Yog tias koj tab tom nrhiav kev lom zem txog koj cov kev taug kev los yog kev khiav hauj lwm khiav tawm nraum zoov, Qhov Kev Teeb Haujlwm No Sab nraum zoov yuav coj koj los ntawm tej lub sijhawm sib zog ua rau koj lub plawv dhia ceev ceev. Los ntawm qhov sib xyaw thiab hloov qhov kev siv thoob plaws hauv kev ua hauj lwm, koj yuav khaws koj lub cev tawm tsam thiab koj lub siab xav. Koj tuaj yeem siv Daim Ntawv Cog Tseg no los sojntsuam koj cov RPE (Tus Nqi Ntawm Kev Ntsuas).
Thov hloov cov kev ua haujlwm kom haum rau koj lub cev thiab lub hom phiaj.
Cov cwj pwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob, muaj mob los yog raug mob.
Yuav ua li cas
- Ua kom tiav txhua lub sijhawm, tom qab sib, siv qhov Kev Ntsuas Ntawm Daim Ntawv Tshaj Tawm los ua hauj lwm nyob hauv qhov Kev Ntsuas Feem Xeeb (RPE) uas nyob rau sab xis sab ntawm daim ntawv
- Ua kom tiav ib qho kev sib tw rau 30 feeb los yog ua kom tiav Circuit Court ob zaug rau 60 feeb
- Hla kev txav ua rau mob lossis tsis xis nyob
- Koj yuav saib me ntsis ua dag. Yog tias qhov no ua rau koj, nrhiav tau ib lub tiaj ua si los yog txoj kev nrog tsawg dua cov neeg nyob ib puag ncig
| Lub sijhawm | Yam Kev Ua | RPE |
| 5 feeb | Sov so - Kev taug kev mus kev | 4 |
| 2 feeb | Taug kev los yog dhia Qhov no yog koj qhov pib pace. Koj yuav tsum hnov zoo li koj tab tom ua haujlwm, tab sis yuav tsum muaj kev sib tham tsis muaj kev sib tham thiab kev txi. | 5 |
| 1 feeb | Taug kev Lunges Coj ib lub kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog txoj cai ko taw thiab txo qis rau hauv ib qho mos txwv (ua lub hauv caug tom qab ntawm tus ntiv taw), kauj ruam sab laug ntawm sab xis thiab tom qab ntawd mus rau hauv ib qho av ntawm sab laug. | 6 |
| 1 feeb | Taug kev taug kev los yog Khiav Yuav tsum khaws cov pace no kom koj nyob nraum saum toj lub hauv paus | 7 |
| 1 feeb | Taug kev los yog dhia Maj qes qis kom txo koj lub plawv dhia rov qab mus rau lub hauv paus | 5 |
| 1 feeb | Sprints Xaiv ib qho khoom nyob ze (tsob ntoo, thawv ntawv, thiab lwm yam) thiab khiav los sis taug kev mus kom sai li sai tau. Taug kev kom rov qab tau thiab rov qab rau cov kwj deg kom tag feeb. | 8 |
| 3 feeb | Taug kev los yog Jog Maj qeeb mus txog rau hauv lub hauv paus. | 5 |
| 1 feeb | Tsob ntoo Pushups Nrhiav ib tsob ntoo thiab sawv ntawm ob peb taw ntawm nws. Muab ob txhais tes tso rau ntawm tsob ntoo ntawm koj lub xub ntiag txog xub pwg. Khoov ntawm lub luj tshib thiab qis rau ntawm tsob ntoo nyob rau hauv ib lub laub. Thawb rov qab thiab rov ua dua txog li 1 feeb. | 6 |
| 1 feeb | Scissor Jumps Khaws koj txhais tes rau ntawm tsob ntoo rau kev txhawb nqa thiab pib nrog tus taw ua ke. Dhia thiab coj txoj cai ko taw rau pem hauv ntej, laug ko taw rov qab. Ceev ko taw hloov ko taw thiab ntxiv qhov ko taw ceev kom zoo li thaum koj tuaj yeem ua 1 feeb. Ntxiv rau qhov siv, ua kom koj lub caj npab ua ke nrog tus taw es tsis txhob tuav tus ntoo. | 7 |
| 1 feeb | Taug kev taug kev los yog Khiav Ua kom koj pace ntawm no kom koj ua haujlwm zoo. | 8 |
| 3 feeb | Taug kev los yog Jog Maj qeeb mus txog rau hauv lub hauv paus | 5 |
| 1 feeb | Ntev Jumps Nrhiav kev ncav ntawm txoj kev ciav hlau lossis txoj kev taug thiab pib nrog ko taw ua ke. Txo mus rau hauv me ntsis squat thiab dhia mus nrog ob sab taw mus kom deb npaum li koj ua tau, qev koj txhais caj npab kom pab koj tig mus. Ua leaping rau pem hauv ntej kom ntev li 30 feeb, noj ib qho chaw so, ces ua kom tiav rau lub sijhawm | 8 |
| 1 feeb | Taug kev taug kev los yog Khiav Mus ntawm ib qho pace uas tso cai rau koj txo koj lub plawv dhia ib ntsis. | 6 |
| 1 feeb | High Jogs Thaum koj khiav, tsa lub hauv caug mus txog qib siab (yog tias koj tuaj yeem). | 7 |
| 1 feeb | Tsawg Jogs Thaum koj dhia, coj cov luj taws tuaj ntawm lub ci ntsa kom deb npaum li koj tuaj yeem (li thawb koj tus kheej taub qab). | 7 |
| 3 feeb | Taug kev los yog Jog Qeeb qeeb rov qab rau lub hauv paus. | 5 |
| 3 feeb | Txo nrog txoj kev yooj yim | 3-4 |
| Tag nrho: | 30 feeb |