Koj puas xav tias koj nyiam thim? Yog tias muaj, koj yuav tau ua kom koj cov caloric kom tsawg dua yog tias koj xav nce phaus. Qhov no zoo li yooj yim txaus, tab sis tsis yog tias koj tsis khoom noj khoom haus heev, koj tsuas yog qhov nyias, lossis yog tias koj muaj kev mob nkeeg uas cuam tshuam rau koj txoj kev ntshaw.
Yuav ua li cas hais txog kev noj qab haus huv Kev Ua Phev rau Ntshav?
Cov kws kho mob yuav muab cov tshuaj uas yuav pab txhawb kev qab los noj mov. Lawv muaj xws li qee cov tshuaj tiv thaiv, cov tshuaj steroid, thiab tshuaj yeeb ntsig txog marijuana. Cov tshuaj no tuaj yeem pab tau, tiam sis koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom paub tias qhov twg yog qhov zoo rau koj. Muaj ob peb yam khoom uas tau hais tias yuav tsum ua kom muaj zog rau cov tsiaj txhu, tiam sis lawv tsis zoo li muaj cov pov thawj kom rov qab tau cov neeg pab leg ntaubntawv. Txawm li cas los xij, cov tshuaj zinc tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj zinc deficiency. Ntxiv dua thiab, yog qhov uas koj yuav tsum tau ntsib koj tus kws kho mob txog.
Tshem Tawm Rau Kev Noj Qab Nyob Zoo-Muaj Khoom Noj
Yog tias koj tsis muaj qab los noj mov, koj yuav ua tau zoo dua yog tias koj noj cov khoom noj txom ncauj me me txhua hnub. Yog tias nws yog ib qhov teeb meem sij hawm ces tej zaum koj yuav tsum tau nce qhov loj ntawm cov pluas noj uas koj twb tau noj. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj noj zaub mov ntxiv los yog nce qhov loj ntawm cov zaub mov koj feem ntau noj, uas yog txog koj, tab sis tsis txhob poob rau hauv cov khoom noj khoom haus ntxias. Xaiv qhov hnyav-tau txais cov khoom noj uas muaj ob lub zog thiab siv cev sib luag. Xav tau ib co tswv yim? Ua tib zoo saib cov 11 tswv yim yooj yim uas yuav pab koj nce phaus.
1 - Muaj Daim Tshuav Ntxiv ntawm Tag Nrho Nroj Tsuag Toast Muaj Peanut Butter Thaum Noj Tshais
Ib txoj kev uas yuav ua rau kom koj cov calorie ntau ntau yog los ua kom koj lub plab loj npaum li cas. Pib nrog kev noj qab haus huv pluas tshais thiab muaj ib qho ntxiv los yog ob lub txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj nrog cov txiv laum huab xeeb . Tag nrho cov nplej yog qhov tseem ceeb rau lawv cov fiber ntau thiab txiv laum huab xeeb yog calorie-dense thiab muaj roj thiab protein ntau.
2 - Ntxiv Cheese rau ib qho Omelet - thiab Siv Ib Qe Noj Ntxiv
Omelets feem ntau yog ua nrog ob los yog peb lub qe, ib co cheese thiab ntau yam khoom xyaw ntxiv, yog li lawv twb muaj zog-tuab. Ntxiv cov calorie ntau ntau los ntawm kev siv me ntsis ntxiv cov cheese thiab muaj qe ntxiv rau hauv koj lub pob muag. Tab sis txuag chaw rau qee yam veggies zoo li spinach, peppers, thiab dos, los sis tej zaum qee lub nceb thiab txiv lws suav.
3 - Qhwv ib lub Kua Thiab Ua Hauj Lwm Nrog Cov Txiv Ntoo Qab Zib
Cov neeg feem coob tsis tau txaus txiv hmab txiv ntoo thiab zaub , thiab txawm tias feem ntau lawv txo qis hauv calories, koj tsis xav muab lawv tso. Yog li ntawd, txhawb nqa koj cov khoom noj txom ncauj-qeeb qis los ntawm qee qhov almond, txiv laum huab xeeb los yog cashew butter rau ntawm cov kua nplaum. Qhov tsw zoo heev, thiab koj yuav tau txais ntau cov as-ham nrog rau koj cov calorie ntau ntau.
4 - Ntxiv cov Cheese Cov Nplej Dawb rau Veggies
Koj niam hais rau koj noj koj cov veggies, thiab nws yog txoj cai zoo. Cov zaub ntsuab thiab cov xim muaj cov chocolate cov vitamins, minerals, thiab fiber. Tab sis, lawv kuj muaj qes dua hauv calorie ntau ntau. Txhim khu koj lub zog kom muaj zog los ntawm ntxiv cheese lossis cheese sauce rau koj cov veggies ntsuab nyiam.
5 - Ntxiv Cov Txiv Neej, Txiv Neej, Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zib ntab rau cov Kua Cawv
Nov yog ib qho ntawm peb cov tswv yim nyiam. Pib nrog tus nplaum los ntawm cov kua mis nyeem qaub thiab ntxiv ib qho dej siab ntawm walnuts, almonds los yog pecans, ntxiv oats thiab koj nyiam txiv hmab txiv ntoo qhuav. Sab saum toj nws tawm nrog spoonful ntawm zib mu, thiab koj muaj feem ntau delicious thiab noj qab haus huv noj khoom haus los yog dessert. Yogurt muaj tus kab mob uas muaj kabmob uas pab kom koj lub plab noj qab nyob zoo thiab cov txiv ntseej muaj kev rog thiab ntxiv cov calories uas koj xav tau.
6 - Saum Koj Cov Qos Ntsej Muag Nrog Qaub Lee
Qos yaj ywm muaj nyob rau sab npoo sab npoo, yog li ntawd lawv yog qhov zoo ntawm cov calorie ntau ntau. Amp nce lub calories los ntawm kev ntxiv qaub cream. Qos yaj ywm tau ib qho kev phem vim tias lawv siab nyob hauv cov carbohydrates, tab sis koj lub cev siv cov zaub mov rau lub zog thiab cov qos yaj ywm muaj nyob rau hauv cov vitamins, minerals, thiab fiber . Qaub cream ntxiv me ntsis calcium nrog rau ntxiv calories. Koj tuaj yeem ntxiv calorie ntau ntau nrog cheese lossis gravy.
7 - Nqa ib lub hnab ntim cov khoom sib txig rau cov khoom txom ncauj
Txoj kev sib xyaw ua ke yog sib tov ntawm noob txiv, noob, cereal thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Koj tuaj yeem yuav txoj kev sib txuas hauv khw muag khoom noj los yog ua rau koj tus kheej. Qhov tseeb, koj tuaj yeem ntxiv ob peb calorie ntxiv los ntawm kev ntxiv chocolate chips. Khaws koj txoj kev sib xyaw rau hauv hnab yas lossis lub thauv ntim khoom thiab nqa nrog koj, yog li koj muaj ib yam dab tsi los rau hauv txhua hnub.
8 - Koj tuaj yeem nce koj cov paib Protein (thiab Calorie) nrog Protein Bars
Protein pub muaj ntsis zoo ib yam li txoj kev sib xyaw, tiam sis qis dua me ntsis. Koj tuaj yeem ua rau koj cov khoom noj muaj protein los yog yuav tsum muaj cov naj npawb ntawm cov khoom tuav hauv cov khw muag khoom noj khoom haus. Saib seb Daim Ntawv Qhia Khoom Noj Khoom Haus zoo li cas saib seb muaj pes tsawg calorie ntau ntawm koj tau txais kev pab.
9 - Noj cov Khoom Noj Tshaj Tshaj ntawm Starchy Zaub xws li Qos Yaj Thiab Cov Pob Kws Qab Zib
Qab zib pob kws thiab qos yaj ywm yog ob qho tib si khoom noj khoom haus, thiab lawv nyob ntawm ntug dej sab nraud, yog li lawv kuj muaj ntau dua hauv cov calorie ntau dua li cov veggies. Yog li, thaum koj tsis xav kom muab tso rau ntawm cov pob sprouts, zaub paj, thiab lwm yam, koj tuaj yeem mob ntses ntawm qos yaj ywm thiab qab zib pob kws. Sweet potatoes yog zoo heev.
10 - Haus Txhua Mis Haus, 100 feem pua Txiv Hmab Txiv Ntoo Txiv Hmab Txiv Ntoo lossis Zaub Kua Zaub
Koj yuav tsum tau haus dej haus cawv txhua hnub. Cov ntses dej qab zib yuav ntxias, thiab thaum lawv siab nyob hauv calorie ntau ntau, lawv tau txais lwm yam khoom noj khoom haus-txawj ntse. Xaiv cov mis nyuj los yog txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo kom ntxiv rau koj noj txhua hnub ntawm cov vitamins thiab minerals.
11 - Xaiv cov Kua Muab Khoom Noj Kua Roj Tshaj
Cov kua nplaum yog ntau dua hauv cov calorie ntau tshaj li cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntshiab. Lub tais loj ntawm cov kua nplaum thiab cov zaub qhwv sov yuav ua rau lub zog ua noj tau zoo heev. Khaws koj cov creamed kua zaub kom noj qab nyob zoo los ntawm kev xaiv ib qab zib ntawm broccoli, cream ntawm nceb los yog cov hom kua zaub.
> Qhov chaw:
> Cov neeg R, Nichols, W. "Peb Puas Siv Qhov Kev Xiam Hlwb Ua Rau Cov Neeg Muaj Mob Luv?" J Tsev Xyaum. 2007 Cuaj Hlis; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zinc thiab Saste Disturbances rau Cov Neeg Laus: Kev Tshawb Nrhiav Phau Ntawv." Nug Pharm. 2016 Tsib Hlis; 31 (5): 267-70.
> Tsev kawm ntawv ntawm New Mexico Comprehensive Cancer Center. "Tsis Txom Ntses / Txaus Siab Thaum Ntxov (Kev Ntxub Ntxov Thaum Ntxov)."