntsuas lub sijhawm ua haujlwm tom qab ntsuas sijhawm ntev lawm. Ib qho piv txwv yuav yog 1 feeb ntawm kev ua hauj lwm siv siab (xws li ib qho chaw khiav dej num), ua raws li 2 nas this kev siv qis siv (xws li, taug kev) thiab hloov ua ob peb zaug rau 15-30 nas this.
- Ib qhov ua haujlwm ntev dhau- Tam sim no, nrog rau qhov no, koj qhov kev khaus khaus muaj ntev tshaj koj cov sijhawm rov ua haujlwm, hais rau 30 feeb li ntawm kev ua haujlwm tom qab so. Qhov no yog txoj kev xaiv ntau yog tias koj yog tus pib los yog koj xav mus tawm rau txhua tus neeg ua luv luv.
- Ib qho luv luv ua hauj lwm-mus-so piv - Ntawm no koj tuaj yeem txo cov kev so thiab ua haujlwm kom ntev, zoo rau cov kws tshaj lij los sis yog tias koj xav xav hlawv ntau calorie ntau ntau thiab tsim kom muaj kev ruaj siab.
- Cov txheej txheem ntawm Anaerobic - Lwm qhov kev xaiv yog los tsim koj cov kev sib raug zoo ntawm cov qib siv. Cov khaub thuas Anaerobic yog cov khaus tshaj plaws uas koj xaiv tau. Lo lus nws tus kheej txhais tau tias tsis muaj oxygen, qab hau koj ua haujlwm nyuaj, koj cov qib tsis muaj peev xwm khaws tsis tau. Qhov no yuav tsum tau hais txog qib 9 rau Daim Ntawv Ceebtoom Perceived . Qhov kev cob qhia no tsis yog rau cov neeg tuaj tshiab, tau kawg, tab sis zoo rau cov kws tshaj lij uas xav tau siab siv txoj kev kawm ua haujlwm .
- Aerobic Team sib xws - Tsis zoo li cov kev sib txawv hauv kev ua haujlwm, aerobic intervals cia koj nyob rau hauv ib qho siv loj-siab siv es tsis ua rau tag nrho tawm mus. Koj tuaj yeem ua cov haujlwm no ntev dua, ua qhov no yog qhov chaw zoo rau cov pib tshiab uas tsis npaj txhij rau kev ua haujlwm tag nrho.
- Cov sijhawm ua haujlwm tsis tau zoo - Koj tuaj yeem ua haujlwm ua ke uas tsis ntsuas los yog ua phaus. Piv txwv, yog tias koj nyob sab nraud, koj tuaj yeem khiav tau los yog khiav ceev mus rau ib yam dab tsi hauv qhov nrug ces qeeb los kho kom zoo dua qub, rov ntsuas dua thaum koj hnov zoo. Qhov ntawd ua rau koj tswj hwm tag nrho txoj haujlwm nyuaj thiab tsawg kawg nkaus
Cov cwj pwm
Nco ntsoov tias, yog tias koj yeej ua haujlwm ntawm qhov chaw siab heev, koj tsuas xav ua haujlwm ua ntej txog 2-3 hnub tsis ncav sijhawm ib lim tiam.
Koj lub cev xav tau kev so thiab rov qab zoo tom qab kev ua haujlwm tiag tiag, yog li koj tsis xav ua txhua qhov kev ua haujlwm ua ib tug killer.
Qhov tseeb, nws yog ib lub tswv yim zoo rau kev ua hauj lwm hauv cov kev sib txawv ntawm cov pib ua haujlwm txhua lub lim tiam. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib lub lim piam nrog kev siv ua haujlwm siab ua haujlwm , tom qab ntawd ua ib qho kev xyaum ua ntau dua auvobic ib hnub tom ntej. Koj cov kev ua haujlwm siab ua haujlwm yuav tsum yog luv thaum koj tuaj yeem mus ntev zog nrog koj cov kev ua ntau dua aerobic.